Tabla de peso ideal por calculadora de altura
Los adultos pueden usar las tablas a continuación para encontrar el peso ideal tradicional para su altura y con un índice de masa corporal saludable (IMC). Si bien los métodos más antiguos utilizaron diferentes ecuaciones para hombres y mujeres, un estudio más reciente propuso una ecuación unisex basada en el índice de masa corporal. Un IMC de 22 está en el medio del rango de peso normal y se asocia con los mejores resultados de salud. Estas tablas no son válidas para niños o adolescentes..
Recuerde que el peso ideal no es un objetivo absoluto ni para la apariencia ni para la salud. Los valores en las tablas son estimaciones y pueden no tener en cuenta factores como la masa muscular o las condiciones de salud que afectan el peso.
Cómo se calcula el peso ideal
El cálculo tradicional del peso ideal es esencialmente una regla general en lugar de basarse en investigaciones de salud o en un estudio exhaustivo de promedios de población.
- Mujeres: peso corporal ideal (en kilogramos) = 49 kg + 1.7 kg por cada pulgada sobre 5 pies
- Hombres: peso corporal ideal (en kilogramos) = 50 + 1.9 kg por pulgada sobre 5 pies.
Estas ecuaciones se desarrollaron para que los médicos las usaran para calcular las dosis de los medicamentos. Tienden a sobreestimar el peso ideal a alturas más cortas y lo subestiman a alturas más altas. Sin embargo, un estudio de 2016 encontró que los resultados se correlacionan bien con el índice de masa corporal de 21 para las mujeres y 22,5 para los hombres, que está cerca de la mitad del rango de IMC saludable.
Los autores del estudio sugieren una ecuación diferente utilizando el índice de masa corporal. El rango de IMC saludable es el mismo para hombres y mujeres, por lo que los resultados se aplican a ambos. El rango de peso normal saludable es un IMC entre 18.5 y 24.9. Un índice de masa corporal de 22 está en el medio de ese rango..
Ecuaciones actualizadas para peso ideal
- Peso en libras = 5 x BMI + (BMI dividido por 5) x (Altura en pulgadas menos 60)
- Peso en kilogramos = 2.2 x BMI + (3.5 x BMI) x (Altura en metros menos 1.5)
Las mayores diferencias entre las ecuaciones más antiguas y las ecuaciones más nuevas se encuentran en el rango de altura más alto. Además, el ideal para las mujeres es el mismo que para los hombres cuando se usa el IMC, y la nueva ecuación permite algunas libras más en cada altura para las mujeres que las tablas más antiguas.
Pesando más o menos que ideal para tu altura
Puede verse bien y estar saludable en una amplia gama de pesos, pero vale la pena señalar que tener bajo peso se asocia con resultados de salud deficientes y mayor mortalidad en algunas afecciones, ya que está muy por encima del rango de IMC saludable..
Si su peso está por encima del ideal para su altura en las tablas, es tentador pensar que es porque es delgado pero muy musculoso. Esto puede ser cierto en algunos casos, pero la mayoría de las personas suelen pesar más porque tienen más grasa corporal. El índice de masa corporal, calculado a partir de su estatura y peso, es comúnmente utilizado por las autoridades sanitarias para evaluar si tiene sobrepeso o es obeso. Las personas muy musculosas pueden tener un índice de masa corporal más alto mientras que aún tienen poca grasa corporal. Mientras tanto, las personas que han perdido masa muscular y la han reemplazado con grasa pueden parecer tener un IMC normal cuando en realidad tienen demasiada grasa corporal y no tienen suficiente músculo para lograr una buena salud..
Los Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan usar tanto el IMC como la circunferencia de su cintura para determinar si tiene un peso saludable. Una cintura de más de 35 pulgadas para las mujeres no embarazadas y de más de 40 pulgadas para los hombres indica un mayor riesgo de afecciones relacionadas con la obesidad, según los CDC.
Tabla de peso de altura ideal para adultos
| Altura (pies y pulgadas) | Mujer | Hombres | IMC 22 |
5'0 " | 108 libras. | 115 libras. | 114.4 libras. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Tabla de peso de altura ideal métrica para adultos
Altura | Mujer | Hombres | IMC 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | sesenta y cinco | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Otras medidas de peso ideal
Existen otras formas de medir un peso saludable y si tiene un aumento de grasa corporal..
Calculadora del índice de masa corporal
Puede encontrar su IMC con una calculadora simple usando su peso y altura. Luego caracterizará su IMC como bajo peso, normal, sobrepeso u obeso.
Porcentaje de grasa corporal
Su porcentaje de grasa corporal no es lo mismo que el IMC. Esta medida se usa a menudo para evaluar si está ganando músculo o perdiendo grasa. Los rangos saludables son diferentes para hombres y mujeres. Hay una variedad de formas de medirlo, incluyendo el uso de una escala de grasa corporal que usa impedancia bioeléctrica.
Peso corporal ideal para niños y adolescentes
No es tan sencillo encontrar el peso ideal para niños y adolescentes (hasta los 20 años). Las ecuaciones para el índice de masa corporal son diferentes de las de los adultos. La fórmula estándar para calcular el IMC de un niño es el peso / (altura x altura) x 703. Esto se puede hacer con una calculadora en el sitio de los CDC. Luego el resultado se compara con una gráfica de percentiles basada en la edad. El peso normal es un IMC entre el percentil 5 y el percentil 85. El CDC tiene un peso para la tabla de estatura (en kilogramos) según la edad.
¿Cómo se ven las diferentes alturas y pesos??
Estar en el peso ideal para tu altura no garantiza que te verás igual que otra persona del mismo peso y altura. Existen múltiples factores que afectan la forma en que diferentes personas ven el mismo peso y altura:
- Musculatura: Las personas que tienen más masa muscular magra en lugar de grasa, tendrán una apariencia diferente a la de alguien del mismo peso que es menos musculoso.
- Porciones: Cada persona tiene diferentes proporciones. Algunas personas son más largas en las piernas y más cortas en el torso, y viceversa. Si usted es una mujer de talle corto, es poco probable que tenga una figura de reloj de arena con una cintura encajada que pueda desear, sin importar cuál sea su peso..
- Formas del cuerpo: El estudio SizeUSA encontró estas variaciones para las mujeres en 2004: Cuarenta y seis por ciento eran rectangulares con la cintura menos de 9 pulgadas más pequeña que las caderas o el busto. El veinte por ciento tenía una figura en forma de pera con las caderas más grandes que el busto. Catorce por ciento fueron triángulos invertidos con el busto más grande que las caderas. Solo el 8 por ciento tenía una figura de reloj de arena con medidas iguales de cadera y busto y una cintura estrecha. Sin embargo, la industria de la moda generalmente está diseñada para una forma de reloj de arena. Las formas del cuerpo masculino generalmente han sido categorizadas como ectomorfas, endomorfas y mesomorfas..
- Donde almacenas grasa: La grasa se almacena en todo el cuerpo, pero diferentes personas tienden a acumular más grasa en diferentes lugares. Algunas personas almacenan grasa adicional en su estómago y torso, dándoles una forma de manzana. Otros lo almacenan en sus caderas, glúteos y muslos, dándoles una forma de pera.
- Años: La composición corporal cambia a medida que envejeces. Existen grandes diferencias en el inicio de la pubertad, ya que las hormonas masculinas y femeninas cambian la forma del cuerpo. Luego, a medida que las mujeres entran en la menopausia, el balance de hormonas cambia y pueden ver un cambio en el lugar donde almacenan grasa. A la edad avanzada, tanto hombres como mujeres tienen que trabajar más para mantener la masa muscular..
Dicho esto, podría ser útil ver cómo se ven las demás personas con respecto a su peso y estatura para el establecimiento de metas. Hay varias galerías en línea donde los lectores pueden publicar sus fotos, como My Body Gallery..
Una palabra de Verywell
No tiene que esforzarse por alcanzar un cierto número para tener un cuerpo sano y atractivo. Si se encuentra demasiado enfocado en la escala desanimándose, tome medidas positivas en su lugar. Es más importante que sea físicamente activo y coma alimentos nutritivos para mantener su cuerpo fuerte y en funcionamiento. Un brillo saludable siempre es atractivo..
