Consejos para una comida de Acción de Gracias con bajo nivel de colesterol y saludable para el corazón
Cómo tener una cena de Acción de Gracias saludable y baja en colesterol
Aquí es cómo hacer para tener unas vacaciones más sanas..Plan a futuro
Busque recetas de Acción de Gracias bajas en colesterol y bajas en grasa. Si los invitados van a traer platos, pídales que sigan las pautas saludables para el corazón en los alimentos que preparan o compran. Almacene en su cocina ingredientes tales como productos lácteos bajos en grasa y bajos en grasa, sustituto de huevo, aerosol para cocinar sin grasa, sopas sin grasa y harina de trigo integral para la cocina navideña baja en colesterol.
Comience con Superfoods
Planea incluir un montón de súper alimentos bajos en colesterol en el menú de la cena de Acción de Gracias.
El evento principal
Cuando se trata de pavo, planea darle sabor con un fantástico frote de hierbas en lugar de mantequilla. Elija carne liviana sobre carne oscura, apunte a una porción de 4 onzas y recuerde retirar la piel.
Cuida tus raciones
La American Heart Association recomienda no más de 200 mg diarios de colesterol en la dieta para personas con colesterol alto o que reciben tratamiento para el colesterol alto. Una taza de pavo asado tiene 105 mg de colesterol en la dieta, por lo tanto, recargue los "vegetales de verdad" para mantener bajo el consumo de colesterol..
Los lados de las verduras son platos como las judías verdes salteadas o las judías verdes con almendras tostadas y un toque de limón, no una cazuela tradicional de alubias verdes hecha con queso y leche de toda la grasa.
Beberse todo
Limite el consumo de alcohol y manténgase ocupado bebiendo líquidos sin calorías, como agua, agua mineral y té helado dietético. Esto ayudará a evitar que coma en exceso. ¿Necesita alguna variedad? Tire las bayas, el melón o el pepino en una jarra con hielo para hacer su propia agua con sabor delicioso.
Segundos inteligentes
Si ha despejado su plato y está buscando segundos, comience con segundos de ensalada o vegetales antes de hacer puré de papas o carne..
Disfrutar
¡Recuerda que la comida es solo una parte del Día de Acción de Gracias! Centrarse en disfrutar de la compañía de sus amigos y familiares puede ayudarlo a resistir la tentación de comer en exceso. Planee jugar juegos familiares o juntar a la pandilla para jugar fútbol americano o caminar.
Disfruta de tu Día de Acción de Gracias bajo en colesterol!
