¿Puede la práctica regular de yoga mejorar el rendimiento deportivo?
Si está buscando una forma creativa para obtener entrenamiento de fuerza y resistencia, mientras mejora el rango de movimiento y equilibrio, el yoga puede ser una buena adición a sus entrenamientos. El yoga puede ser el método perfecto de entrenamiento cruzado para atletas de todos los deportes. El yoga puede ayudar a los atletas a desarrollar mejores técnicas de respiración mientras mejora el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza central e incluso la resistencia.
Beneficios del yoga para deportistas
- Desarrollar respiración profunda y relajada
- Si participa de manera competitiva en el deporte o simplemente se une a la diversión ocasional en un capricho, es consciente del impacto que puede tener la respiración en el rendimiento. La respiración profunda y relajada es la base para reducir la ansiedad en el rendimiento y mejorar la concentración. El yoga te ayudará a desarrollar un hábito de respirar correctamente. Las integraciones de práctica de yoga, la conexión mente-cuerpo y los atletas pueden beneficiarse de esta combinación de entrenamiento de habilidades.
- Aumentar la fuerza del núcleo
- Las posturas de yoga son todo acerca de la construcción de la fuerza del núcleo. Los movimientos lentos y enfocados requieren una sección media fuerte y las contracciones isométricas de muchos ejercicios agregarán una nueva forma de entrenamiento de resistencia a sus entrenamientos típicos basados en máquinas.
- Aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento
- Las rutinas de yoga incorporan ejercicios de flexibilidad lenta y constante, ideales para los atletas. El entrenamiento frecuente de yoga puede aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento al tiempo que alivia la tensión muscular. Ya sea que sea un corredor o un golfista, un rango de movimiento mejorado a menudo puede ayudar a mejorar el rendimiento.
- Mejorar el equilibrio
- El yoga es una forma perfecta de incorporar ejercicios de equilibrio en su rutina de entrenamiento. Los atletas suelen pasar por alto los ejercicios de equilibrio, pero son una de las formas más efectivas de corregir el desequilibrio muscular o los problemas de la mecánica corporal. Con la mayoría de los deportes y las rutinas de entrenamiento con pesas, tiende a realizar movimientos repetitivos que desarrollan algunos grupos musculares mientras que otros se ignoran. El yoga puede solucionar estos desequilibrios..
- Es un gran entrenamiento cruzado
- El yoga es una gran manera de bajo impacto para cruzar el tren. El entrenamiento cruzado es necesario para los atletas que practican el mismo deporte o ejercen una rutina durante todo el año. Agregar nuevos ejercicios puede ayudar a reducir las lesiones, aliviar el aburrimiento del entrenamiento, agregar variedad y ayudar a recuperarse de entrenamientos aeróbicos o de fuerza. El yoga se puede hacer en una intensidad alta o baja y hay cientos de posturas que pueden proporcionar un entrenamiento para cualquier necesidad atlética.
- Algo para todos
- Existen muchos estilos de yoga que van desde movimientos muy dinámicos y activos que van de una postura a otra (y resultan en un entrenamiento aeróbico completo) a prácticas más lentas que sostienen posturas durante varios minutos y forman un entrenamiento de fuerza intenso. entrenamiento de equilibrio.
Si bien el yoga es una excelente opción de ejercicio, no está exento de riesgos, por lo que debe aprender a realizar ejercicios.lesiones de yoga revent.
Si bien gran parte del beneficio de la práctica del yoga todavía se basa en la retroalimentación subjetiva de los participantes, más investigación está analizando de cerca los resultados positivos para la salud del yoga. Los estudios informados por el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa de los Institutos Nacionales de la Salud han relacionado la práctica del yoga con el dolor lumbar disminuido y el dolor crónico menos reportado debido a la artritis, los dolores de cabeza y el síndrome del túnel carpiano, así como una presión arterial más baja, corazón, Las tasas de respiración, y reduce el insomnio..
