Ejercicio saludable y planes de dieta para personas mayores

Nunca es demasiado tarde para estar saludable y mejorar su calidad de vida. Para algunos adultos mayores, esto significa perder peso. ¿Pero cuál es el mejor plan de dieta para las personas mayores? ¿Y cómo iniciar un programa de ejercicios si nunca has estado activo??

Planes de pérdida de peso para personas mayores

Como adulto mayor, hay consideraciones especiales a tener en cuenta si desea perder peso. Es posible que su estilo de vida haya cambiado en los últimos años, que esté viviendo solo y que tenga problemas médicos que considerar. Su primer paso debe ser discutir sus metas de pérdida de peso con su médico.

La mejor dieta para personas mayores no es siempre el programa de dieta más popular o recomendado para personas que hacen dieta en otros grupos de edad. Es importante para los adultos mayores mantener la masa muscular, encontrar un plan de alimentación que ofrezca una nutrición adecuada y que no interfiera con los medicamentos ni con el manejo de sus afecciones médicas..

Por ejemplo, algunos planes de dieta comerciales requieren que usted se suscriba a las suscripciones de alimentos de dieta. A veces, estos alimentos están muy procesados y pueden proporcionar más sodio del que necesita si está tratando de controlar la hipertensión. Su médico podrá revisar su historial de salud específico y recomendar un plan de alimentación que sea seguro y efectivo para mejorar la salud..

Es posible que su médico también pueda proporcionarle una referencia para que pueda reunirse con un dietista registrado. Un R.D. puede crear un plan que se ajuste a su presupuesto, su estilo de vida y sus necesidades de salud. También puede obtener una referencia para ver a un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta calificado puede trabajar con usted para encontrar ejercicios que mantengan su cuerpo fuerte y móvil..

Un plan de alimentación saludable

Dr. Mike Moreno, M.D., autor El plan de 17 días para dejar de envejecer brinda consejos prácticos que pueden ayudarlo a perder peso y mantenerse saludable. El médico practicante le da los pasos simples que puede tomar para perder peso y mejorar su plan de alimentación diario..

"Es típico que los adultos mayores tengan menos apetito a medida que envejecen", dice Moreno. Esto ocurre a menudo, dice, porque las personas se vuelven más sedentarias y se hace más difícil estimular el hambre. Moreno sugiere que una dieta saludable para personas mayores debe consistir en comidas más pequeñas y frecuentes..

Moreno también sugiere que las personas mayores sean especialmente cuidadosas para lograr una dieta que sea nutricionalmente equilibrada pero que proporcione una gran cantidad de proteínas. Para la mayoría de los adultos, esto significa incluir una fuente de proteína magra en cada comida. Las fuentes de proteínas pueden incluir huevos, claras de huevo, pescado, pollo, pavo y cortes magros de carne.

La fibra es otro componente esencial de una buena dieta para las personas mayores, dice Moreno. La fibra ayuda a regular la digestión, previene el estreñimiento y puede ayudar a perder peso. Buenas fuentes de fibra incluyen frutas y verduras crudas, granos enteros y legumbres.

Además, Moreno brinda estos consejos para las personas mayores que desean mejorar su dieta:

¡Mantente hidratado! El agua es imprescindible para mantener su energía y sentirse bien durante todo el día..
Si es necesario, use productos complementarios como Asegurar para ayudar a mantener un horario de comidas balanceadas regulares.
Intenta no comer solo. Encuentra amigos y familiares para compartir en las comidas..
Agrega ejercicio a tu rutina regular para ayudar a estimular el hambre.

Ejercicio saludable

Si no ha estado activo durante la mayor parte de su vida, intentar iniciar un programa de ejercicios en su último año puede parecer abrumador. Pero Moreno sugiere que te concentres en lo que puede hazlo, no en lo que tu hipocresía hacer. "Comience simple", dice. "Caminar, por ejemplo, le brinda todos los beneficios de ejercicio que necesita".

Para hacer que la experiencia de caminar sea más placentera, Moreno sugiere caminar sobre terreno plano (sin colinas) y encontrar compañeros de caminata para hacer que la experiencia sea más social y placentera. Pero si caminar es demasiado estresante para sus articulaciones, Moreno sugiere nadar o realizar ejercicios de estiramiento en una posición sentada. "Haz lo que puedas para mover tus articulaciones todos los días", dice..

Los mejores consejos para prevenir el envejecimiento

Incluso si todavía no te consideras una persona mayor, son sigue envejeciendo. "Comenzamos a envejecer cuando nacemos", dice Moreno. Así que cualquiera puede tomar pasos simples para verse y sentirse mejor a medida que pasan los años. El Dr. Moreno sugiere cambios fáciles que puede hacer en cualquier etapa de su vida para hacer retroceder el tiempo..

¿Sus mejores consejos para envejecer bien? Moreno sugiere estos tres pasos para sentirse mejor y estar saludable:

Mantener un peso saludable. Su peso juega un papel clave en el control de los factores del envejecimiento. Consigue un número saludable en la escala y quédate allí..
Mantente hidratado con agua.. Tu cuerpo lo está deseando más de lo que te das cuenta. AguaEs fundamental para mantener tu nivel de energía y una buena salud diaria..
Mover mas. Encuentra una actividad que te guste y que te ayude a mantener un horario de movimiento diario y apégate a ella.

Pequeños cambios pueden tener un gran impacto. Pruebe algunos de estos cambios saludables para mejorar su salud y bienestar.