Perder peso durante el embarazo
Si tiene sobrepeso cuando queda embarazada, tiene un mayor riesgo de complicaciones. Según los Institutos Nacionales de la Salud, su peso también hace que sea más probable que tenga un parto difícil y necesite una cesárea (cesárea). Por esas razones, puede considerar perder peso durante el embarazo si su índice de masa corporal es demasiado alto. Pero la pérdida de peso durante el embarazo debe manejarse con cuidado. De hecho, en muchos casos, el peso del embarazo. pérdida en realidad puede significar la reducción del peso del embarazo ganancia.
Está perdiendo peso durante el embarazo seguro?
El Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología alienta a las mujeres a alcanzar un peso saludable antes de quedar embarazadas. Según la organización, incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso puede marcar la diferencia.
"Perder peso antes de quedar embarazada es la mejor manera de disminuir el riesgo de problemas causados por la obesidad. Perder incluso una pequeña cantidad de peso (5 a 7 por ciento de su peso actual, o aproximadamente 10 a 20 libras) puede mejorar su salud general y allanar el camino para un embarazo más saludable ".
Pero, ¿qué sucede si queda embarazada inesperadamente y su índice de masa corporal cae en las categorías de sobrepeso u obesidad? O si está siguiendo una dieta saludable y un programa de ejercicios para bajar de peso y queda embarazada antes de alcanzar su meta?
Según la Dra. Julie Rhee, si tiene sobrepeso u obesidad, no es necesario interrumpir una dieta saludable y un programa de ejercicios una vez que quede embarazada. El Dr. Rhee es un endocrinólogo reproductivo y especialista en infertilidad y Director del Programa de Detección Genética Preimplantacional en el Instituto de Fertilidad Vios en St. Louis. Está certificada por la doble junta en obstetricia y ginecología, así como en endocrinología reproductiva e infertilidad (REI)..
"La pérdida drástica de peso se desaconseja en el embarazo, pero una dieta saludable que consiste en el ejercicio y el control de las porciones con comidas bien balanceadas se puede iniciar durante el embarazo", dice ella. Ella agrega algunas precauciones, sin embargo, para la pérdida de peso durante el embarazo..
Es una dieta segura para la pérdida de peso durante el embarazo?
"La dieta durante el embarazo puede ser difícil de evaluar", dice el Dr. Rhee, "ya que es importante comer una dieta balanceada durante el embarazo". Pero agrega que si estás a dieta observando el control de las porciones, eso puede ser una práctica saludable para continuar en el embarazo. También enfatiza que si usted está tomando medicamentos o suplementos para ayudar a perder peso, debe hablar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que estén seguros durante el embarazo..
Por último, el Dr. Rhee aconseja que se eviten las dietas en las que se eliminan ciertos grupos de alimentos..
El ejercicio es seguro para la pérdida de peso durante el embarazo?
La actividad física durante el embarazo es generalmente recomendada. Pero ¿y si has sido sedentario? ¿O qué pasaría si su programa de pérdida de peso antes del embarazo incluyera una actividad agotadora?
El Dr. Felice Gersh, M.D., recomienda que continúes el nivel de ejercicio con el que te sientas cómodo, pero no presiones demasiado y no realices actividades que tengan un alto impacto. El Dr. Gersh es un obstetra / ginecólogo certificado por la junta que también es becario capacitado en medicina integrativa. Ella enfatiza que debes enfocarte en la salud, no en la pérdida de peso, para mantenerte seguro y saludable durante el embarazo.
El Dr. Rhee está de acuerdo, señalando que cualquier ejercicio es mejor que ninguno. "Sin embargo, las mujeres no deben comenzar repentinamente ningún tipo de programa de ejercicios vigorosos o rigurosos".
Ponerse y mantenerse en forma durante su embarazoPérdida de peso durante el embarazo vs. reducción de peso
Cuando quede embarazada, uno de sus primeros pasos será reunirse con un obstetra para desarrollar un plan para los próximos nueve meses. Durante sus primeras conversaciones, es posible que desee discutir un plan para una alimentación nutritiva y ejercicio saludable. También puede discutir su cambio de peso.
Dependiendo de su programa de pérdida de peso actual o de sus hábitos alimenticios, es muy probable que se centre en un peso saludable. ganancia En lugar de perder peso. Su médico puede usar recomendaciones estandarizadas y adaptarlas para satisfacer sus necesidades.
Recomendaciones de peso para el embarazo
De acuerdo con el Instituto de Medicina (IOM), existen diferentes recomendaciones de aumento de peso para mujeres de diferentes clasificaciones de peso:
- Mujeres con bajo peso (El IMC menor de 18.5) debe ganar 28-40 libras o aproximadamente 1-1.3 libras por semana en el segundo y tercer trimestre.
- Mujeres de peso normal (El IMC entre 18.5 y 24.9) debe ganar 25-35 libras o aproximadamente 0.8-1 libras por semana durante el segundo y tercer trimestre.
- Mujeres con sobrepeso (El IMC entre 25 y 29.9) debe ganar 15-25 libras o aproximadamente 0.6 libras por semana durante el segundo y tercer trimestre.
- Mujeres obesas (El IMC sobre 30) debe aumentar 15-25 libras o aproximadamente 0.5 libras por semana durante el segundo y tercer trimestre.
La organización reconoce que ha habido cierta controversia sobre las recomendaciones para las mujeres obesas porque no hay distinción entre las clases de obesidad. Así, por ejemplo, las pautas pueden no ser apropiadas para mujeres con obesidad mórbida.
Según las directrices (reafirmadas por ACOG en 2018), el aumento de peso por debajo de las recomendaciones de la OIM entre las mujeres embarazadas con sobrepeso no parece tener un efecto negativo en la salud del bebé. Las mujeres con sobrepeso que aumentaron de 6 a 14 libras tuvieron resultados tan saludables como las mujeres con sobrepeso que aumentaron de peso dentro de las pautas actualmente recomendadas.
"Para la mujer embarazada con sobrepeso que está ganando menos de la cantidad recomendada pero que tiene un feto en crecimiento adecuado, no existe evidencia de que alentar un aumento de peso mayor para cumplir con las pautas actuales de la OIM mejorará los resultados maternos o fetales".
Tanto el Dr. Rhee como el Dr. Gersh dicen que la clave es obtener asesoramiento personalizado de su propio proveedor de atención médica.
"He tenido pacientes obesos que perdieron peso durante el embarazo sin daño aparente para el bebé, pero nunca se recomienda tratar de perder peso, aunque sea bastante obeso, durante el embarazo. Es probable que las mujeres muy obesas no necesiten mucho aumento de peso durante el embarazo. el embarazo, sin embargo, pero no se dispone de datos reales. Yo diría que la pérdida de peso se debe evitar durante el embarazo, pero no se necesita mucho aumento de peso si la mujer ya tiene exceso de peso ", dice el Dr. Gersh
Consejos de dieta para bajar de peso durante el embarazo
El Dr. Gersh informa que las mujeres embarazadas con sobrepesocontinúe comiendo de manera inteligente y coma grandes cantidades de vegetales mientras agrega algunas proteínas adicionales. "Deje de tratar de perder peso, pero no abandone su plan general para estar saludable", dice ella. "No se centre en el aumento de peso ni en la pérdida de peso. Más bien, concéntrese en obtener una gran cantidad de alimentos densos en nutrientes de alta calidad en su dieta y la naturaleza se hará cargo de las cosas de manera natural".
Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE agrega que comer para dos es una recomendación obsoleta, especialmente durante el primer trimestre cuando el bebé es muy pequeño. Ella sugiere estos consejos para crear la dieta más saludable durante el embarazo si usted tiene sobrepeso u obesidad:
- Reúnete con un dietista registrado. (R.D.) para guiarlo y darle sustituciones saludables y deliciosas a lo que ya come.
- Comer solo carbohidratos de granos enteros (arroz integral, quinoa, trigo sarraceno). Repártalos y cómalos como mínimo. Limite los granos blancos y refinados.
- Cortar su ingesta de azúcar. Elija solo azúcar natural, como la fruta, pero limítese a dos porciones diarias. Combine el azúcar con una proteína (como la manzana y la mantequilla de maní) y trate de elegir frutas con alto contenido de fibra, como bayas, manzanas o peras. Limite los plátanos, mangos, piñas, sandías, uvas y cerezas.
- Incrementa tu ingesta de vegetales.. Llene la mitad de su plato con verduras a la hora de la comida.
- Comer proteína magra como el pollo, el pescado, el pavo, pero evite los alimentos que están fritos. Trate de consumir principalmente carne y mariscos frescos y carnes procesadas limitadas como tocino, salchichas y perros calientes.
- No saltes comidas. Coma en un horario para asegurarse de que está recibiendo una nutrición adecuada.
Consejos de ejercicio para la pérdida de peso durante el embarazo
El Dr. Gersh dice que incluso las mujeres sedentarias pueden beneficiarse de iniciar un programa de ejercicios durante el embarazo. "¡Caminar es maravilloso!" dice ella, y agregó que las clases de yoga durante el embarazo o las clases de ejercicios prenatales están disponibles para que las mujeres estén en forma mientras esperan. "Ser sedentario mientras está embarazada es algo malo. ¡Levántese y muévase!"
El Dr. Rhee agrega que la actividad ligera a moderada es saludable. "Hacer ejercicio ligero, caminar o hacer ejercicio aeróbico al menos 30 minutos por día puede ser beneficioso tanto para la madre como para el bebé y también puede ayudar en el trabajo de parto y la recuperación posparto", dice ella..
Caminar para hacer ejercicio en el embarazoUna palabra de Verywell
Su peso puede tener un gran impacto en su nivel de comodidad durante el embarazo, la salud de usted y su bebé mientras espera, el parto y su experiencia posparto. Estas son buenas razones para alcanzar un peso saludable antes del embarazo. Pero no es raro que las mujeres queden embarazadas cuando su peso es demasiado alto..
La pérdida de peso durante el embarazo se debe consultar con su proveedor de atención médica. Según el Dr. Rhee, hay diferentes grados de sobrepeso, todo dependiente del IMC, y el aumento de peso no se distribuye de manera uniforme, por lo que es importante obtener asesoramiento personalizado. Pero el Dr. Gersh agrega que si está en un plan para perder peso y descubre que está embarazada, no abandone su plan general de bienestar. Simplemente trabaje con su obstetra para crear un plan a medida para un bebé sano y una madre saludable.
