¿Necesito perder peso?
¿Te preocupa que puedas tener sobrepeso??
En primer lugar, le recomendamos que hable con su médico sobre su peso. Él o ella podrá decirle si tiene sobrepeso o no. Tener sobrepeso significa que su peso es más alto de lo que se considera un peso normal para su altura. En el pasado, las tablas de altura y peso se usaban para medir el peso, pero ahora se prefieren métodos más confiables. Su médico querrá evaluar cómo su peso está afectando su riesgo de desarrollar afecciones de salud relacionadas con el peso.
Hay tres formas principales de medir el riesgo relacionado con el peso. Son:
- porcentaje de grasa corporal (PBF)
- relación cintura-cadera
- índice de masa corporal (IMC)
Si se encuentra que tiene un mayor riesgo de salud con cualquiera de estas herramientas de evaluación, se le recomendará que pierda peso para reducir sus riesgos de salud y mejorar su salud general..
Porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal (PBF) se puede evaluar midiendo la composición corporal (qué parte de su cuerpo es gordo o no graso) con una prueba indolora llamada medición de calibre. Esta prueba mide la grasa subcutánea (debajo de la piel) con un calibrador de pliegues cutáneos. El calibrador se utiliza para agarrar un pliegue de la piel y retirarlo de su músculo. Los pliegues generalmente se miden en la cintura, las caderas y los muslos, y en otros lugares del cuerpo. Luego, los hallazgos se calculan en una fórmula que permite estimar la grasa corporal.
Existen algunas razones por las cuales el porcentaje de medición de la grasa corporal puede no ser ideal: cuanto mayor sea, menos probable será que los resultados sean precisos, ya que la distribución de la grasa cambia a medida que envejecemos. La medición de la pinza es mejor para los menores de 55 años, aunque puede ser menos precisa para los 40 años.
Además, la precisión de los resultados puede variar de acuerdo con la habilidad de la persona que toma las medidas y la calidad del calibre utilizado para tomar la medida..
Por último, cuanto más sobrepeso tenga una persona, menos precisos serán los resultados..
Otros métodos para evaluar la composición corporal incluyen la impedancia bioeléctrica, la exploración DEXA y las pruebas BodPod.
¿Qué significa tu porcentaje de grasa corporal??
El Colegio Americano de Medicina Deportiva aconseja que las mujeres deben tener entre 20% y 32% de grasa corporal y recomienda entre 10% y 22% para los hombres. Los porcentajes más altos indicarían que una persona tiene sobrepeso.
Los estándares relacionados con el riesgo para la salud de los rangos de grasa corporal se identificaron en un estudio que se publicó en La revista de nutrición clínica en 2000. De acuerdo con estos hallazgos, una mujer de entre 20 y 39 años de edad ha aumentado los riesgos de salud en un 33% de grasa corporal; Los riesgos aumentan enormemente en un 39%. Para los hombres, se encontró que los riesgos para la salud aumentan en un 20% de grasa corporal y aumentan considerablemente en un 25%.
La evaluación de PBF no se usa tan ampliamente como otros métodos para evaluar el peso. los Pautas clínicas sobre la identificación, evaluación y tratamiento del sobrepeso y la obesidad en adultos se sugiere que dado que la evaluación de PBF es costosa y el equipo no siempre está disponible, el IMC es un enfoque más práctico que el de PBF.
Proporción cintura-cadera
La relación cintura-cadera (WHR) se calcula tomando la circunferencia de la cintura y dividiéndola por la circunferencia de la cadera.
En ocasiones, es posible que escuche formas del cuerpo denominadas "manzanas" y "peras". Estos dos descriptores están relacionados con WHR. Alguien que tiene forma de manzana lleva el bulto alrededor de su sección media, mientras que los que tienen forma de pera llevan su peso en el área de la cadera.
Para calcular su WHR, necesitará una cinta métrica. Debe medir su cintura en su punto más estrecho y sus caderas en su punto más ancho (vea la ilustración). Luego, divida sus resultados de su cintura por los resultados de sus caderas. El número resultante es su relación cintura-cadera.
WHR se utiliza para evaluar el riesgo de enfermedad cardíaca e hipertensión en particular. Las investigaciones han demostrado que la relación cintura-cadera es incluso mejor para determinar el riesgo de problemas cardíacos que el índice de masa corporal.
Los que se consideran "manzanas" tienen un riesgo mucho mayor de sufrir enfermedades cardíacas e hipertensión que las "peras" que llevan su peso en las caderas o los muslos. La investigación ha demostrado que la grasa abdominal en particular aumenta los riesgos de salud para las mujeres.
¿Qué significa su relación cintura-cadera??
El riesgo cardiovascular alto para las mujeres se encuentra en proporciones superiores a 0.85 y 0.90 para los hombres. A medida que aumenta la relación, también aumenta el riesgo..
Índice de masa corporal
El IMC puede determinarse dividiendo su peso en libras por su estatura en pulgadas cuadradas y luego multiplicando por 705.
Por ejemplo, una mujer que mide 5'6 "y pesa 190 tendría un IMC de 31.
- Altura de 5'6 "= 66 pulgadas
- 66 al cuadrado = 4,356
- 190 dividido por 4,356 = 0.0436
- 0.0436 x 705 = 30.75 (que se redondearía a un IMC de 31)
¿Qué significa su IMC??
Lo siguiente aplica a adultos de 20 años de edad y mayores:
- Una persona se considera infraponderada si su IMC es inferior a 18.5.
- Un IMC de 18.5 a 24.9 se considera un peso "normal".
- Un IMC de 25 a 29.9 se considera sobrepeso..
- Las personas que entran en el rango de IMC de 25 a 34.9 comienzan a tener algunas preocupaciones de riesgo para la salud.
- Un IMC de 30 o más califica a una persona como obesa.
- Un IMC de más de 40 indica que una persona tiene obesidad mórbida.
- Específicamente, aquellos que tienen un IMC alto y un tamaño de cintura de más de 40 pulgadas para los hombres, o 35 pulgadas para las mujeres, tienen un mayor riesgo de problemas de salud relacionados con la obesidad, como diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas.
