Extremidades de la pérdida del peso de la Edad Media para el éxito
Envejecer no tiene que significar engordar. De hecho, puede mantenerse en forma, delgado y fuerte a medida que envejece. Sí, requiere un poco más de esfuerzo y mucha más experiencia que cuando era joven, pero la pérdida de peso en la mediana edad (y el mantenimiento de un peso saludable) también conlleva beneficios adicionales..
Si mantiene su peso constante y minimiza el aumento de peso a medida que envejece, puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, presión arterial alta y otras afecciones que a menudo afectan a hombres y mujeres a medida que envejecen. Además, mantenerse activo y delgado ayuda a mantener articulaciones más fuertes y saludables para que pueda disfrutar de la actividad física con amigos, hijos y nietos..
Puede parecer que las probabilidades están en tu contra, pero a medida que llegas a la mediana edad, varios factores del estilo de vida cambian que pueden ayudarte a ponerte en forma y mantenerte en forma. Aproveche esta etapa de la vida, con todos sus beneficios y desafíos inherentes, para obtener y mantener un cuerpo fuerte, en forma y saludable. Use estos consejos de expertos en pérdida de peso, entrenadores personales y médicos para aumentar su metabolismo, desarrollar músculo y perder peso en la mediana edad..
Conozca sus números
La pérdida de peso en la mediana edad es más efectiva si comienza con datos importantes. Debe reunir números de salud esenciales para evaluar su punto de partida en el camino hacia una mejor salud.
Su proveedor de atención médica puede ayudarlo con algunos de los números, pero puede hacer muchas de las mediciones en el hogar. Reúna estos números y escríbalos en un diario de pérdida de peso o registro de alimentos. Luego, a medida que avanza en su viaje de pérdida de peso, verifique qué números han cambiado y qué áreas podrían necesitar más trabajo..
- Circunferencia de la cintura
- Proporción cintura cadera
- Porcentaje de grasa corporal
- Índice de masa corporal
- Calorías diarias quemadas
- Calorías necesarias para bajar de peso.
También puede obtener información de salud importante de su médico, incluida la presión arterial, el colesterol y los datos de azúcar en la sangre. Es probable que vea mejoras en estas áreas con pérdida de peso si actualmente tiene sobrepeso u obesidad.
Controlar el aumento de peso durante la menopausia
Los científicos han estudiado los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia y su investigación proporciona información útil para que puedas controlar el aumento de peso durante este tiempo de transición.
¿Es posible? Sí. ¿Pero es difícil? ¡Sí! Muchos efectos secundarios de la menopausia, como sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor, hacen que sea difícil mantener un estilo de vida activo. Incluso los deportistas más dedicados tienen menos probabilidades de ir al gimnasio cuando han dormido solo tres o cuatro horas.
Además, la fatiga y los cambios de humor hacen que sea difícil resistirse a los alimentos reconfortantes y ese vaso de vino extra en los hábitos nocturnos que hacen que la pérdida de peso sea un desafío..
Descubra lo que puede y no puede hacer durante la menopausia para que la pérdida de peso ocurra.
Pierde peso en tus 50s y 60s
El endocrinólogo de la ciudad de Nueva York, el Dr. Florence Comite, ofrece información y consejos para controlar su peso y mantenerse en forma y ser fuerte en los años 50 y 60..
En resumen, dice que los avances en la medicina dirigida están ayudando a los adultos mayores a lograr los mejores resultados cuando comienzan o aumentan la actividad física. Pero también dice que el tipo de ejercicio que haces es más importante cuando alcanzas los 50 y 60 años..
Su consejo Construye músculo agregando entrenamiento de fuerza a tu rutina semanal. Además, realice entrenamiento de estabilidad funcional para ayudar a que su cuerpo se mantenga fuerte y estable. Y por último, dice que controlar tu ingesta de proteínas es crucial a medida que envejeces. Tus músculos necesitan aminoácidos esenciales para construir y mantener la masa. La masa muscular agregada ayuda a mantener tu cuerpo fuerte y delgado y te ayuda a mantener un metabolismo saludable.
Use su dieta, salud y consejos de ejercicio para mantenerse y mantenerse delgado..
Consejos para perder peso para hombres mayores de 40
Los cambios hormonales, los cambios en el estilo de vida y el estrés que afecta a la mediana edad también afectan a los hombres. Un panel de hombres, todos expertos en pérdida de peso, para brindar los mejores consejos para perder peso a los hombres de mediana edad que desean mantenerse en forma y fuertes a medida que envejecen..
Ofrecen información específica para hombres que luchan con unos cuantos kilos de más en la mediana edad..
Pérdida de peso para mujeres mayores de 40
Cuando llegues a los 40, quizás no te sientas de mediana edad ... todavía. Pero sabes que esa etapa de la vida está a la vuelta de la esquina. Si actualmente tiene sobrepeso o si nota que los números en la escala aumentan, ahora es el momento de hacer cambios..
Si usted es una mujer a la que le gusta un plan estructurado para perder peso, use este programa para alcanzar su meta. Establecerá objetivos, cambiará su dieta y realizará ejercicios específicos para perder grasa y dar forma a su cuerpo.
Edad media pérdida de peso y matrimonio
Si usted y su cónyuge han estado juntos durante mucho tiempo, es muy posible que uno de ustedes haya ganado peso. Si eso es un problema?
Uno de los desafíos de la mediana edad es no solo los cambios en su cuerpo sino también los cambios en sus relaciones. Averigüe lo que el Dr. Mike Abrams, psicólogo clínico y profesor de psicología certificado por la junta tiene que decir sobre la tensión que podría poner en su matrimonio.
Consejos de pérdida de peso de mediana edad de celebridades
¿Has visto a Chris Freytag en la televisión o en línea? El gurú del fitness y la salud se mantiene excepcionalmente fuerte y delgado incluso en la mediana edad. Averigüe qué come y cómo se ejercita para mantener su físico listo para la cámara..
¿Curioso acerca de otras celebridades? Obtén consejos de la atleta olímpica Dara Torres para descubrir cómo mantiene su físico elegante después de que finaliza la competencia. Y si eres fan de Suzanne Somers, ella también ofrece consejos para las mujeres de mediana edad que quieren perder peso..
