Más allá de lo básico Poses de yoga para niveles intermedios
¿Estás empezando a sentirte demasiado cómodo con las posturas de yoga para principiantes que has aprendido hasta ahora? Entonces es probable que sea hora de incorporar algunas posturas intermedias en su repertorio. Es posible que algunas de estas poses sean bastante fáciles y otras casi imposibles. "Intermedio" es una categoría con bordes muy fluidos, así que no se desanime. El yoga es un proceso y no hay plazos. Tienes toda una vida para mejorar tu fuerza y flexibilidad..
Poses de pie
En el nivel intermedio, las posturas de pie comienzan a incorporar mucho más equilibrio y torsión, así como a partir de la fuerza del quad y la flexibilidad de los músculos isquiotibiales en las que has estado trabajando en posturas para principiantes. Tenga cuidado de concentrarse en su respiración y comience despacio antes de avanzar a posturas intermedias más avanzadas como la postura del triángulo girado o el guerrero III.
- Postura torpe de la silla - utkatasana
- Pose de águila - Garudasana
- Variaciones del ángulo lateral extendido - Parsvakonasana
- Pose de media luna - Ardha Chandrasana
- Pose de la bailarina rey - Natarajasana
- Pose de lagarto - Utthan Pristhasana
- Variaciones de la postura de la pirámide - Variaciones de Parsvottonasana
- Actitud inversa del guerrero
- Posición de ángulo lateral girado
- Pose de triángulo girado
- Pose de la caña de azúcar - Ardha Chandra Chapasana
- Guerrero III - Virabhadrasana III
Poses sentado
La apertura de la cadera es el foco de la mayoría de estas poses sentadas. Si alguna de estas posturas es incómoda para usted, no dude en usar accesorios como una colchoneta enrollada o una manta colocada debajo de su asiento.
- Pose de cara de vaca - Gomukhasana
- Postura del barco - Navasana
- Pose de héroe - Virasana
- Rodilla a la postura del tobillo
- Pose de loto - padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Backbends
Este es el punto donde la flexión hacia atrás más intensa entra en escena para los estudiantes intermedios. Muchas de estas flexiones se hacen en una posición prona, es decir, acostadas boca abajo. Cuando te sientas listo, puedes comenzar a incorporar el perro orientado hacia arriba y la chaturanga (ver más abajo) en tus vinyasas. Asegúrese de calentar primero con posturas más básicas y use accesorios como bloques de yoga o almohadas pequeñas si lo necesita.
- Pose de camello - Ustrasana
- Pose de pescado - Matsyasana
- Perro mirando hacia arriba - Urdhva Mukha Svanasana
Balances de brazos
Cualquier postura en la que los brazos soporten la mayor parte del peso del cuerpo puede clasificarse como un equilibrio del brazo. A pesar de que está aprendiendo dónde está su centro de gravedad y cómo distribuir su peso para poder equilibrarlo, estas posturas iniciales le ayudan a desarrollar la fuerza del brazo y la fuerza del núcleo que necesitará para realizar balances de brazos más difíciles más adelante..
- Pose de bastón de cuatro extremidades - Chaturanga Dandasana
- Pose de Cuervo - Bakasana
- Postura de la escala - Tolasana
- Postura de tablón lateral - Vasisthasana
- Postura de Vishnu para dormir - Anantasana
Inversiones
Sus primeras inversiones se introducen en el nivel intermedio. Aunque a veces se enseñan en clases básicas, se encuentran entre las poses más peligrosas para los principiantes, por lo que tiene sentido esperar hasta que tenga más fuerza y conciencia corporal..
- Postura en la cabeza - Salamba Sirsasana
- Pose de arado - Halasana
- Shoulderstand - Salamba Sarvangasana
