Qué puedes hacer con los rollitos de grasa del vientre
¿Te das cuenta de los rollos de grasa del vientre cuando te sientas? Tal vez sientas rollos de grasa justo debajo de tus pechos. Incluso si está perdiendo peso con éxito, estos rollos de estómago podrían molestarlo. ¿Son normales? ¿Y cuánto tardarán en irse? Hay buenas y malas noticias sobre los rollos de grasa que se sienten cuando están sentados.
¿Por qué obtengo rollos de grasa cuando estoy sentado??
Lo creas o no, rollos de grasa sentado en su vientre o debajo de sus senos son una queja común entre las personas que hacen dieta. ¿Por qué? Porque es frustrante seguir un plan de pérdida de peso correctamente y sentirse delgado y delgado cuando está de pie, solo para sentirse decepcionado cuando toma una silla.
Pero hay una razón simple para ese exceso de carne. Cuando te pones de pie, tu torso está alargado. Su columna vertebral se alarga y el exceso de piel y carne en su sección media se extiende sobre un torso largo y alto. De hecho, practicar una buena postura es una de las mejores maneras de lucir más delgado de inmediato. Incluso hay ejercicios de postura que puede hacer para verse y sentirse más delgado inmediatamente.
Pero cuando te sientas, tu torso se acorta. Toda la piel y la carne que se "estiraron" ahora se compactan en un espacio más pequeño. El resultado es que desarrollas unos pocos pliegues temporales y carnosos. Pero aquí están las buenas noticias. Todo el mundo experimenta rollos de grasa al sentarse. Incluso las personas delgadas pueden obtener un exceso de grasa debajo de sus senos o alrededor del ombligo cuando la columna vertebral se curva y la sección media de su cuerpo está comprimida.
¿Debo preocuparme por rollos de grasa del vientre?
El hecho de que una barriga boca abajo sentada sea común, no significa que la grasa abdominal sea buena. Se necesita algo de grasa del vientre para proteger sus órganos, pero demasiada no es saludable. La obesidad abdominal conlleva varios riesgos significativos para la salud. Las personas que llevan exceso de grasa en el área de la cintura, también llamada obesidad visceral, tienen un mayor riesgo de
- resistencia a la insulina
- Intolerante a la glucosa
- colesterol alto
- alta presion sanguinea
- enfermedad del corazón
Entonces, ¿estás condenado a tener problemas de salud si tienes rollitos de vientre? No. Pero es inteligente revisar su sección media para ver si perder peso podría mejorar su salud.
Cómo medir rollos de grasa
Entonces, ¿cómo sabes cuánta grasa abdominal es demasiada grasa abdominal? Existen dos métodos de medición diferentes que son fáciles de realizar en la privacidad de su hogar. Ambas pruebas deben realizarse mientras está de pie..
Circunferencia de la cintura
Esta es una medida tomada alrededor del abdomen al nivel del ombligo (ombligo). Necesitará una cinta métrica flexible para realizar esta prueba. Una vez que tome las mediciones, compare sus números para ver si su medición cae dentro del rango normal.
¿Qué tan normal es su circunferencia de la cintura?Proporción cadera-cintura
Puede comparar la medida de su cintura con la medida de su cadera para obtener una estimación de sus riesgos de salud. Necesitará una cinta métrica flexible para esta prueba, y es posible que desee usar una calculadora también.
Cómo calcular y entender su relación cintura-caderaCómo deshacerse de rollos de grasa del vientre
Si las pruebas en su casa revelaron que usted lleva demasiada grasa abdominal, aún debe hacer que su médico la revise. Su médico puede confirmar su resultado y también hablar con usted sobre cómo su historial de salud afecta su riesgo de enfermedad.
Si decides adelgazar y reducir los giros de tu vientre, hay varias cosas que puedes hacer. Una dieta consistente, controlada por calorías y equilibrada para perder peso es la forma más inteligente de reducir su cintura. Desafortunadamente, no puedes controlar dónde perderás peso. Pero si se adelgaza significativamente, es probable que vea cambios positivos en su vientre cuando se sienta..
También puede iniciar un programa de ejercicios para adelgazar. Si organiza un programa equilibrado de ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza e incluso estiramiento, es probable que vea una mejora en la forma en que su cuerpo se ve y se siente..
Tenga en cuenta, sin embargo, que el ejercicio por sí solo no es probable que haga una gran diferencia en la grasa de su vientre. El ejercicio ayuda a su cuerpo a quemar más calorías durante todo el día. Las calorías adicionales que quema pueden ayudarlo a alcanzar el déficit de calorías necesario para perder peso. Pero no se puede detectar reducir.
No puedes hacer abdominales y esperar que tu solamente la cintura se hará más pequeña.
Un programa de entrenamiento básico (que incluye ejercicios abdominales para tonificar toda la región del torso) ayudará a mejorar su postura y quemar calorías. Pero por sí solo no es suficiente para crear una notable pérdida de peso. Un programa combinado y sostenido de dieta y ejercicio es el mejor programa para reducir los rollos de grasa..
