¿Cuánto tiempo tomará correr un 10K?

Si está participando en una próxima carrera de 10 km (6.2 millas), es posible estimar su tiempo de finalización utilizando un tiempo de carrera anterior y observando un gráfico de predicción de tiempo de carrera o conectándolo a una calculadora de predicción de tiempo de carrera. Si nunca has corrido una carrera antes, puedes ponerte a prueba corriendo una milla al ritmo más rápido al que puedas ir cómodamente. Luego, use su tiempo de carrera o su tiempo de prueba de millas en un predictor de tiempo de carrera.

Tiempos de carrera

Es importante saber que la predicción de tiempo es solo una estimación de lo que podrías correr si completas la capacitación adecuada para tu carrera de 10 km y corres a tu potencial. No significa que correrás ese tiempo automáticamente debido a tu estado físico. Además, la elevación del curso, las condiciones climáticas, su experiencia previa en las carreras y cómo se siente ese día también influirán en su hora de finalización. La mayoría de los corredores descubren que cuanto más corren, sus ganancias en confianza, buena forma física y mejoras en la estrategia de carrera conducen a tiempos de carrera más rápidos.

Algunos corredores principiantes que nunca han corrido antes se preocupan de que serán la última persona en terminar. (Casi nunca es así.) Si se está preguntando dónde podría ubicarse (el 25% más importante, la parte de atrás del paquete, etc.) en los 10K que corre, mire en línea los resultados de la carrera del año pasado. El número de corredores y el rango de tiempos de finalización probablemente serán similares este año. Si está realmente preocupado por estar solo en la parte de atrás del paquete, busque una carrera que sea amigable con los caminantes y que no tenga límite de tiempo..

Ejecutando un 10K más rápido

Si ha corrido una carrera de 10 km antes y está esperando mejorar su tiempo, hay muchas cosas que puede hacer para tratar de ser más rápido. Primero, seguir un programa de entrenamiento que incorpore trabajo de velocidad es crucial para mejorar su tiempo. Los entrenamientos rápidos, como las repeticiones de millas, las carreras de tempo o los intervalos de pendientes pueden ayudarte a reducir segundos o incluso minutos..

También puedes hacer cambios en tu estrategia de carreras que pueden ayudarte a mejorar tu tiempo de 10K. Puedes ver estrategias para correr carreras más rápidas y consejos sobre cómo terminar carreras más rápido y más fuerte.