Introducción a Vinyasa Flow Yoga
Vinyasa, también llamado flujo debido a la forma suave en que se ejecutan las posturas, es uno de los estilos contemporáneos más populares de yoga. Es una clasificación amplia que abarca muchos tipos diferentes de yoga, incluidos Ashtanga y power yoga..
En el lenguaje del yoga contemporáneo, vinyasa se opone al hatha. Las clases de Hatha tienden a enfocarse en una postura a la vez con descanso entre ellas. En contraste, la secuencia de clases de flujo se plantea para formar una secuencia. La secuencia puede ser fija, como en Ashtanga, en la que las posturas se hacen siempre en el mismo orden, pero la mayoría de las veces los maestros de vinyasa tienen la discreción de organizar la progresión de las posturas a su manera..
1:27Mire ahora: cómo conectar posturas de Vinyasa en un flujo
En el yoga vinyasa, cada movimiento se sincroniza con una respiración. Se le da primacía a la respiración, actuando como un ancla a medida que avanzas de una postura a la siguiente. Un tramo de gato-vaca es un ejemplo de un vinyasa muy simple. La columna vertebral se arquea en una inhalación y se redondea en una exhalación. Una secuencia de saludo al sol es una vinyasa más compleja. Cada movimiento de la serie se debe a una inhalación o una exhalación de la respiración..
La traducción literal de vinyasa del sánscrito es "conexión", según Ellen Stansell, Ph.D., RYT y erudita de literatura yóguica. En términos de asanas de yoga, podemos interpretar esto como una conexión entre el movimiento y la respiración o como la conexión entre poses en una secuencia fluida..
Que esperar
Vinyasa permite una gran variedad, pero casi siempre incluirá saludos al sol. Espere moverse, a veces vigorosamente, de la postura a la postura. Si la clase es rápida o lenta, incluye posturas avanzadas o está muy orientada a la alineación, dependerá de cada maestro y del estilo particular en el que esté capacitado..
Algunas clases incluyen algunos estiramientos de calentamiento al principio, mientras que otras se lanzan directamente a las posturas de pie. Algunos estilos de yoga muy populares caen bajo el paraguas de vinyasa, incluidos Jivamukti, CorePower, Baptiste Power Vinyasa y Modo. Si una clase se identifica simplemente como vinyasa, puede usar aspectos de varias tradiciones diferentes. Lo único de lo que puedes estar seguro es si el flujo entre poses. El resto depende del profesor, pero puede esperar pasar por cualquier combinación de las posturas a continuación.
Pasando por tu vinyasa
Cuando se usa vinyasa como sustantivo, describe una serie de tres poses que se realizan como parte de una secuencia de saludo al sol. Cuando la maestra dice, "recorra el vinyasa a su propio ritmo", ella quiere hacer un tablón, Chaturanga y un perro orientado hacia arriba (o sus variaciones equivalentes) usando su respiración para medir cuándo pasar a la siguiente postura..
Si empiezas a cansarte y esto afecta la calidad de tus posturas, es muy aceptable saltear el vinyasa y esperar a la clase en Downward Facing Dog..
La versión para principiantes del vinyasa es Tabla → Rodillas, Cofre, Barbilla → Cobra → Perro boca abajo.
La versión avanzada es Tablón → Chaturanga Dandasana → Perro mirando hacia arriba → Rueda mirando hacia abajo.
Veamos primero de cerca la secuencia de los principiantes y luego a la secuencia más avanzada.
Versión para principiantes: Pose de tablón
Comenzar en una posición de tabla. Por lo general, esto se logra al dar un paso o saltar hacia atrás desde la parte frontal de su esterilla. Si la tabla es demasiado para ti, siempre puedes dejar caer tus rodillas al suelo. Solo asegúrate de mantener tus codos alineados debajo de tus hombros.
Bajar a las rodillas, el pecho y la barbilla
Exhale para bajar las rodillas, el pecho y la barbilla hasta la colchoneta. Tu trasero se mantiene alto en el aire y tus codos apuntan hacia atrás a lo largo de tus costados. Esta postura es un buen calentamiento para las curvas y te ayuda a desarrollar la fuerza del brazo..
Actitud de la cobra
Inhala y deslízate hacia delante hasta una Cobra baja. No muevas tus brazos. A medida que bajas tus caderas al suelo, tu cofre avanzará y se levantará del suelo..
Trate de hacer que este levantamiento provenga de la fuerza de su espalda, no empujándolo hacia abajo en sus manos. Mantenga poco o nada de peso en sus manos mientras ancla la pelvis y la parte superior de sus pies a la colchoneta..
Perro boca abajo
Exhale y doble los dedos de los pies hacia abajo mientras endereza los brazos para empujar hacia atrás hacia el perro boca abajo. Puedes pasar a través de cuatro patas o una postura de un niño en transición si quieres.
Versión avanzada: Volver a la postura del tablón
Ahora echemos un vistazo a la versión avanzada, que también comienza con Plank Pose. Durante un flujo de saludo al sol, los estudiantes avanzados a veces saltan de Utanasana directamente a Chaturanga. En ese caso, salta la postura del tablón..
Para prepararte para bajar de Plank, avanza sobre tus puntas de pie.
Chaturanga Dandasana
Espire y doble los codos hacia atrás para bajar a Chaturanga Dandasana. Su cuerpo está en una línea recta y sus hombros no deben estar más bajos que sus codos. Es una posición difícil de sostener, pero intenta no apresurarte a la siguiente postura.
Perro mirando hacia arriba
Inhale y estire sus brazos, deje caer sus caderas y gire sobre los dedos de los pies hasta la parte superior de sus pies en el perro orientado hacia arriba. Puede voltear los pies uno a la vez si eso funciona mejor para usted. Presiona tus manos y pies para mantener tus muslos levantados del piso. Mantenga sus hombros alejándose de sus orejas.
Perro boca abajo
Exhale, gire sobre los dedos de los pies y desplace las caderas hacia arriba y hacia atrás hacia el perro boca abajo..
Haz la versión del vinyasa con el que te sientas más cómodo. Incluso si tienes una Chaturanga muy competente, es bueno calentarte con unas cuantas rondas de rodillas, pecho, barbilla al comienzo de la clase..
Algunas clases de flujo tienen muchas vinyasas. Si te cansas y tu forma comienza a deslizarse, vuelve a la versión para principiantes o salta el vinyasa por completo. Puedes quedarte en Plank o Perro boca abajo mientras esperas. Chaturanga es una postura difícil y es más probable que ocurran lesiones cuando estás cansado, así que juega con cuidado.
Es el yoga de flujo para ti?
La fuerza de Vinyasa está en su diversidad. Si te gusta tener las cosas un poco flojas e impredecibles y te gusta seguir moviéndote, definitivamente vale la pena probar este estilo..
En la mayoría de los casos, no hay una sola filosofía, libro de reglas o secuencia que los maestros deban seguir, por lo que hay mucho espacio para las personalidades individuales y las peculiaridades que deben surgir. Esto hace que sea esencial que encuentre un maestro con el que disfrute y con quien pueda relacionarse. Si su primera clase de flujo no conmueve su mundo, siga probando diferentes maestros hasta que encuentre uno que sea mejor para usted.
