Un resumen del yoga

En los últimos 60 años, el yoga ha pasado de ser una práctica india esotérica poco conocida a una actividad central de la corriente cultural. Pero si bien está comúnmente disponible en ciudades de todo el mundo y casi todos han oído hablar de él, el yoga sigue siendo un misterio para las personas que nunca lo han probado. Eso es porque resiste una definición fácil..

El yoga es una práctica diversa y difusa con numerosos hilos que se pueden entrelazar de muchas maneras. Para complicar aún más las cosas, el término yoga ha estado en uso durante varios miles de años y ha cambiado de significado muchas veces. Para comenzar a desempacar qué es el yoga contemporáneo, echemos un vistazo a la evolución del yoga y cómo se practica hoy..

Definiendo yoga

La palabra yoga proviene del sánscrito, una antigua lengua india. Es una derivación de la palabra. yuj, lo que significa yugo, como en reunir un equipo de bueyes. Hoy en día, a menudo se interpreta que significa unión. Se dice que el yoga es para unir la mente, el cuerpo y el espíritu..

La mayoría de las prácticas modernas de yoga dependen en gran medida de los Yoga Sutras de Patanjali, una serie de aforismos escritos c. 250 CE, como base de sus filosofías. Los Yoga Sutras especifican ocho "extremidades" de yoga. Los tres miembros más practicados son pranayama (ejercicios de respiración), meditación y asana. Asana es lo que la mayoría de nosotros hemos llegado a conocer simplemente como yoga, las posturas físicas..

Entonces, ¿qué debes esperar cuando te diriges a una clase de yoga? Si bien se pueden incluir ejercicios de meditación y respiración, asana ha asumido un papel principal en la mayoría de los tipos de práctica contemporánea. Algunas clases también pueden incluir canto o una lectura inspiradora, dependiendo del profesor individual y el estilo de yoga.

En general, las clases de yoga en un gimnasio o club de salud se enfocarán principalmente en los aspectos físicos de la práctica, mientras que las personas que desean un enfoque más espiritual tienen más probabilidades de encontrarlo en estudios especializados..

Tipos de yoga

Los orígenes de los tipos de yoga más populares de hoy se remontan a un solo hombre, T. Krishnamacharya. A través de sus tres estudiantes más destacados, el yoga, tal como lo conocemos, se difundió hacia el oeste:

De Pattabhi Jois, obtuvimos Ashtanga Yoga, que es responsable del estilo de flujo vinyasa que ahora prevalece, así como el método de trabajar en la misma serie de poses repetidas veces en el tiempo..
De B.K.S. Iyengar, obtuvimos el concepto de alineación, lo que significa que hay una forma ideal de hacer cada postura, y la introducción de los accesorios ahora estándar para ayudarnos a alcanzar este ideal de manera segura..
Del hijo de Krishnamacharya, T.K.V. Desikachar, tenemos la idea de que cuando el yoga se individualiza según las necesidades y habilidades de cada persona, puede ser curativo, lo que a su vez ha llevado a la aparición de la terapia de yoga como una forma de medicina alternativa..

Con tantos tipos de yoga, puede ser desalentador elegir el adecuado. Esta hoja de trucos cubre 20 estilos populares (incluido Bikram / hot yoga, power yoga y Kundalini) para ayudarlo a reducir el campo. Pero usualmente hay un poco de prueba y error involucrado también. Puede encontrar la mejor clase de yoga en el primer intento, pero también es posible que deba darse una vuelta y probar cosas diferentes hasta que encuentre la que le resulte más adecuada..

Posturas de yoga

Mucha gente piensa que el yoga es solo estiramiento. Pero mientras que el estiramiento está involucrado, el yoga realmente se trata de crear un equilibrio en el cuerpo mediante el desarrollo de la fuerza y la flexibilidad. Esto se hace a través del desempeño de las posturas, cada una de las cuales tiene beneficios físicos específicos.

Las posturas se pueden hacer rápidamente en sucesión, creando calor en el cuerpo a través del movimiento (yoga al estilo vinyasa) o más lentamente para aumentar la resistencia y perfeccionar la alineación de cada pose. Se pueden hacer en una habitación caliente, en una azotea, en un gimnasio o incluso en una tabla de remo..

Además, las poses son un enlace constante entre las diferentes ramas del árbol genealógico del yoga. Lo sorprendente del yoga es que, aunque las posturas en sí mismas no cambian, su relación con ellas cambiará. Tu práctica siempre está evolucionando, por lo que nunca se vuelve aburrida..

Las poses caen bajo encabezados amplios, aunque hay un montón de superposición:

Las posturas de pie ocupan la mayor parte del tiempo en la mayoría de las sesiones de yoga. Fortalecen las piernas y el centro, especialmente cuando se incorpora el equilibrio..
Las poses sentadas se usan para estirar los músculos más profundamente..
Las posturas de pie y sentado pueden incluir flexión hacia adelante, torcedura, estiramiento de los isquiotibiales y apertura de cadera.
Una vez que el cuerpo se calienta, a menudo se enseña a las curvas para mejorar la movilidad de la columna..
Los estudiantes más avanzados afinan su equilibrio con inversiones y balances de brazos.
Cada clase termina con cinco o 10 minutos de relajación completa..

Beneficios de la salud

Hacer yoga es bueno para tu salud de innumerables maneras. Muchos de ellos están conectados a la capacidad comprobada del yoga para reducir el estrés. Tantas enfermedades son causadas o exacerbadas por el estrés: enfermedades del corazón, insomnio, dolores de cabeza, depresión, diabetes, SII, infertilidad, y la lista continúa. Y esto es antes de que incluso consideremos los beneficios físicos de una mayor fuerza (la fuerza central en particular), la flexibilidad y el equilibrio..

El yoga también fomenta la calma mental, la claridad y la autoaceptación, brindándole las herramientas para combatir la ansiedad y los sentimientos de insuficiencia. ¿Hay algo que el yoga no pueda hacer? Bueno, no aumentará tu altura, pero puede mejorar tu postura para que te mantengas más alto.

Quien puede hacer yoga?

Olvídese de cualquier estereotipo que pueda tener en su cabeza de cómo se ve una "persona del yoga" porque cualquiera puede hacer yoga. Esto incluye a hombres, adultos mayores, niños, mujeres embarazadas, personas con cuerpos más grandes, personas con artritis, etc. Si tienes cuerpo, puedes hacer yoga..

Si no eres en absoluto flexible, eso no significa que no puedas hacer yoga. Significa que puedes y debes hacerlo. El yoga no es un deporte para el que hay que entrenarse desde la infancia. No es una competencia donde la persona más flexible obtiene un premio. Ni siquiera es algo en lo que puedas ser "bueno" o "malo" porque no hay un objetivo final que alcanzar, nada que lograr..

La gente en las portadas de las revistas de yoga y los maestros más famosos no son mejores en yoga que el resto de nosotros. Una de las cosas más difíciles, pero en última instancia, más liberadoras sobre el yoga es dejar de lado el ego y aceptar que nadie es mejor que nadie. Todos están haciendo todo lo posible en un día determinado..

Empezando

Así que ahora que nos hemos quitado un poco el velo y te hemos convencido de que puedes hacer yoga, ¿cómo sigues y realmente empiezas? Lo más fácil que puedes hacer es encontrar una clase cercana e ir a ella. Debe ser conveniente para su hogar o trabajo para que llegar allí no sea una tarea. Y debería ser una clase para principiantes..

Una vez que tienes tu trasero en una estera en un salón de clases, el yoga se vuelve inevitable. Aunque es posible hacer yoga en casa (y muchas personas lo hacen) no es una manera ideal de comenzar. Tomar clases con un maestro experimentado le ayuda a avanzar con el pie derecho para que pueda comenzar a comprender los fundamentos de la alineación y evitar lesiones..

Eventualmente, es posible que el yoga en casa sea más conveniente y asequible. Hay muchas maneras excelentes de practicar en casa una vez que te sientas listo.

Una palabra de Verywell

Si todavía estás nervioso, recuerda que todos los que hacen yoga alguna vez fueron principiantes. Cuanto antes empieces, más pronto descubrirás sus maravillosos beneficios, entre los que destaca que hacer yoga te hace sentir increíble. El yoga es una práctica de por vida que te ayudará a mantenerte saludable durante los próximos años..