8 razones por las que no estás perdiendo peso

Estás eligiendo alimentos saludables, estás haciendo ejercicio, has eliminado tu hábito de comer galletas por la noche, pero el número en la escala no se está moviendo. ¿Suena familiar? Este rascador de dieta nos pasa a los mejores. Aquí hay algunas razones por las que no puede estar perdiendo peso.

1

No prestar atención a las calorías

Este es difícil de tragar, pero tengo que decirlo: incluso los alimentos saludables contienen calorías. Elegir alimentos nutritivos es inteligente, pero solo porque son buenos para usted no significa que pueda comer cantidades ilimitadas y continuar perdiendo peso. Una cena de ensalada, salmón y pasta integral es ciertamente saludable, pero no descuente los números. Un 6 onzas. filete de salmón con dos tazas de relojes de pasta de grano entero con aproximadamente 700 calorías; Una ensalada de lechuga y tomates con una cucharada de aceite de oliva y vinagre lleva el total a más de 800 calorías..

La pérdida de peso es principalmente un juego de números: calorías dentro y fuera de las calorías. Así que elija alimentos nutritivos, pero cuente esas calorías y tenga en cuenta a los "farsantes de alimentos" con un halo de salud. Y cuando cuenta las calorías, asegúrese de cumplir con su objetivo de pérdida de peso. Calcula tu número a continuación.

⁣

2

Compensación excesiva para el ejercicio

Dése una palmadita en la espalda para adaptarse a una carrera a la hora del almuerzo, pero no lo considere un pase para comer gratis. Es fácil calcular mal cuántas calorías estás quemando. Tu gimnasio puede prometer que quemarás 500 calorías con una hora de centrifugado, pero cada persona es diferente. Podrías quemar solo 300 calorías..

Puede usar las calorías quemadas mientras calcula la calculadora para estimar su consumo, pero para obtener la información más precisa, use un monitor de actividad que rastree el consumo de calorías. Y recuerde, si se recompensa con un tratamiento igual en calorías a las calorías que quemó, es como si nunca hubiera quemado calorías en absoluto..

⁣

3

Sin contar condimentos y otros extras

Una sola cucharada de salsa de tomate en sus huevos o hamburguesas agrega alrededor de 20 calorías (y lo más probable es que esté usando más de una cucharada. Una onza de mitad y mitad (la que salpica en su café) tiene aproximadamente 40 calorías y 3.5 gramos de Una cucharada de mayonesa agrega 90 calorías y 10 gramos de grasa a tu sándwich. Incluso si estás teniendo mucho cuidado con tus elecciones, es fácil olvidarse de los pequeños extras.

Estos artículos no están fuera de los límites, pero definitivamente "cuentan" y los números se suman. Así que mantente al tanto de todo lo que comes y bebes. La ignorancia no es felicidad!

4

Comer fuera, incluso si estás contando las calorías

Me encanta una buena comida en el restaurante como nadie, pero aquí está el problema: nunca se sabe exactamente qué hay en su plato. Incluso si el restaurante proporciona información nutricional, esas son solo estimaciones basadas en recetas precisas transmitidas por las personas a cargo. ¿De verdad crees que cada miembro del equipo de cocina está pesando y midiendo cada ingrediente??

Ahora, no hay nada de malo en salir a cenar, especialmente si hace preguntas y toma decisiones inteligentes. Pero si encuentra que el número en la escala no cede, puede considerar recortar.

5

Comer demasiado bien para ser verdaderos alimentos

¿Comes regularmente algún bocadillo increíble que descubriste? Ya sabes, ¿el que tiene estadísticas que son casi demasiado buenas para ser verdad? Ya sea que se trate de un brownie de chocolate con 80 calorías o de una monstruosa bolsa de papas con 150 calorías, es posible que las estadísticas de tus bocadillos no sean exactamente las correctas. Las etiquetas no siempre son precisas, especialmente cuando los productos provienen de nuestros pequeños amigos de la tienda de mamá y papá. Si algo parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea..

6

Distorsión de la porción

Definitivamente ha escuchado esto antes, pero vale la pena repetirlo: ¡Mire el tamaño de sus porciones! Claro, esa caja de cereal dice 110 calorías, pero verifica el tamaño de la porción y luego verifica cuánto estás vertiendo rutinariamente en tu tazón. Otra trampa de la porción? Los bocadillos empacados que parecen porciones individuales pero en realidad son de 2 a 3 porciones. Lea las etiquetas cuidadosamente para asegurarse de que no las está leyendo mal..

7

Cayendo en la trampa de 0 calorías

No consuma cantidades ilimitadas de alimentos de "cero calorías". Siempre que un producto tenga menos de 5 calorías por porción, las empresas pueden redondear a 0 calorías por porción y, a menudo, los tamaños oficiales de las porciones son demasiado pequeños. Tenga cuidado con los aderezos para ensaladas, paquetes de edulcorantes y aerosoles de cocina, especialmente.

8

Bebiendo tus calorías

Pop quiz: lo que tiene más calorías: un 12 oz. ¿Un vaso de jugo de naranja o una docena de almendras y una naranja mediana? Ese inocente y pequeño vaso de DO tiene alrededor de 165 calorías, mientras que el combo de nueces y frutas es de alrededor de 140. Y la comida es probablemente mucho más satisfactoria. La moraleja de esta pequeña historia es tener cuidado con lo que bebes. En lo personal, prefiero masticar mis calorías.!