¿Es un suplemento de CLA eficaz para la pérdida de grasa?
El ácido linoleico conjugado, también conocido como CLA, es un suplemento que algunas personas a dieta toman para perder peso más rápido. Es un ingrediente común en muchas ayudas para la pérdida de peso que usted ve anunciado en línea y en las tiendas. ¿Pero vale la pena tomar un suplemento de CLA si su objetivo es bajar de peso? Antes de abrir su billetera para pagar las píldoras, debe aprender más sobre los resultados de la pérdida de peso de CLA en estudios científicos y los posibles beneficios e inconvenientes de este suplemento.
¿Qué es CLA??
El ácido linoleico es un ácido graso esencial. Los ácidos grasos esenciales son grasas que su cuerpo necesita para gozar de buena salud, pero como su cuerpo no las produce, necesita obtenerlas de los alimentos que consume. Las fuentes comunes de ácido linoleico incluyen carne de res y productos lácteos.
La palabra "conjugado" se refiere al tipo de enlace entre las moléculas. Algunos investigadores creen que la dieta de un animal, su edad, raza y otros factores estacionales pueden afectar la cantidad de CLA en los alimentos que consume..
Pero, ¿qué sucede si ha reducido el consumo de carne vacuna y lácteos como parte de su dieta? Muchos expertos creen que no hay pruebas suficientes para apoyar la toma de un suplemento de ácido linoleico conjugado para una buena salud, incluso si no obtiene lo suficiente de los alimentos que consume. Pero ¿qué hay de tomarlo para bajar de peso??
Resultados de pérdida de peso CLA
Muchos anuncios de suplementos de CLA dicen que hay pruebas científicas de que el ácido linoleico conjugado lo ayuda a quemar grasa corporal y adelgazar. Los anuncios no son necesariamente incorrectos. Pero las fuentes no suelen decirte. Cuánto cuesta vas a perder Y ahí es donde las cosas se ponen difíciles..
Ha habido algunos estudios muy prometedores que indican que el CLA puede mejorar la composición corporal y la pérdida de peso. Pero muchos de los primeros estudios se realizaron en ratones. Algunos también se hicieron en cerdos. Cuando los investigadores probaron los mismos experimentos en personas, los resultados no fueron tan claros.
En los estudios que demostraron la pérdida de peso en humanos, la cantidad de peso perdido con CLA suele ser bastante pequeña. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista. Nutrición demostró que durante un período de 12 semanas, las personas que tomaban CLA perdieron alrededor de una libra más que las que no tomaban CLA. Eso es menos de una décima de libra por semana. La disminución en el porcentaje de grasa corporal también fue muy pequeña. Las personas que tomaron un suplemento de CLA vieron una disminución en la grasa corporal que era menos de medio punto porcentual más baja que las que no tomaban la píldora.
Otros estudios tuvieron resultados similares. En otro informe reciente, los investigadores evaluaron los resultados de dieciocho estudios en los que los participantes tomaron el suplemento durante un período de tiempo más prolongado (6 meses a 2 años). Los científicos informaron que, en promedio, las personas que tomaron un suplemento de CLA perdieron más grasa que las que no tomaron CLA, pero la cantidad promedia menos de un cuarto de libra por semana.
También hay muchos estudios que demuestran que no hay pérdida de peso a largo plazo ni pérdida de grasa en participantes humanos.
Costos del suplemento de CLA
Al igual que con la mayoría de las píldoras y suplementos dietéticos, encontrará una amplia gama de precios para los suplementos de ácido linoleico conjugado. Verás botellas de 90 pastillas por tan solo $ 15 en línea. Pero también verá botellas de tamaño similar de marcas populares por $ 50 o más.
Para calcular el costo total de tomar CLA, asegúrese de tomar en cuenta la dosis. Por ejemplo, muchas píldoras contienen 1 gramo o menos de CLA por píldora. Dado que la dosis estándar es de 3.4 gramos por día, debe planear tomar 3 píldoras por día. Así que una botella de 90 pastillas durará un mes. Si compra el suplemento más caro, su costo total por año podría ser tan alto como $ 600.
Suplemento CLA Efectos secundarios y riesgos
Según varias fuentes médicas, existen riesgos asociados con tomar estas pastillas para adelgazar. Tanto NYU como el Memorial Sloan Kettering Cancer Center informan que tomar un suplemento de ácido linoleico conjugado puede aumentar la resistencia a la insulina. Esto podría ser una preocupación para las personas con diabetes o pre-diabetes. También informan que algunas personas que toman suplementos de CLA experimentaron una disminución en el colesterol HDL. HDL es lo que llamamos colesterol "bueno", por lo que una disminución de HDL no es algo bueno.
Una palabra de Verywell
Depende de usted si toma o no un suplemento de ácido linoleico conjugado. Pero asegúrese de comprender los hechos reales antes de comprar. Existe la posibilidad de que el ácido linoleico conjugado lo ayude a perder peso, pero también existe la posibilidad de que no haga ninguna diferencia notable. Siempre hable con su médico primero para asegurarse de que la píldora sea segura para usted, luego tome una decisión basada en los hechos.
