Placas de control de porciones para bajar de peso

Las placas de control de porciones son una forma fácil de controlar el tamaño de sus porciones y perder peso más rápido. Puede comprar placas de control de porciones en tiendas y en línea, pero también puede hacer las suyas propias. Use esta guía para comprender cómo usar la estrategia de los platos inteligentes para crear comidas saludables, comer mejor y alcanzar su meta de pérdida de peso.

Placas de control de porciones para bajar de peso

Si está tratando de perder peso, debe familiarizarse con las placas de control de porciones. La vajilla de diseño inteligente lo ayuda a comer las porciones correctas de proteínas magras, vegetales, almidón, lácteos y postres. Los platos te ayudan a tomar las mejores decisiones sobre qué comer y cuánto comer para que puedas preparar una comida saludable para un cuerpo mejor..

Existen diferentes tipos de placas de control de porciones para perder peso. Simplemente puede usar platos más pequeños para aprender a comer menos a la hora de comer. Los platos de ensalada o platos de 9 pulgadas ayudan a mantener las porciones bajo control. Su comida se ve más grande cuando se coloca en una vajilla más pequeña. Si bien las placas de 10 y 11 pulgadas se han vuelto populares, pueden contribuir a la sobrealimentación, según una investigación del Dr. Brian Wansink, que estudia las causas de la sobrealimentación..

Para muchas personas que hacen dieta, usar un plato más pequeño es el primer paso más inteligente para controlar las porciones. Pero hay otras formas de usar placas de control de porciones en su hogar..

Placas de control de porciones para comprar

Algunas personas que hacen dieta prefieren comprar platos de control de porciones diseñados profesionalmente para perder peso. Estos platos incluyen una decoración o imagen en la vajilla que lo guía para que se sirva la porción correcta de carne, verduras y guarniciones con almidón.. 

Encontrarás muchas de estas placas en venta online. Marcas como

• Porciones precisas vende juegos completos de platos que puede utilizar para mejorar sus hábitos alimenticios. Incluso encontrará guías de porciones de comida reutilizables que puede utilizar con sus propios platos..
• Livliga La elegante vajilla viene en varios estilos diferentes para adaptarse a las diferentes preferencias personales. Pero ninguno de los platos parece "dietware". Livliga también hace hermosas cucharas para servir, cuencos e incluso copas de vino que te ayudan a servir solo una porción de tu bebida alcohólica favorita..
• Bentología hace que los Kits de pérdida de peso Perfect de Portion en una variedad de colores divertidos. Cada kit viene en diferentes contenedores con cierre para sus proteínas, granos, frutas, verduras y grasas saludables para que siempre sepa que está comiendo la cantidad correcta. También puede comprar kits con bolsas más frías, bolsas o mangas aisladas para que sus alimentos se mantengan a la temperatura adecuada..

Cómo hacer tus propias placas de control de porciones

Si prefiere no gastar el dinero en nuevos platos para su dieta, puede usar los mismos principios de control de porciones con los platos que ya tiene. Solo requiere que uses algo de creatividad e imagines tu comida dividida en secciones. Al dividir mentalmente su plato en secciones y asignar ciertos tipos de alimentos a cada sección, las opciones más inteligentes pueden volverse automáticas. Aquí es cómo hacer que funcione:

Crea una imagen mental de tu plato. Divide tu plato por la mitad verticalmente. Luego, divide una de esas mitades por la mitad horizontalmente. Ahora tiene tres partes: una sección media grande y secciones de dos cuartos.

1. Rellena una cuarta parte de la placa con una proteína magra. Esto puede incluir aves, pescado, huevos, carne magra o frijoles.
   Propina: Asar, hornear o asar, y quitar la piel de las aves de corral siempre que sea posible. No use salsas o salsas cremosas ya que éstas agregan mucha grasa agregada y calorías adicionales a un alimento que de otra manera sería saludable.
2. Rellena una cuarta parte del plato con un grano sano.. Las opciones de granos saludables incluyen quinoa, arroz integral, avena, cuscús o pan integral.
   Propina: Evite usar arroz blanco, papas, puré de papas o pan blanco en favor de los granos integrales. Los granos integrales no solo son más saludables, sino que también ayudan a controlar el hambre por más tiempo que los carbohidratos refinados..
3. Rellena la mitad restante del plato con frutas y verduras.. Elija una amplia variedad de productos cada día. Intenta añadir verduras de diferentes colores a cada comida..
   Propina: Cuando cocine verduras, no agregue mantequilla, salsa de queso o aderezo, y asegúrese de cocinarlas al vapor, a la parrilla o al horno en lugar de freírlas o preparar una cazuela..

¿Necesita una guía para sus placas de control de porciones? Utilice el logotipo Choose My Plate desarrollado por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA). Imprima el colorido logotipo y colóquelo en la puerta de su refrigerador o en la mesa de la cena para recordarle a usted y a su familia cómo crear una comida saludable para alcanzar y mantener un peso saludable..

_{* Editado por Malia Frey, experto en pérdida de peso}

Divulgación: las muestras de revisión fueron proporcionadas por el fabricante.