Ideas para construir una canasta de Pascua saludable

Si desea promover el bienestar en su hogar o si está tratando de atenerse a su dieta, entonces puede (y debe) hacer una canasta de Pascua saludable. ¿Necesitas ideas? Con un poco de creatividad, puedes reducir calorías y aumentar la nutrición.

Sí, todavía puedes comer chocolate. Y realmente no hay razón para renunciar a los dulces y golosinas de malvavisco pegajoso, tampoco. Pero antes de llenar tu canasta, debes saber cuántas calorías contienen tus dulces de Pascua favoritos..

Si sumas las calorías de tus dulces de Pascua favoritos y cuentas la cantidad de porciones de cada dulce que consumes, verás que es fácil que tus calorías de dulce de Pascua se salgan de control. Algunos expertos estiman que una sola canasta de Pascua puede contener de 2000 a 5000 calorías.

Para reducir el consumo, use esta guía para verificar los conteos de calorías de cada tratamiento. Luego use las ideas de la canasta de Pascua y sustituciones saludables al final para disfrutar de unas vacaciones más saludables con su familia..

Calorías en conejitos de chocolate

La pieza central de casi todas las canastas de Pascua es un conejo de chocolate. Encontrarás conejitos de chocolate hechos de chocolate con leche, chocolate negro e incluso chocolate blanco. Los conejos también vienen en diferentes tamaños. Algunos son huecos y otros son sólidos, por lo que las calorías de los conejitos de chocolate pueden variar bastante. Aquí están algunos ejemplos:

Conejo de chocolate sólido de leche Russel Stover (7 onzas): 1,100 calorías
Lindt Gold Milk Chocolate Bunny (3.5 onzas): 540 calorías
Dove Solid Milk Chocolate Bunny (6 onzas): 920 calorías

Tenga en cuenta que las calorías enumeradas anteriormente son para todo el conejo. El recuento de calorías que figura en la etiqueta nutricional del conejo de chocolate es Por porción. Una sola porción de un conejo de chocolate es sólo dos onzas. En un conejito de tamaño promedio, eso es menos que una oreja.

Calorías en Pascua Peeps

A pesar de que el conejo de chocolate es la pieza central, ninguna canasta de Pascua está completa sin la gente de malvavisco. Ya sea que elija un peep rosado, amarillo, verde o anaranjado, que le gusten suaves o rancios, y sin importar la forma que prefiera (pollito o conejo), cada canasta de Pascua necesita píos.

Afortunadamente, la gente no arruinará tu dieta. Las calorías en la gente de malvavisco son relativamente bajas porque no hay grasa en los caramelos pequeños. Hay, sin embargo, mucha azúcar..

Una sola muestra de malvavisco solo contiene alrededor de 32 calorías. No está mal, ¿verdad? Una sola porción se considera que son cinco personas. Pero eso es un montón de gente para comer en una sola sesión. Por lo tanto, aunque una sola porción de píos tiene 140 calorías y 34 gramos de azúcar, es fácil comer menos.

Calorías en huevos rellenos de crema

¿Esperas huevos rellenos de crema en tu canasta de Pascua? Si planeas poner un Cadbury Creme Egg u otra bomba cremosa de chocolate en tu canasta, puedes pensar dos veces. Estas golosinas envueltas en papel de aluminio están llenas de grasa y calorías. Estos son algunos ejemplos de conteos de calorías para los huevos rellenos de crema Cadbury:

Cadbury Creme Egg: 150 calorías
Cadbury Caramel Egg: 170 calorías
Huevo de crema de chocolate Cadbury: 170 calorías

Si eres serio acerca de mantenerte en tu dieta, este es un artículo que es fácil de cortar. Disminuirá sustancialmente las calorías de la canasta de Pascua si las deja fuera. Pero si amas tus huevos rellenos de crema y tu Pascua no es lo mismo sin ellos, aguanta hasta el final por una alternativa más saludable.

Calorías en habas de jalea

Los caramelos de jalea son probablemente los dulces de canasta de Pascua más populares. Agregan color a la canasta y, por lo general, son baratos, por lo que tienden a ser populares entre los padres..

Calcular las calorías de la jalea es realmente difícil porque casi nadie mide el tamaño de sus porciones. La mayoría de las veces, tomamos caramelos y los comemos sin pensar (generalmente después de que el chocolate se ha ido). Por lo tanto, aunque el número real de calorías de los caramelos es relativamente bajo, la cantidad total de calorías que consume puede ser muy alta..

Entonces, ¿cuántos caramelos debes comer al mismo tiempo? Una sola porción se considera que son 14-15 dulces. Las habas de jalea contienen aproximadamente 150 calorías por porción. Eso significa que hay alrededor de diez calorías en una sola jalea.

Calorías en huevos de chocolate

¿Tiras coloridos huevos de chocolate alrededor de la hierba de tu canasta de Pascua? ¿Adivina cuántas calorías agrega al rociar las golosinas en su canasta? Aquí hay algunos conteos de calorías para los huevos envueltos en papel de aluminio o recubiertos de caramelo:

Huevos envueltos en papel crujiente de Nestlé: 38 calorías por huevo
Huevos envueltos en papel de chocolate con leche de paloma: 40 calorías por huevo
Whoppers Robin Egg Leche Malteada Egg Candy: 22 calorías por huevo

Para algunas personas que hacen dieta, estos pequeños huevos pueden ser una buena alternativa a otras golosinas dulces. Pero para otros, crean una pesadilla sin sentido para comer..

Calorías en huevos de pascua

No todas las golosinas coloridas de tu canasta de Pascua tienen que estar llenas de azúcar, grasa y calorías. Los huevos duros de colores son los favoritos en muchos hogares. Y estan sanos.

Las calorías en un huevo duro provienen principalmente de la grasa en la yema de huevo. Hay aproximadamente 75 calorías en un huevo grande. La yema contiene alrededor de 55 calorías de grasa y proteína. Y las claras de huevo son en su mayoría proteínas libres de grasa..

Si está tratando de eliminar la grasa saturada de su dieta, puede eliminar fácilmente la yema de sus huevos duros para obtener una dosis saludable de proteína con sus dulces de Pascua. Pero recuerde que un poco de grasa (con moderación) puede ser parte de una dieta razonable.

Canasta de Pascua saludable ideas

Para hacer una canasta de Pascua saludable, utilice estos consejos:

En lugar de un gran conejito de chocolate, consigue un conejito hueco más pequeño. Incluso es posible que desee optar por el chocolate oscuro, ya que muchas personas que hacen dieta sienten que el sabor más fuerte les ayuda a comer menos..
Salta los grandes huevos rellenos de crema. O si sientes que realmente necesitas la golosina para cumplir con tu tradición de Pascua, obtén unos pocos mini huevos rellenos de crema. Cada mini huevo solo contiene alrededor de 40 calorías.
Obtener huevos de plástico y llenar cada huevo con 1/2 porción de caramelos de goma. Eso es 7 caramelos de goma por huevo de plástico. Luego, cuando los comes, puedes hacer un seguimiento del tamaño de tu porción..
Si te gustan esos pequeños huevos de chocolate, quizás te sientas tentado a elegir los huevos cubiertos de caramelo con menos calorías, pero aquí es donde las cosas se ponen difíciles. Los huevos recubiertos de caramelo son fáciles de comer sin pensar, sin prestar atención al tamaño de la porción. Cuando come el huevo envuelto en papel de aluminio con mayor contenido de calorías, le toma un poco de tiempo quitar el envoltorio y esto puede ayudarlo a prestar atención a cuánto está comiendo y a comer menos en general..
No pongas una larga fila de personas en la canasta juntos. Sepárelos en pares para fomentar un tamaño de porción más pequeño. Luego, ponga cada par de píos junto a un colorido paquete de zanahorias. Por lo tanto, cuando come un bocadillo con azúcar, lo equilibra con una porción de verduras ricas en fibra..
Rellene los huevos de plástico con goma de mascar sin azúcar o MealEnders. Masticar chicle o chupar un caramelo MealEnders reducirá el impulso de los dulces y podrás comer menos en general.
Llene las canastas de los niños con juguetes coloridos que promuevan el movimiento. Tiza de acera, cuerdas para saltar, frisbees, silbatos o incluso cometas hacen grandes adiciones de canasta de Pascua. Para niños mayores, agregue un podómetro o un monitor de actividad económico.

Con un poco de creatividad y experiencia en compras, puede tener unas vacaciones festivas y divertidas con una canasta de Pascua saludable llena de diversión para la dieta.