¿Qué es Calorías In vs. Calorías Out?

Si usted está a dieta, es probable que haya leído todo sobre la importancia de las calorías en comparación con las calorías eliminadas. Pero, ¿cuál es esta ecuación tradicional de calorías? Asegúrese de entender el sistema importante si está decidido a perder peso.

Calorías en vs Calorías fuera

La ecuación de calorías es simple. Pero, por supuesto, eso no significa que sea fácil. Pero la ecuación de calorías se basa en evidencia sólida.

La premisa es esta: si ingieres más calorías de las que necesitas a diario, el exceso de calorías se convierte en peso adicional. Y si ingieres menos calorías de las que necesitas, pierdes peso.

Piensa en la comida como combustible y tu cuerpo como un auto. La comida es la energía que nuestros cuerpos necesitan para moverse. Comer en exceso es como el exceso de combustible. Cualquier exceso de combustible que no uses se convierte en grasa y comienza el aumento de peso..

El proceso de pérdida de peso es igual de sencillo. Si consume menos combustible o menos alimentos de los que necesita, su cuerpo quema grasa o combustible almacenado y usted pierde peso..

Lo creas o no, las calorías en la ecuación de calorías frente a calorías son la base de todo programa de pérdida de peso. Si sigue una dieta baja en grasas o baja en carbohidratos / alta en proteínas o incluso si hace ejercicio para perder peso. Todos los planes tienen el mismo resultado final: necesita reducir su ingesta de calorías para bajar de peso.

5 maneras de reducir las calorías

Una vez que entiendes las calorías en la ecuación de calorías frente a calorías, la pérdida de peso se vuelve simple. Pero eso no significa necesariamente que la pérdida de peso sea fácil. Para reducir las calorías de su dieta diaria, necesita hacer cambios en sus hábitos alimenticios y en su estilo de vida. Y el cambio nunca es fácil..

Pero si comienza con pequeños ajustes en sus comidas y en su nivel de actividad diaria, los cambios son generalmente tolerables. Entonces, ¿dónde es el mejor lugar para comenzar? Aquí hay algunos pasos que puede tomar para aumentar la cantidad de calorías que quema y disminuir la cantidad de calorías que consume..

• Incrementa tus pasos diarios.. Camina más cada día. Ni siquiera tienes que entrenar para aumentar tu cuenta de pasos. Solo haz pequeños ajustes a tu rutina. Por ejemplo, estacione más lejos de su oficina o área de trabajo para que tenga que agregar pasos adicionales para llegar a la puerta principal. Suba las escaleras en lugar del ascensor a su apartamento. Lleva al perro a pasear después de la cena..
• Cortar porciones por la mitad. A la hora de la comida, mire su plato y decida si realmente necesita toda la comida que ha servido usted mismo. En muchos casos, puede reducir el tamaño de las porciones a la mitad. Esto es especialmente cierto en los restaurantes donde los tamaños de las porciones tienden a ser muy grandes..
• Intercambiar bebidas altas en calorías. Si eres un estadounidense típico, consumes varias bebidas altas en calorías cada día. Los refrescos azucarados, las bebidas de zumo y las bebidas de café son los culpables comunes. Si puede beber agua, puede reducir de 100 a 400 calorías o más de su ingesta diaria.
• Saltear los condimentos y las salsas.. Puede reducir las calorías en su sándwich a la hora del almuerzo evitando la mayonesa u otros productos para untar con alto contenido de grasa. Y si puede evitar las salsas cremosas en sus platos de pasta o pollo, reducirá aún más la grasa y las calorías..

• Comience un programa de ejercicios fácil. Si desea quemar más calorías, no necesariamente tiene que ir al gimnasio todos los días o hacer ejercicio hasta el punto de agotamiento. En su lugar, comience un programa de ejercicios fácil en casa y realice una sesión de 20 minutos en la comodidad de su sala de estar. Una pequeña cantidad de ejercicio puede hacer una gran diferencia en la forma en que su cuerpo se ve y se siente. Al final, la consistencia es lo más importante..

Una palabra de Verywell

A veces, los anuncios de dieta, artículos de revistas y productos para perder peso afirman que las calorías en comparación con la ecuación de calorías no son efectivas cuando se trata de perder peso. Pero la conclusión es que es la única forma de cambiar su cuerpo que ha sido apoyada en estudios de investigación una y otra vez..

La ecuación de calorías no es nueva ni elegante ni está de moda, pero es efectiva. Simplemente no necesita pagar un plan costoso para que ocurra la pérdida de peso. Si bien hay muchos productos y planes que pueden ayudarlo a mantener las calorías en comparación con las calorías del estilo de vida, no tiene que tenerlas para bajar de peso. Pruebe la ecuación por su cuenta, puede encontrar que es más fácil de lo que espera..