¡Engañé en mi dieta! ¿Ahora que?

¿Ha tenido problemas para seguir con su programa de pérdida de peso? Tal vez te encuentres haciendo trampa en los planes de dieta solo días después de comprometerte con ellos. "Hice trampa en mi dieta ... ¿qué hago ahora?"

Casi todos hemos tenido momentos en los que la necesidad de comer un determinado alimento es tan fuerte que parece que no hay otra alternativa que comerlo y renunciar a su dieta. Pero el hecho es que hay cosas que puede hacer para mantenerse comprometido con su plan de alimentación saludable y aún así perder peso..

Cómo dejar de hacer trampa en los planes de dieta

Existen trucos simples y trucos para adelgazar que pueden ayudarlo a mantener su programa de alimentación saludable. Antes de hacer trampa en su dieta, hágase estas tres preguntas. Lo llevarán a una respuesta que lo hará sentir mejor acerca de su decisión de hacer trampa, sin importar cuál sea la decisión..

¿Qué he logrado hasta ahora??
Antes de zambullirte en las profundidades de la ruina de la dieta, tómate un minuto para recordar lo lejos que has llegado. Ni siquiera importa si solo has estado en tu dieta por un día. La decisión de cambiar sus hábitos alimenticios demuestra un paso positivo en la dirección correcta. Concédase un poco de crédito por eso y por cada sesión de ejercicio, comida controlada por porciones, bocadillos saludables y decisiones amigables con la dieta que haya tomado hasta ahora. Tómese un tiempo para enumerar algunos de estos logros en su cabeza antes de pasar a la siguiente pregunta..

Además, recuerda que la pérdida de peso lleva tiempo. La paciencia es esencial. Hay una línea de tiempo que puede seguir para ver los resultados de la dieta, pero la pérdida de peso de todos ocurre a un ritmo diferente. Darte crédito por tomar decisiones saludables te ayudará a sentirte exitoso incluso si aún no estás viendo resultados en la escala.

¿Realmente deberías usar la palabra "trampa"?
Hacer trampa implica que estás haciendo algo mal. Hacer trampa es malo. Pero no eres malo y no hay nada de malo en comer. Así que elimina la palabra "trampa" del proceso de decisión. En su lugar, pregúntese si este alimento es el mejor alimento para su programa en este momento. ¿Las calorías de este alimento lo pondrán por encima de su meta de calorías del día? En la mayoría de los casos lo hará. ¿Este alimento proporciona demasiados ingredientes que intenta evitar? Probablemente lo hace ¿Realmente esta comida satisfará el problema al que te enfrentas ahora? En la mayoría de los casos, la respuesta será "no". Todas las decisiones sobre su dieta no serán perfectas, pero ninguna decisión es "mala". Elimine la vergüenza asociada con la palabra trampa y tome decisiones desde una mentalidad que no juzga.

¿Cómo puedo permitir un tratamiento y mantenerme comprometido con mi plan??
Si has llegado hasta aquí y aún quieres la comida frente a ti, tal vez deberías comerla. Pero eso no significa que debas comerlo todo. Y, definitivamente, no significa que deba tirar la toalla y abandonar su dieta por completo. Pregúntese si hay una manera de comer una porción pequeña de la comida que desea y haga ajustes en otra comida o bocadillo para alcanzar sus metas de calorías para el día o la semana..

Cuando el engaño en una dieta no termina

Si comienza y termina las dietas con frecuencia, es hora de hacer un balance de su programa de pérdida de peso. ¿Cómo haces eso? La forma más inteligente es llevar un diario de pérdida de peso..

Cuando escribe notas cada día sobre lo que come, por qué come, las circunstancias que rodean la elección de alimentos saludables y no saludables, hace que sea más fácil evaluar qué funciona y qué no. Luego, adapta tu programa a tus necesidades personales. Haz pequeños cambios y vuelve a intentarlo..

La clave es seguir intentando. No hay un programa de talla única para todos. Desafortunadamente, encontrar el plan perfecto puede tomar algún tiempo. Pero si le ayuda a alcanzar y mantener su peso ideal, entonces es un tiempo bien empleado.

Una palabra de Verywell

Hacer trampa en los planes de dieta no se siente bien, pero tampoco tiene que ser algo malo. Sin embargo, llamarlo "trampa" probablemente sea.

Aprenda cómo permitirse las delicias ocasionales que necesita para seguir un plan integral para una alimentación saludable y pérdida de peso. Después de todo, la dieta que ha elegido es una que debe seguir para toda la vida si quiere perder peso y mantenerlo para siempre. Si no permite algunas indulgencias aquí y allá, puede ser demasiado estricto en primer lugar..