Los 9 mejores consejos de control de porciones de comida

El control de la porción de comida es la clave para la pérdida de peso exitosa. Cuando controlas las porciones de comida, no solo comes menos. En su lugar, come porciones individuales a la hora de las comidas y regula la cantidad de grupos de alimentos importantes y los nutrientes que consume. El control de la porción de comida también se puede usar cuando está en un restaurante o en una fiesta y necesita limitar la cantidad de calorías vacías que consume.

Entonces, ¿cómo aprendes la cantidad correcta de alimentos para comer a la hora de la comida y la merienda? Es fácil una vez que lo dominas. Y usarás estas habilidades después de que se complete el proceso de pérdida de peso, por lo que es inteligente invertir algo de tiempo en dominarlas. Use estas guías para controlar el tamaño de la porción para que pierda peso más fácilmente y la pérdida de peso sea más rápida.

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Encuentra los tamaños adecuados de porciones de comida

¿Comes los tamaños adecuados de porciones de comida a la hora de comer? ¿Sus refrigerios están a la altura de la pérdida de peso? Si eres una persona que hace una dieta normal o una persona que come normalmente, es probable que muchos de los tamaños de las porciones de alimentos estén equivocados. ¡Y su aplicación de dieta o comida podría estar empeorando el problema! Descubra cómo solucionar el problema para que su programa de pérdida de peso funcione mejor.

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Supere a las etiquetas de alimentos para controlar las porciones de alimentos

Si está utilizando la etiqueta de información nutricional para controlar el tamaño de sus porciones, es posible que tenga problemas. El tamaño de la porción en el momento de la comida no es necesariamente la cantidad correcta de alimentos para comer si está tratando de perder peso. El tamaño de la porción puede ser una herramienta útil, pero es importante conocer todos los datos antes de sumergirse en su comida. Descubra cómo obtener el número correcto para bajar de peso de manera efectiva.

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Aprende a controlar las porciones sin una escala

Las buenas prácticas de control de porciones de comida a menudo requieren una balanza de cocina. Estos dispositivos digitales ligeros hacen que comer la cantidad correcta sea mucho más fácil. Pero seamos sinceros, no siempre estás cerca de la balanza de tu cocina. E incluso cuando lo está, no siempre tiene el tiempo que necesita para medir cada uno de los ingredientes de una receta o comida. Aprende a medir porciones de comida correctas usando solo tu mano.  

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Evite los errores de la porción de comida

¿Adivina qué alimentos tienen más probabilidades de hacer tropezar sus mejores esfuerzos de control de porciones? El cereal es uno de ellos (y eso incluye aquellos cereales saludables que todos amamos). Pero los otros ocho no son tan obvios. Averigüe qué son para que pueda ser más astuto que los demonios del desastre de la dieta y adelgazar más rápido. 

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Comprar o hacer placas de control de porciones

Kits de comida, platos, vasos y platos para servir especialmente diseñados pueden hacer que la pérdida de peso sea más simple ... y más elegante. Hay muchos disponibles para comprar, pero también puedes hacerlos. De hecho, puede ser un proyecto divertido para toda la familia. Aprenda cómo comprar o hacer platos de control de porciones de alimentos en esta guía práctica. 

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Prepara porciones de comidas controladas por adelantado

 Es difícil que se sirva la porción correcta de comida cuando tiene hambre y está cansado. Por esta razón, a menudo comemos demasiado a la hora de la cena. Pero si prepara comidas con porciones controladas por adelantado, siempre comerá la cantidad correcta. Utilice esta guía para preparar comidas saludables para una semana en menos de una hora.

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Sea más inteligente con las porciones de ensalada

¿Piensas que el tamaño de las porciones no importa cuando comes ensalada? ¡Piensa otra vez! Las ensaladas pueden ser un salvador de pérdida de peso o un desastre de dieta completa. Descubra cómo asegurarse de comer las ensaladas correctas y la cantidad correcta de ensaladas cuando prepare su próxima comida.

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Prepare su cocina para porciones inteligentes

Si guarda sus alimentos desencadenantes en gabinetes muy altos o muy bajos, es menos probable que los coma cuando tenga hambre. ¿Y adivina qué debes poner dentro de tus cajas de cereal para asegurarte de que no las atracas por la noche? Descubre todos los trucos de diseño de cocina que puedes usar para hacer que el control de porciones sea la elección natural.

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Aprende a controlar las porciones en los restaurantes

¿Sabías que es probable que comas menos cuando te sientas junto a una ventana en un restaurante? ¡Es verdad! Los científicos han descubierto algunas formas astutas de ayudarte a comer menos cuando sales a cenar. También debe consultar las guías de menú antes de visitar su lugar favorito. Utilice esta guía completa de menús y nutrición de restaurantes para mantener su dieta en camino cuando esté en la ciudad.