Aprender Surya Namaskar B

En Ashtanga yoga, las mismas posturas se hacen siempre en el mismo orden. Cada sesión comienza con saludos al sol. Cinco rondas de Surya Namaskar A vienen primero, luego el flujo se intensifica con cinco rondas de Surya Namaskara B para calentar más su cuerpo.

Muchas clases de vinyasa utilizan las secuencias o variaciones de Ashtanga Sun Salutation en ellas como base para su flujo introductorio también. En el método tradicional de Ashtanga, cada respiración está acompañada por un movimiento, lo que permite un ritmo bastante rápido. La inhalación o exhalación ocurre al mismo tiempo que asume la postura, no antes. El número de respiraciones tomadas en cada postura puede variar para la práctica en el hogar o la práctica de vinyasa. La primera vez que vea cada una de las poses a continuación, siga el enlace para obtener instrucciones más detalladas..

1

Pose de montaña-Samasthiti

En el vocabulario de Ashtanga, la pose de montaña se llama SAmasthiti. Esta postura comienza y termina la secuencia Surya Namaskar B.

2

Silla incómoda Pose-Utkatasana

Inhalar.

Doble las rodillas, levante los brazos y recuéstese.

3

De pie adelante Bend-Uttanasana

Exhalar.

Endereza las piernas mientras te inclinas hacia delante inclinando la pelvis hacia adelante.

4

Medio delantero Bend-Ardha Uttanasana

Inhalar.

Levanta la cabeza y levanta la punta de tus dedos con los brazos rectos y la espalda plana. Lleve sus manos a sus espinillas o muslos si es necesario para mantener su espalda plana.

5

Bastón de cuatro extremidades Pose-Chaturanga Dandasana

Exhalar.

Aplana las palmas hacia abajo en el piso y salta o pisa los pies hacia la parte posterior de la colchoneta directamente hacia Chaturanga Dandasana.

6

Mirando hacia arriba Dog-Urdhva Mukha Svanasana

Inhalar.

Estira los brazos, baja las caderas, rueda hacia la parte superior de tus pies y expande tu pecho hacia el techo para el perro que mira hacia arriba.

7

Mirando hacia abajo Dog-Adho Mukha Svanasana

Exhalar.

Levante las caderas y deslice hacia atrás sobre los dedos de los pies hacia el perro boca abajo..

8

Guerrero I-Virabhadrasana I

Inhalar.

Paso su pie derecho hacia adelante al lado de su mano derecha. Dobla la pierna derecha para que tu muslo quede paralelo al piso. Deje caer el talón izquierdo al suelo y levante los brazos hacia arriba con las palmas de las manos tocando.

9

Bastón de cuatro extremidades Pose-Chaturanga Dandasana

Exhalar.

Lleve sus palmas hacia el piso y ponga su pie derecho en la parte posterior de su esterilla, junto al izquierdo, para bajar directamente a Chaturanga, todo en un solo respiro.

10

Mirando hacia arriba Dog-Urdhva Mukha Svanasana

Inhalar.

Endereza los brazos y pasa los dedos de los pies hacia el perro que mira hacia arriba.

11

Mirando hacia abajo Dog-Adho Mukha Svanasana

Exhalar.

Levante sus caderas de vuelta al perro boca abajo.

12

Guerrero I-Virabhadrasana I

Inhalar.

Ahora haz lo mismo en el lado izquierdo. Paso su pie izquierdo hacia adelante al lado de su mano izquierda. Sube los brazos con las palmas tocando la cabeza.

13

Bastón de cuatro extremidades Pose-Chaturanga Dandasana

Exhalar.

Deje caer las palmas hacia el piso y retroceda el pie izquierdo para bajar a Chaturanga.

14

Mirando hacia arriba Dog-Urdhva Mukha Svanasana

Inhalar.

Rodar hacia adelante a perro ascendente.

15

Mirando hacia abajo Dog-Adho Mukha Svanasana

Exhalar.

Levante sus caderas de vuelta a perro hacia abajo. Quédate aquí por cinco respiraciones.

dieciséis

Medio delantero Bend-Ardha Uttanasana

Inhalar.

Dobla tus rodillas, levántate sobre las puntas de tus pies y avanza o salta hacia Ardha Uttanasana con la espalda plana.

17

De pie adelante Bend-Uttanasana

Exhalar.

Dobla hacia adelante sobre tus piernas.

18

Silla torpe Pose-Utkatasana

Inhalar.

Dobla las rodillas, levanta los brazos y deja caer el asiento para Utkatasana.

19

Samasthiti (Tadasana)

Exhalar.

Estira las piernas y baja los brazos hacia los costados, volviendo a Samasthiti..