Cómo contar las calorías correctamente

Si está decidido a perder peso, es esencial que aprenda a contar las calorías correctamente. Si bien el proceso puede parecer muy simple, hay una serie de errores comunes que hacen las personas que hacen dieta. Desafortunadamente, estos errores pueden retrasar o incluso detener el progreso de su dieta. Utilice esta lista de lo que se debe y no se debe hacer de las calorías para asegurarse de que obtiene los números correctos para lograr el éxito en la pérdida de peso..

Los basicos

Si no está seguro de cómo contar las calorías, el mejor lugar para comenzar es con sus necesidades energéticas diarias. Esa es la cantidad de calorías que debe comer cada día. Hay diferentes maneras de obtener el número, pero muchas personas que hacen dieta optan por usar una calculadora en línea. Darle una oportunidad!

Una vez que sepa cuántas calorías necesita para mantener su peso, disminuye el número para adelgazar. Si desea perder una libra por semana, reduzca sus necesidades diarias de calorías en 500 calorías por día. Si desea perder dos libras por semana, disminuya sus necesidades de calorías en 1000 calorías por día.

La mayoría de las mujeres terminan con un número de alrededor de 1,200 calorías por día para perder peso. Los hombres a menudo terminan con un número cercano a 1,800 calorías por día para perder peso.

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que no debe consumir menos de 1000 calorías por día a menos que esté bajo el cuidado de un médico.

Una vez que sepa cuántas calorías necesita, simplemente cuenta la cantidad de calorías en cada alimento que consume. Use la etiqueta de información nutricional para obtener el número o use una aplicación de dieta o alimentos.

Normas

No hacer confiar en la memoria. Ya sea que esté a dieta o no, es difícil recordar todo lo que come durante el día. Incluso si puedes recordar lo que comiste, es casi imposible recordar Cuánto cuesta Comiste con toda precisión. No es probable que obtenga un número exacto de calorías si su diario de alimentos está incompleto o si los tamaños de las porciones son incorrectos.
Hacer obtener un dispositivo portátil de seguimiento de calorías. Es más probable que obtenga una grabación precisa si anota las calorías de su comida antes de sentarse a comer. Para hacer esto, querrás tener un método de seguimiento de calorías que vaya a donde vayas. Esto podría ser una pequeña libreta que arrojas en tu bolso o podría ser una aplicación descargable para tu teléfono inteligente.
No hacer usar conjeturas para determinar el tamaño de las porciones. Las personas tienden a subestimar sus porciones de comida. Y hay ciertos alimentos que tendemos a comer en exceso. El cereal es un ejemplo perfecto. Las personas a menudo vierten demasiado cereal en su tazón y luego tienen que rellenar el tazón repetidamente.
Hacer invertir en una báscula de cocina. Si desea saber cómo contar calorías con más precisión, una báscula de cocina digital hará el trabajo. Una báscula te ayudará a ver exactamente cuán grande es realmente el tamaño de una porción. No tiene que usar la báscula de cocina en cada comida, pero cada vez que coma un alimento nuevo, pese una porción de alimento para que sepa exactamente cuánto comer. Si consume más o menos del tamaño de porción indicado en la etiqueta de información nutricional, podrá obtener el recuento correcto de calorías si sabe exactamente cuántos gramos había en su porción..

No hacer olvide grabar bocadillos o bocados. Un error común cometido por los contadores de calorías es ignorar los bocadillos pequeños o los bocados. Por ejemplo, puede visitar un restaurante con un amigo y optar por omitir el postre para mantener bajo el consumo de calorías y grasas. Pero si toma un tenedor y come unos bocados del postre de su compañero de comida, esas calorías cuentan.
Hacer hacer un hábito de escribir todo. Si va en tu boca, se anota. Haga de este hábito su regla para el conteo de calorías. Es posible que se sorprenda de cómo las pequeñas indulgencias durante el día se suman a un gran cambio en los resultados de la pérdida de peso.
No hacer romper el banco comprando herramientas caras. La mejor herramienta de seguimiento de calorías para usted no es necesariamente la más cara. Encontrarás diferentes gadgets y herramientas en cada punto de precio. El que funciona es el que realmente usas. No tiene que gastar cientos de dólares para obtener una herramienta que sea efectiva.
Hacer Encuentra una herramienta que se ajuste a tu estilo de vida.. Las herramientas en línea podrían funcionar para las personas que están frente a una computadora todo el día. Otras personas que hacen dieta que están en movimiento todo el día pueden preferir tener una aplicación de dieta para su teléfono inteligente o dispositivo móvil. Y para las personas a las que les gusta usar el método tradicional de lápiz y papel, una pequeña libreta funciona bien. Asegúrese de que el cuaderno que elija sea lo suficientemente pequeño para llevarlo en un bolsillo o bolso..

No hacer Limítate a solo seguir las calorías. Su ingesta total de calorías para cada día es importante para perder peso. Por ejemplo, comer la cantidad correcta de proteínas es bueno para quienes hacen dieta y desean ganar masa muscular magra. Y dependiendo de la herramienta que use, puede hacer un seguimiento de cosas específicas como la ingesta de calcio y sodio. También puede asegurarse de que está haciendo la cantidad correcta de ejercicio para perder peso.
Hacer Al menos descomponer los principales nutrientes.. Además de registrar el total de calorías, asegúrese de registrar proteínas, carbohidratos y gramos de grasa para cada alimento que consume. Las grasas trans y el contenido de fibra también son buenos números para saber. Aumentar su ingesta de fibra y eliminar las grasas trans de su dieta lo ayudará a mejorar su salud.

Una palabra de Verywell

No importa cómo cuente las calorías, ya sea que utilice aplicaciones de alta tecnología o un simple lápiz o papel. Trate de ser lo más consistente posible. Un número exacto lo ayudará a obtener los resultados de salud o pérdida de peso que desea.