Medio saludo al sol
Un saludo a la mitad del sol es la parte de la secuencia completa que se realiza en la parte frontal de la colchoneta antes de dar un paso atrás o saltar hacia atrás. (Vea el saludo completo al sol si está confundido). A menudo se usa como calentamiento para la secuencia más larga y es una buena manera de comenzar una sesión de práctica en casa. Y, a veces, todo lo que necesita es un estiramiento de todo el cuerpo hacia el cielo seguido de un pequeño estiramiento del tendón de la corva..
En sus primeras rondas, siéntase libre de respirar varias veces en cada postura mientras hace la transición de su cuerpo y su mente a su práctica. Pase a la siguiente postura cuando esté listo para una inhalación o exhalación según lo designado. A medida que se calienta, intente hacer la secuencia de cada respiración con un movimiento.
1Pose de montaña - Tadasana
Comience de pie frente a su colchoneta en posición de montaña. Tómese el tiempo para configurar su alineación. Ponga sus hombros sobre sus caderas y sus caderas sobre sus talones. Gira los omóplatos por tu espalda. Enganche los músculos de sus muslos, levantando sus rodillas. Puede llevar las manos al anjali mudra o dejar que los brazos cuelguen a los costados con las palmas hacia adelante. Toma de cinco a diez respiraciones ujjayi para llegar completamente al momento presente..
2Postura de los brazos levantados - Urdhva Hasatansana
Inhalar.
Extiende los brazos rectos hacia los lados y por encima de la cabeza para urdhva hastasana. Puedes traer tus dos palmas para tocar o mantenerlas separadas a la distancia del hombro. De cualquier manera, mantenga los hombros relajados lejos de las orejas. Traiga su mirada a sus manos levantadas.
3Curva Delantera - Uttanasana
Exhalar.
Swan se zambulle sobre sus piernas en un pliegue delantero. Lleva con tu pecho. Puedes doblar las rodillas ligeramente si quieres. Deje que su cabeza cuelgue pesadamente, asegúrese de mantener algo de su peso en las bolas de su sensación. Si te apoyas demasiado en los talones, las caderas se moverán hacia atrás y las alinearán..
4Parte posterior plana - Ardha Uttanasana
Inhalar.
Levante la punta de los dedos, levante la cabeza y acérquese hacia atrás. Para muchas personas, llevar sus manos a sus espinillas será una mejor posición para aplanar su espalda. En realidad, puede colocar sus manos en cualquier parte de sus piernas que permitan una columna vertebral recta. Trata de mantener ligera la presión sobre tus piernas..
5Curva Delantera - Uttanasana
Exhalar.
Dobla profundamente sobre tus piernas para volver a la uttanasana. Tire de su vientre hacia su columna vertebral para hacer más espacio para su pliegue hacia adelante. Si quieres respirar un poco más aquí para profundizar tu estiramiento, adelante. Algunas personas les gusta agarrar los codos opuestos y simplemente colgar. También puede agarrar sus dedos gordos para una pequeña tracción mientras se inclina hacia adelante.
6Postura de los brazos levantados - Urdhva Hastasana
Inhalar.
Invierta su zambullida para regresar a urdhva hastasana. Lidera con tu pecho, tal como lo hiciste en el camino hacia abajo. Cuando llegues a la cima, asegúrate de que tus hombros no queden arrugados en el camino.
7Pose de montaña - Tadasana
Exhalar.
Termina de vuelta donde empezaste, en pose de montaña. Suelte los brazos por los costados y deslice los omóplatos por la espalda. Tome varias inhalaciones y exhalaciones completas y profundas antes de comenzar de nuevo la secuencia. Si te sientes listo, puedes pasar a un saludo completo desde aquí..
