Ejercicios de fitness funcional para bajar de peso

Los ejercicios físicos funcionales son la clave para el buen estado físico, la pérdida de peso y el bienestar a largo plazo. Estas sesiones cuidadosamente diseñadas no lo dejarán sudado y sin aliento, pero pueden ayudarlo a quemar más calorías y mantenerse activo durante todo el día. Entonces, ¿cómo aprovechar el entrenamiento funcional? Primero, es importante entender por qué funciona el programa de capacitación..

¿Qué es un entrenamiento de fitness funcional?

Los entrenamientos funcionales ayudan a mejorar su equilibrio, postura, resistencia muscular y flexibilidad. Durante una sesión típica, puede hacer 5-10 ejercicios diferentes que ayuden a mejorar la forma en que sus músculos trabajan juntos para que se sienta más coordinado.

Durante un entrenamiento de acondicionamiento físico funcional, puede usar peso corporal, mancuernas u otro equipo de resistencia para fortalecer sus músculos. Pero este tipo de entrenamiento es diferente al tradicional programa de levantamiento de pesas..

Durante cada ejercicio de entrenamiento funcional, debe concentrarse muy de cerca en el movimiento para mantenerse equilibrado y mantener una buena postura. Para muchos deportistas, el entrenamiento funcional es un ejercicio para los músculos y la mente. El entrenamiento funcional mejora la forma en que su cerebro habla con sus músculos para que su cuerpo funcione mejor.

Hay diferentes maneras de incorporar el entrenamiento funcional en su rutina de entrenamiento regular. Puede agregar algunos ejercicios de postura y equilibrio a su rutina de fuerza semanal o puede trabajar con un entrenador calificado para construir un programa más completo para mejorar la apariencia y la sensación de su cuerpo..

Cómo mejoran la pérdida de peso

El entrenamiento funcional ayuda a tu cuerpo a moverse más cómodo. Y, por supuesto, los cuerpos que se mueven con comodidad tienen más probabilidades de quemar más calorías sin hacer ejercicio. Pero el entrenamiento funcional también puede hacer que tus otros entrenamientos sean más efectivos. Y este beneficio es clave para las personas que están tratando de perder peso..

"Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante identificar áreas de debilidad o limitaciones en el rango de movimiento que podrían afectar su rendimiento", dice Jason Corrie. Jason es un entrenador personal certificado que se especializa en ayudar a los clientes de todo el mundo a obtener cuerpos más delgados y fuertes. Explica por qué cada cliente de pérdida de peso debe comenzar su programa de ejercicios con una evaluación funcional..

"El entrenamiento funcional puede tener un impacto masivo cuando está tratando de perder peso". Explica que cuando su cuerpo está funcionando correctamente, se vuelve más eficiente para quemar calorías. Cuando su cuerpo quema más calorías durante el ejercicio y quema más calorías a través de actividades de la vida diaria, pierdes peso más rápido.

Cómo empezar

La mejor manera de comenzar un programa de entrenamiento funcional es encontrar un profesional calificado. Los entrenadores personales que practican el entrenamiento funcional comienzan haciendo una evaluación completa de sus patrones de movimiento. Pueden identificar lesiones y hábitos físicos pasados que han cambiado la forma en que funciona su cuerpo. Luego, trabajan junto con usted para volver a entrenar y reconstruir movimientos básicos para que el cuerpo se mueva de manera más cómoda y eficiente a lo largo del día..

No todos los capacitadores están calificados para hacer esta forma de evaluación y diseño del programa. Jason recomienda que investigue los antecedentes de un capacitador, haga preguntas y pida referencias. "Un buen entrenador siempre estará encantado de proporcionar testimonios e historias de éxito de clientes anteriores. Busque cualquier testimonio que describa a clientes con lesiones pasadas o problemas de postura y solicite ponerse en contacto con ellos directamente ".

También puede encontrar un entrenador mediante la búsqueda en línea. El American Council on Exercise proporciona una base de datos de búsqueda para ayudar a encontrar un entrenador en su área. Y el Colegio Americano de Medicina Deportiva también tiene un servicio en línea para encontrar entrenadores calificados. Si tiene una lesión o una consideración médica anterior, es posible que su médico también pueda derivarlo a un fisioterapeuta para que lo ayude a comenzar un programa..

También puede inscribirse en un gimnasio que ofrece clases y equipos de ejercicios funcionales. Planet Fitness, por ejemplo, proporciona PF360 y el equipo Life Fitness S3 (TRX) para ayudar a los miembros a aprovechar la última tecnología de entrenamiento funcional..

Rutinas de entrenamiento

Si simplemente desea incorporar algunos ejercicios de entrenamiento funcional en su rutina, puede comenzar con algunas rutinas simples que pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación. Cuando haces una rutina de ejercicios funcionales, es esencial que te concentres en hacer los movimientos correctamente, en lugar de hacerlo con más peso o hacer más repeticiones..

Insecto muerto: si eres un deportista principiante, este ejercicio (realizado en posición supina sobre tu espalda) te ayudará a preparar tu abdomen para los movimientos más difíciles..
Flexión del hombro: este ejercicio simple para el hombro es perfecto para los deportistas que desean mejorar la postura y aumentar la flexibilidad en la parte superior de la espalda.
Tablón: este ejercicio de nivel intermedio ayuda a mejorar la estabilidad del núcleo para mejorar la postura y la coordinación.
Soporte para una sola pierna: este ejercicio básico ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza del núcleo. A medida que te coordinas, agrega movimientos de brazos para desafiarte..
Posición en cuclillas con una sola pierna: después de que te sientas cómodo con el soporte para una sola pierna, puedes agregar movimiento levantando y bajando tu cuerpo en una posición en cuclillas.
Lunge: si eres nuevo en el ejercicio de Lunge, comienza en la posición de Lunge y simplemente levanta y baja tu cuerpo, manteniendo el equilibrio adecuado. A medida que te vuelvas más fuerte, agrega movimiento. Da un paso hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado dentro y fuera de una posición de estocada o realiza una estocada para caminar para construir fuerza, mejorar la coordinación y desarrollar la resistencia muscular.

Si prefiere seguir un programa de entrenamiento funcional en línea, considere usar un programa diseñado por Activmotion. Todos los programas utilizan la Barra de activación que está disponible para su compra en el sitio web de la compañía. Pero la barra, que está construida con pesos de acero rodantes en el interior, proporciona beneficios de estabilidad únicos que no obtiene de otros equipos. Puede transmitir entrenamientos individuales desde el sitio web de Activmotion o invertir en el programa Ignite de 60 días para que pueda desarrollar su fortaleza funcional gradualmente..

Una palabra de Verywell

Los entrenamientos funcionales de la aptitud se deben hacer sobre una base regular para proporcionar resultados. Pero notará un cambio real en la forma en que su cuerpo se ve y se siente si lo hace constantemente. Trate de hacer su rutina funcional 2-3 veces por semana. A medida que se hace más fuerte y más coordinado, agregue nuevos ejercicios que desafíen la parte inferior del cuerpo y ejercicios que fortalezcan y coordinen a través de su tronco y núcleo..