Encontrar un programa de acondicionamiento físico para personas mayores
Le pregunté a mi médico qué programa de acondicionamiento físico era mejor, especialmente para las personas mayores de 50 años. Me dio una respuesta muy grata y honesta: "El mejor programa de ejercicios es con el que te mantendrás". No pude evitar pensar lo cierto que es esto. No importa cuánto gaste o qué tan bueno sea el programa, si no lo hace, no le servirá de nada..
Entonces, ¿cómo encuentras el programa de acondicionamiento físico que te mantendrás? Veamos cómo sus expectativas, habilidades y actitud afectan la forma en que se adhiere al programa de ejercicios adecuado para usted..
Esperanzas de heredar
Lo primero que debe mirar es sus expectativas. ¿Qué quieres de tu programa de fitness? Si establece sus expectativas demasiado altas, puede que se esté preparando para el fracaso. Por ejemplo, tengo un amigo que es un triatleta y entrena muy duro. También se da cuenta de que, a los 57 años, probablemente no vendrá primero. Su objetivo para su primer evento era terminar. A medida que mejoró y compitió en más eventos, continúa desafiándose a sí misma para mejorar su rendimiento cada vez. Es mejor comenzar lentamente y llegar a un objetivo. Por ejemplo, si planea comenzar un programa para caminar, comience lentamente, una cuadra a la vez.
Habilidades
Debe elegir un programa de acondicionamiento físico que esté dentro de sus capacidades físicas. Si tiene problemas médicos que impiden ciertas actividades, debe eliminarlos como opciones para hacer ejercicio. Si ha tenido reemplazo de rodilla o cadera, correr puede estar fuera de discusión, pero caminar podría ser una alternativa perfecta. Quizás esté muy limitado en su movilidad o incluso confinado a una silla de ruedas. Busque un programa de acondicionamiento físico que sea de bajo impacto y que pueda realizarse desde una silla o silla de ruedas. Busque un programa llamado "sentarse y estar en forma" o cualquier programa similar.
Actitud
Por qué quiere comenzar un programa de acondicionamiento físico puede ser tan importante como comenzar realmente el programa. Si está enfermo y cansado de estar enfermo y cansado, entonces probablemente tenga la actitud correcta. Si está tratando de impresionar a alguien o hacerlo porque todos los demás lo están haciendo, puede que se esté preparando para fallar..
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Para caminar
Caminar es un gran ejercicio para principiantes. Es de bajo impacto, se realiza fácilmente en casi cualquier lugar y no requiere ningún equipo especial que no sea calzado que le quede bien. Sigue este tutorial y entra en una rutina de caminata cómoda..
Montar bicicleta
Andar en bicicleta es una habilidad que la mayoría de nosotros aprendimos de niño. Es un excelente ejercicio cardiovascular y se puede hacer en casi cualquier lugar, pero puede ser difícil en los climas del norte durante el invierno. Montar en bicicleta también es una excelente manera de perder peso..
Corriendo
Si sus rodillas son capaces de hacerlo, correr es una gran actividad física. Como todas las actividades nuevas, es mejor comenzar lentamente y aumentar la resistencia. Quizás correr con un amigo te ayude a mantenerte motivado..
Un programa de ejercicios bueno y consistente tiene múltiples beneficios para la salud, especialmente a medida que envejece.
Cómo mantener la motivación
Si usted es una persona muy sociable que necesita mucho estímulo, correr o caminar puede no ser su mejor opción de acondicionamiento físico. Tal vez una clase de aeróbic o golf sería más estimulante. Hazlo con un amigo y desafíate unos a otros para seguir adelante.
Independientemente del programa de ejercicios que esté siguiendo, haga un seguimiento de su progreso. Mantenga una tabla en el refrigerador con su progreso hacia sus metas. Mantén una foto tuya para recordar por qué estás haciendo esto. Recuerda recompensarte cuando alcances una meta. Tómese unas vacaciones, pase un día en el spa o compre un nuevo atuendo, lo que sea necesario para mantenerse motivado.
