Calcule su ecuación de balance de energía

Si estás tratando de perder peso, necesitas entender el balance de energía. La mayoría de las personas no piensan en su viaje de pérdida de peso como un problema de matemáticas. Pero en muchos sentidos, lo es. Para perder peso, debe calcular la ecuación de balance de energía y luego cambiar los números para crear una pérdida de peso. Si puede hacer que sus números se inclinen en la dirección correcta, perderá peso y mantendrá las libras para siempre..

¿Qué es la ecuación de balance de energía??

Balance de energía es simplemente la relación entre su entrada de energía y su salida de energía. La ecuación de energía completa se ve así:

Balance de energía = entrada de energía - salida de energía

No parece muy complicado, ¿verdad? Pero es posible que no tenga los números para hacer los cálculos. Entonces, para calcular su balance de energía, necesita recopilar información importante..

Administre su balance de energía

Para aprender a administrar su balance de energía, necesita reunir números relacionados con su entrada de energía y su salida de energía..

Calcular la entrada de energía

Ingresamos energía cuando comemos. Los alimentos que consumimos aportan calorías. Las calorías son simplemente una unidad de energía o calor. Los alimentos que comemos y las bebidas que consumimos aportan diferentes cantidades de energía. Las proteínas y los carbohidratos proporcionan 4 calorías por gramo, y la grasa proporciona 9 calorías por gramo.

Entonces, ¿cómo sabes tu número de entrada de energía? Cuenta la cantidad de calorías que comes cada día. Puede hacerlo con un simple diario de alimentos descargable o puede usar una aplicación popular de conteo de calorías. Una mujer típica puede consumir de 1200 a 2500 calorías por día. Eso es un rango bastante grande. Para obtener el número más preciso para usted, haga un seguimiento de sus calorías durante al menos una semana.

Calcular la salida de energía

La producción de energía ocurre cuando tu cuerpo usa energía. A menudo nos referimos a esto como "calorías quemadas". Incluso cuando está durmiendo, su cuerpo usa energía para realizar funciones básicas como la respiración y la circulación de la sangre. La tasa a la que su cuerpo quema calorías en reposo se llama su tasa metabólica basal ). El BMR representa aproximadamente el 60-75 por ciento de la cantidad total de calorías que quema cada día..

También se gasta energía durante las actividades de la vida diaria, como lavar platos o ir de compras y, por supuesto, a través del ejercicio físico. Estas actividades representan alrededor del 15-30 por ciento de su total de calorías quemadas cada día. El último 5-10 por ciento de las calorías se queman a través del efecto térmico de los alimentos cuando usted come y digiere las comidas y los refrigerios..

Hay diferentes maneras de calcular la cantidad de calorías que quema cada día. Una de las formas más simples es usar una calculadora de calorías..

Su ecuación de balance de energía

Para ver si tiene un balance de energía negativo o un balance de energía positivo, tome sus números e ingréselos en la ecuación en la parte superior del artículo. Luego, averigüe si tiene un balance energético negativo o un balance energético positivo..

Si su entrada de energía y su salida de energía están perfectamente equilibradas, no perderá peso. Un balance energético perfecto crea un peso estable. Para cambiar su peso, debe inclinar la balanza para que ya no estén balanceadas..

UNA balance de energia positivo ocurre cuando su entrada de energía es mayor que su salida de energía. Es decir, usted come más calorías de las que su cuerpo necesita. Tu cuerpo almacena el exceso de energía o calorías como grasa. Esto se traduce en el aumento de peso.

Ganancia de peso = entrada de energía> salida de energía

La pérdida de peso se produce cuando se crea una balance energético negativo. Es decir, quemas más calorías de las que consumes. Cuando se produce este desequilibrio, su cuerpo quema la energía almacenada (grasa) para funcionar y usted pierde peso. Un balance de energía negativo a veces se llama déficit de calorías..

Pérdida de peso = entrada de energía < energy output

Cuando evalúa su propio balance de energía, es mejor obtener los números lo más precisos posible. Las pequeñas diferencias en la entrada de energía y la salida de energía pueden hacer una gran diferencia en su peso.

Ejemplos de ecuaciones de balance de energía

¿Estás listo para calcular tu propio balance energético? Aquí hay dos ecuaciones de ejemplo para usar como guía..

Dieter # 1: Megan

Calorías que consume cada día: 2000

Calorías quemadas cada día: 1750

2000 (entrada de energía) - 1750 (salida de energía) = 250 calorías

Megan tiene un balance energético positivo de 250 calorías por día. Eso no suena como mucho. Pero en el transcurso de una semana, su balance estimado sería de 1.750 calorías o lo suficiente para ganar media libra de peso..

Dieter # 2: Carol

Calorías que consume cada día: 1800

Calorías quemadas cada día: 2050

1800 (entrada de energía) - 2050 (salida de energía) = -250 calorías

Carol tiene un balance energético negativo de 250 calorías. En el transcurso de una semana, su cuerpo necesitará quemar 1750 calorías de grasa almacenada para satisfacer sus necesidades y perderá aproximadamente media libra de peso..

Balance de energia para perder peso

Entonces, si la pérdida de peso es simplemente una ecuación, ¿por qué es tan difícil perder peso? Porque hay muchos factores que afectan tanto su entrada de energía como su salida de energía. Cosas como su estado médico, edad y estado de ánimo afectan su ecuación de balance de energía todos los días. La pérdida de peso es una ecuación simple, pero encontrar el equilibrio correcto requiere un poco más de trabajo.

Si está al comienzo de su viaje de pérdida de peso, o si está cuestionando su dieta actual y su plan de ejercicios, la ecuación de balance de energía es un lugar perfecto para comenzar. No necesita comprar herramientas sofisticadas o invertir en un programa costoso para perder peso. Trate de hacer algunos cambios por su cuenta. Evalúa los factores que afectan tu ingesta calórica y la producción calórica. Usted tiene control sobre algunos factores (como el nivel de actividad) y no tiene control sobre otros (edad, género). Simplemente cambie lo que pueda para inclinar la balanza de su ecuación de balance de energía y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.