Los 5 hábitos saludables más simples para perder peso

A veces, el éxito o el fracaso de su programa de pérdida de peso depende más de sus hábitos diarios que de las elecciones de alimentos que toma. Las pequeñas cosas que haces como parte de tu rutina pueden afectar la cantidad de comida que comes y la cantidad de movimiento durante el día. Existen hábitos saludables para perder peso y, a continuación, existen hábitos que pueden ir en contra de usted y causar un aumento de peso..

Estos cinco hábitos simples son actividades que son fáciles de incorporar en su horario diario. Elige una y trata de practicarla esta semana. Si todo va bien, elige otro. Intenta dominar una habilidad a la vez para que no te sientas abrumado. 

Hábito saludable # 1: cuida lo que bebes

Comienza a controlar las calorías en las bebidas que consumes. Hay ciertas bebidas, en particular, que pueden tener un gran impacto en su ingesta calórica total y en el tipo de alimentos que toma cada día. Por ejemplo, las bebidas deportivas, los jugos, los tés azucarados y las bebidas de café con sabor a menudo están cargadas de grasas y calorías. A veces, estas bebidas se jactan de que son saludables porque aportan vitaminas, pero también aportan demasiadas calorías. Tu mejor apuesta es beber agua. Incluso puedes hacer agua con sabor en casa para reemplazar tus sodas altas en calorías y tés endulzados. Obtenga una nutrición saludable (vitaminas y minerales) de los alimentos. 

Hábito saludable # 2: dormir mejor

Créalo o no, la calidad de su sueño puede tener un impacto en las elecciones de alimentos que toma durante el día. También puede afectar la cantidad de calorías que consume de refrescos o bebidas de café. Use consejos simples para dormir mejor para que pueda descansar por la noche y levantarse con energía para un día completo de actividad saludable y buena alimentación..

Por ejemplo, no cargue su teléfono al lado de su cama. Mantenlo en la cocina o en el estudio cuando duermas. Y trate de mantener un horario regular para dormir, incluso los fines de semana. Esto ayuda a su cuerpo a aprender a dormir y despertarse con menos esfuerzo. Y por último, baja la temperatura en tu dormitorio por la noche. Un cuarto más fresco puede ayudarte a dormir mejor.

Hábito saludable # 3: Construir un programa de ejercicio equilibrado

Si completó las tareas de la semana pasada, ya ha comenzado a hacer ejercicio todos los días. Ahora es el momento de crear una rutina de ejercicios completa con diferentes tipos de actividad física. Aprenderás cómo construir un cuerpo que sea delgado, fuerte y flexible. Si no pertenece a un gimnasio o necesita ayuda para encontrar clases de ejercicios, considere usar un entrenamiento en línea fácil y divertido para obtener la actividad que necesita.

Pero recuerda que la consistencia es clave. Si se salta sesiones, su programa puede ser demasiado intenso. Es más saludable y seguro hacer entrenamientos moderados o fáciles con regularidad de lo que es hacer entrenamientos muy duros de vez en cuando. 

Hábito saludable # 4: Aumentar la actividad física sin ejercicio

Tu entrenamiento diario es muy importante. Pero si va al gimnasio por una hora y pasa el resto del día sentado en una silla o recostado en el sofá, es probable que esté haciendo más mal que bien cuando hace ejercicio. Aprenda a aumentar su nivel de actividad diaria para quemar más calorías con NEAT, termogénesis sin actividad física..

Una forma de asegurarse de que está haciendo suficiente actividad diaria es invertir en un rastreador de ejercicios. Estos dispositivos rastrean sus pasos diarios y la mayoría le dan recordatorios para levantarse y moverse cuando ha estado sentado por mucho tiempo. Las marcas como Fitbit ofrecen una variedad de estilos y características para que pueda encontrar uno que funcione con su estilo de vida y su presupuesto..

Hábito saludable # 5: Configurar recordatorios diarios

Rodéese de personas de apoyo y recordatorios saludables que lo ayudarán a mantener su plan en marcha. Puede hacer esto conectándose con personas que comen bien y hacen ejercicio en el trabajo o en su vecindario. Establecer fechas para hacer ejercicio o cocinar comidas saludables juntos.

También debe suscribirse a mensajes saludables en línea y en las redes sociales. Los investigadores han descubierto que los recordatorios diarios pueden tener un gran impacto en el éxito de la pérdida de peso.

Recuerde que las tareas de la semana pasada incluyeron la planificación de comidas saludables y ejercicio. Continúa completando esas actividades a medida que avanzas en este curso electrónico y crea un cuerpo mejor.