Cómo perder peso sin una dieta

¿Está la pérdida de peso en tu lista de tareas pendientes? Si es así, probablemente haya considerado hacer una dieta, comenzar un programa de ejercicios o incluso pagar por un programa de pérdida de peso comercial. Y esas estrategias pueden funcionar. Pero, ¿sabía también que puede perder peso sin hacer dieta? Parece demasiado bueno para ser verdad, pero un estudio reciente encontró que algunas personas pueden adelgazar haciendo pequeños cambios en sus hábitos diarios.

El enfoque de pérdida de peso sin dieta

Hace poco me senté con el Dr. Brian Wansink, profesor y director de Cornell Food and Brand Lab. También es el autor de Delgado por diseño, una guía que ayuda a los lectores a realizar cambios de diseño simples para promover una alimentación más saludable. Me dijo que es posible perder peso sin una dieta..

"Cuando las personas deciden que quieren perder peso, piensan que solo tienen dos opciones", explica. "Pueden seguir una dieta que es demasiado compleja y prácticamente requiere una maestría en nutrición o pueden seguir un plan que es realmente simple pero que requiere una terrible privación". Él dice que una tercera opción, sin embargo, es más razonable para muchas personas. "Recientemente publicamos un estudio que muestra que las personas pueden perder hasta 2 libras por mes simplemente haciendo pequeños cambios en sus hábitos diarios".

Cambiar un hábito para perder peso

En el estudio, Wansink y sus colegas reclutaron a más de 2000 participantes a través del National Mindless Eating Challenge (NMEC), un programa en línea de alimentación saludable y pérdida de peso. Los participantes completaron una encuesta y, según los resultados, recibieron tres sugerencias de cambio de hábito. Después de cada mes, se pidió a los participantes que completaran una encuesta de seguimiento y luego recibieran nuevas sugerencias para el próximo mes..

Desafortunadamente, la mayoría de los participantes abandonaron el programa. Muchos sujetos dijeron que estaban demasiado ocupados para realizar los cambios o se olvidaron de hacer lo que se suponía que debían hacer. Las personas que permanecieron en el programa, sin embargo, perdieron peso. Los participantes que realizaron los cambios de hábito sugeridos durante al menos 25 días por mes informaron una pérdida de peso mensual promedio de dos libras. Eso no es malo, considerando que muchas personas que hacen dieta solo buscan perder 15 o 20 libras.

Hábitos de pérdida de peso para cambiar

Entonces, ¿qué hábitos deberías cambiar si quieres perder peso sin una dieta? Le pregunté al Dr. Wansink qué cambios de hábito pueden proporcionar los mejores resultados. Dijo que todo depende de la persona. "Debes comenzar por hacer cambios en el lugar donde obtengas el mayor refuerzo", dice. Para la mayoría de las personas, eso es dentro de la casa.. 

En Delgado por diseño, describe varios cambios simples que puede hacer en el hogar para promover una alimentación más saludable y la pérdida de peso. 

• Mantenga seis porciones individuales de proteína en el refrigerador.  Si mordisqueas para rellenar fuentes de proteínas como el queso en tiras, el yogur o el requesón, es posible que tengas menos ganas de comer fuera o comer bocadillos menos saludables como las papas fritas o el chocolate..
• Mantenga un tazón de fruta con al menos dos tipos de fruta debajo de las llaves de su auto.  Cuando se te está acabando la puerta, toma una comida saludable, baja en calorías y rica en fibra, como la fruta, para que no te encuentres cazando restaurantes de comida rápida cuando tengas hambre..
• Tome todos sus bocadillos y colóquelos en un armario difícil de alcanzar. No solo no verá los alimentos que no debería comer, sino que tendrá que esforzarse más para obtenerlos cuando tenga la tentación de disfrutar..

¿Y si quieres cambiar tus hábitos para perder peso en el trabajo? Wansink sugiere que traigas un almuerzo en lugar de comer afuera y que no comas en tu escritorio. 

¿Puedes perder peso sin una dieta??

Recuerde que las personas que perdieron peso en el estudio eran personas altamente motivadas y comprometidas con el plan. Entonces, ¿puedes perder peso sin una dieta? Usted puede ser capaz si realmente se adhiere a su programa. Cambiar los pequeños hábitos diarios no es una bala mágica para perder peso, pero puede inclinar la balanza para ayudarlo a adelgazar. Y el éxito con pequeños cambios puede inspirarle a cambiar aún más para obtener mejores resultados de pérdida de peso.