¿Todavía puedo perder peso con entrenamientos cortos?
A veces es imposible ajustar una rutina de ejercicios de una hora completa en su día ocupado. Los horarios son ajustados y tendrá días en los que simplemente no queda tiempo para hacer ejercicio. Si tiene 10 minutos de sobra, puede hacer un entrenamiento rápido que le ayude a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso..
Los estudios demuestran que los entrenamientos cortos son efectivos
Muchos estudios han encontrado que los períodos cortos de ejercicio durante el día tienen los mismos beneficios que los entrenamientos continuos.
En un estudio, los expertos compararon diferentes grupos de deportistas:
- No deportistas
- Ejercitadores haciendo dos entrenamientos de 15 minutos.
- Ejercitadores haciendo un entrenamiento de 30 minutos, y
- Ejercitadores haciendo tres entrenamientos de 10 minutos.
¿La conclusión? Todos los deportistas perdieron peso y aumentaron su resistencia independientemente del grupo en el que se encontraban. El único grupo que no vio ningún cambio fue el grupo que no hizo ejercicio..
Divide tu rutina de ejercicios en combates cortos
Si tiene poco tiempo y funciona mejor dividir su rutina en varios entrenamientos cortos a lo largo del día, ¡hágalo! Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
No se preocupe de no quemar tantas calorías ni de obtener buenos resultados. La clave es encontrar un horario regular que funcione para usted..
Si puede pasar 10 minutos antes de su ducha matutina, camine a paso ligero durante su hora de almuerzo, luego otra rutina de 10 minutos antes de la cena, eso es 30-40 minutos de ejercicio en su día. Guarde los entrenamientos largos para el fin de semana o los fines de semana cuando su horario sea menos agitado.
Cuando la longitud de entrenamiento Es Importante
El único momento para preocuparse por el ejercicio continuo en lugar de los episodios cortos es si está entrenando para una competencia o deporte específico. Esto incluye preparar tu cuerpo para maratones y otras carreras, así como un partido de fútbol o de baloncesto que requiere resistencia..
Cómo planificar un entrenamiento rápido y eficaz
También puedes ser estratégico en tus rutinas de ejercicio cortas..
- Tal vez quieras centrarte en la fuerza el martes y la parte inferior del cuerpo el miércoles..
- Quizás un entrenamiento corporal completo sea bueno para despertarte por la mañana y la fuerza es tu enfoque para el entrenamiento de la noche..
Las rutinas de ejercicio cortas también pueden ser una buena manera de mantenerse interesado y motivado en sus objetivos de acondicionamiento físico. Al escalonar diferentes rutinas cuando tienes tiempo, no te aburrirás ni te sentirás abrumado por "tener" que hacer un entrenamiento largo. Tu no tener para entrenar, tu obtener hacer ejercicio!
Si necesita algunas ideas, consulte estos entrenamientos breves para ver formas rápidas y efectivas de trabajar su cuerpo en menos tiempo:
- Entrenamiento de peso corporal de 10 minutos: no necesita equipo para llevar a cabo esta rutina rápida, solo una silla, banco o escalón.
- Entrenamiento en un circuito exprés de 10 minutos: descubra un desafío de fuerza cardiovascular que quemará calorías y hará funcionar todo su cuerpo.
- Entrenamiento para viajes: no deje que sus vacaciones o sus viajes de negocios se interpongan en sus metas. Coloca una banda de resistencia en tu equipaje y haz un gran entrenamiento sin importar dónde estés.
- Fuerza de 10 minutos: aprenda cómo una rutina rápida de sentadillas y zancadas puede mejorar su fuerza, sin importar si tiene unos minutos o media hora..
- Desafío de ahorro total de tiempo para el cuerpo: no dejes que el equipo de ejercicios se desperdicie solo porque creas que no tienes tiempo. Consigue un entrenamiento completo en 15 minutos..
- Quick Lower Body: dale a tu cuerpo inferior un entrenamiento rápido y eficiente con esta sencilla rutina de 6 pasos.
