¿Qué es la circunferencia de la cintura?
Circunferencia de la cintura Es una medida que se toma alrededor del abdomen al nivel del ombligo (ombligo). Los expertos en salud utilizan la circunferencia de la cintura para detectar a los pacientes posibles problemas de salud relacionados con el peso. Pero también puedes aprender a medir la circunferencia de la cintura en casa..
Por qué importa la circunferencia de la cintura
Medir el tamaño de su cintura puede ayudarlo a comprender su riesgo de ciertas afecciones de salud relacionadas con su peso. La circunferencia de la cintura por sí sola no puede indicar que usted tiene una condición médica o que la tendrá en el futuro. Pero puede ayudarlo a usted y a su proveedor de atención médica a determinar dónde se encuentra la grasa en su cuerpo y si esa grasa puede causarle problemas de salud en el futuro..
De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, si hay más grasa alrededor de su cintura en lugar de alrededor de sus caderas, tiene un mayor riesgo de padecer enfermedades como la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2. También puede usar la medida de su cintura para calcular su relación cintura-cadera (WHR). La relación cintura / cadera proporciona otra herramienta de detección para el riesgo de enfermedades relacionadas con el peso.
Cómo medir la circunferencia de la cintura
Para medir correctamente la circunferencia de la cintura, debe usar una cinta métrica flexible que no sea elástica. La cinta métrica no debe estirarse cuando esté tomando la medida de su vientre. También debe quitarse la ropa voluminosa que puede agregar relleno alrededor del abdomen..
Levántate para obtener una medida precisa de la cintura. Luego, envuelva la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de su estómago, a través de su ombligo. La cinta métrica debe descansar suavemente sobre su piel. Una vez que la cinta métrica está colocada correctamente, respire suavemente y luego tome la medida en la exhalación.
Realice la medición dos o tres veces para asegurarse de obtener un resultado consistente. Sostener la cinta demasiado apretada para que penetre en la carne o sujetarla con demasiada holgura para que se caiga hará que obtenga un resultado incorrecto.
Es mi circunferencia de cintura normal?
Entonces, ¿cómo se mide la circunferencia de tu cintura? Use esta tabla para ver si su riesgo de enfermedad es más alto de lo normal. Si la medición de su cintura es mayor que las cifras indicadas, su riesgo de tener problemas de salud relacionados con el peso es mayor que lo normal.
Mediciones de la circunferencia de la cintura de mayor riesgo
- Hombres: 40 o más pulgadas o 102 centímetros o más
- Mujer: 35 o más pulgadas o 89 centímetros o más
Pasos para reducir la medida de su cintura
Si la circunferencia de su cintura es demasiado alta, puede trabajar con su médico o tomar sus propios pasos para perder grasa corporal y reducir la grasa en su sección media para mejorar su salud y bienestar..
El primer paso para adelgazar la medición de su cintura es evaluar sus hábitos alimenticios. ¿Está comiendo más de lo que necesita a la hora de comer? ¿Meriendas a menudo entre las comidas? ¿Consume refrescos ricos en calorías o jugos azucarados? ¿Compra alimentos procesados que están llenos de calorías vacías??
Si respondió sí a cualquiera de estas preguntas, tendrá muchas opciones para reducir las calorías de su dieta. Es posible que desee comenzar por reducir el tamaño de las porciones cuando come una comida grande. O si no está seguro de cuánto comer, use una calculadora de calorías para calcular sus necesidades. Luego cuente las calorías para asegurarse de obtener la cantidad correcta.
Una vez que tenga su dieta en línea, aumente su nivel de actividad para quemar más calorías durante todo el día. Nuevamente, use un estimador de calorías para saber cuántas calorías quema actualmente cada día, luego agregue pequeños cambios de hábito para quemar un poco más. Use las escaleras en lugar del ascensor en el trabajo o salga a caminar todas las noches después de la cena. Cada paso cuenta en tu camino hacia una vida saludable.
Una palabra de Verywell
Hay muchas maneras diferentes de evaluar su salud y su riesgo de enfermedad. Usar la circunferencia de la cintura es solo una de ellas. Si descubre que el suyo es más alto de lo que le gustaría que fuera, hable con su proveedor de atención médica sobre si necesita reducirlo o no y obtenga sugerencias sobre las mejores maneras de mejorarlo. Muchas veces, los pequeños cambios en su estilo de vida pueden hacer una gran diferencia en su salud. Así que es importante comenzar la conversación..
