Alcohol y pérdida de peso

¿Alguna vez te has preguntado si deberías dejar de beber para perder peso? El alcohol y la pérdida de peso generalmente no van de la mano. Por supuesto, hay docenas de buenas razones para reducir el consumo de alcohol. Puede mejorar su salud, sus relaciones o su nivel de productividad. Pero algunas personas también dejan el alcohol para perder peso..

¿Entonces funciona? Para muchas personas, reducir o eliminar su consumo es una forma efectiva de perder peso. Si crees que podría funcionar para ti, considera las diferentes formas en que el alcohol afecta tu dieta. Luego, si decide dejar de beber para bajar de peso, utilice las siguientes estrategias para asegurarse de que su plan de pérdida de peso sea exitoso..

Dejar el alcohol y bajar de peso

Incluso si usted es un bebedor moderado, las calorías que consume de alcohol pueden afectar sus intentos de perder peso. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., El consumo moderado de alcohol se define como una bebida o menos por noche para las mujeres o dos bebidas o menos por noche para los hombres.

Dependiendo de lo que beba, esas calorías pueden sumar hasta mil calorías o más por semana.

Calorías en bebidas alcohólicas populares:

Generalmente hay 100-130 calorías en vino.
Puede haber entre 60-200 calorías en cerveza
Hay aproximadamente 97 calorías en vodka sin sabor (pero el vodka con sabor puede tener más)
Puede haber 65-70 calorías en tequila
Puede haber 100-150 calorías en una margarita

Para empeorar las cosas, a menudo bebemos más de una porción de alcohol sin siquiera saberlo. Una sola porción de vino tinto o blanco, por ejemplo, es solo de cinco onzas. Muchos restaurantes sirven vasos de vino de 6 o incluso 8 onzas. Y la copa de vino que tienes en casa puede contener hasta 4 veces esa cantidad. ¿Cuándo es la última vez que mide su vino??

Si sus hábitos de bebida van más allá de las prácticas moderadas, podría tener más problemas. El consumo excesivo de alcohol se define como cinco o más bebidas para hombres o cuatro o más para mujeres en un corto período de tiempo. Si una sola porción de cerveza contiene 150 calorías, entonces un solo episodio de consumo excesivo de alcohol podría contar 600 - 750 calorías o más en solo una noche.

Más desventajas a la bebida

No es solo el costo de calorías de la bebida lo que hace que beber sea malo para perder peso. Hay otras razones para reducir su consumo de alcohol si quiere perder peso. Por un lado, las calorías son fáciles de consumir en exceso cuando son líquidas. Las bebidas no nos llenan como la comida. Entonces, si estás bebiendo calorías, fácilmente podrías terminar hambriento y ansioso por comer..

Además, beber puede descarrilar su metabolismo. Si omite los entrenamientos para ir a la hora feliz, probablemente quemará menos calorías durante el día. E incluso puede ser más lento y menos activo en los días posteriores a la bebida..

Entonces el problema empeora. Según un estudio realizado por los Institutos Nacionales de la Salud, cuando nuestro consumo de alcohol aumenta, la calidad de nuestra dieta tiende a disminuir. Específicamente, los investigadores descubrieron que cuando aumentamos la cantidad de alcohol, es probable que comamos menos fruta y consumamos más calorías de una combinación de bebidas alcohólicas y alimentos con alto contenido de grasas no saludables y azúcares agregados..

Cómo dejar el alcohol para bajar de peso

Si ha decidido dejar de beber para perder peso, hay algunas estrategias útiles que puede utilizar para ayudarlo a superar los baches en el camino..

Disfrute de cócteles sin alcohol

Antes de asistir a un evento social, tenga un plan establecido con respecto a sus opciones de bebidas. De hecho, es posible que incluso desee elegir un lugar que ofrezca deliciosos cócteles sin alcohol. Por ejemplo, el Wayfarer en la ciudad de Nueva York es uno de los muchos restaurantes de lujo que ofrecen bebidas artesanales de alta calidad. sin bebida alcohólica.

Por ejemplo, puede disfrutar de un Fizz de melocotón y pepino, una mezcla de pepino, melocotón, jalapeño y cerveza de jengibre. Otras bebidas, como Berry Fusion o Kiwi Sour, ofrecen una experiencia de beber sin alcohol que es mucho más sofisticada que una Shirley Temple y una experiencia más sabrosa que el agua con gas..

Es posible que incluso desee aprender a crear cócteles sin alcohol festivos, deliciosos en casa. Puedes hacer los tuyos añadiendo amargos con sabor a agua con gas. O disfrute de cócteles sin alcohol premezclados de marcas como SodaStream. Disfrute de una Bahamas Pina Colada sin alcohol o un mojito rosado por solo 36 calorías cuando se mezcla con agua con gas. También hay marcas como Seedlip, que producen espíritus sin alcohol, o Elixers curiosos que venden cócteles sin alcohol.

Tenga en cuenta, sin embargo, que no todas las bebidas sin alcohol son bajas en calorías. Incluso las sustituciones de bebidas "más saludables" podrían deshacer los beneficios de la abstinencia para perder peso.

Los estudios han demostrado que tendemos a comer más cuando consumimos incluso cantidades moderadas de alcohol. Por lo tanto, su elección sin alcohol puede proporcionar la misma cantidad de calorías que su bebida alcohólica, pero puede consumir menos calorías durante su experiencia con la bebida..

Preparar una respuesta

Puedes encontrar presión social para beber. En su libro Sobriedad alta mi año sin alcohol, la autora Jill Stark explica que fue útil para ella tener una respuesta lista cuando sus amigos o compañeros de trabajo la presionaron para que bebiera durante su año de abstinencia. También es posible que desee preparar una declaración sobre por qué no bebe antes de ir a fiestas o eventos para evitar una presión social similar..

Obtener apoyo social

Stark también se conecta con una comunidad en línea llamada Hello Sunday Morning. El sitio web conecta a las personas que han optado por dejar de beber durante 3 meses o un año para crear un cambio significativo en sus vidas. Cada participante bloguea sobre sus experiencias y comparte sus razones para dejar de fumar. Muchas personas incluyen la pérdida de peso como un objetivo. El sitio te ayuda a establecer un objetivo razonable y a seguir tu progreso..

Mantener hábitos saludables de alimentación

Recuerde que si su objetivo final es perder peso, entonces no puede sustituir un hábito alto en calorías con otro. En resumen, renunciar al alcohol no debería ser una excusa para el exceso en otras golosinas como el chocolate o la comida chatarra..

Una palabra de Verywell

La elección de renunciar al alcohol o reducir su ingesta puede brindarle la oportunidad de verse y sentirse mejor y crear un cambio significativo. Si eres inteligente sobre el proceso, también puedes perder peso. Asegúrese de obtener el apoyo de familiares y amigos para hacer del viaje una experiencia positiva..