8 razones por las que la ansiedad social cambia tu forma de pensar acerca de todo

El trastorno de ansiedad social (SAD) tiene una forma de colorear cada aspecto de tu existencia. Esta tendencia a completar tu vida con tonos de gris puede ser una profecía autocumplida. Si te percibes a ti mismo, a los demás y al mundo bajo una luz negativa, eventualmente lo que percibes como verdadero se convierte en tu realidad.. 

Sin embargo, no tiene que ser así. A continuación hay ocho formas en que la ansiedad social cambia la forma en que piensa sobre todo, y luego algunas formas en que puede recuperar el control y dejar de permitir que su ansiedad tome las riendas..

1. ¿Cómo piensas de ti mismo?

Las investigaciones han demostrado que la SAD se asocia con una alta autocrítica y una menor autoestima. Las personas con TAE tienen una tendencia a verse a sí mismos en una luz negativa. Este tipo de pensamiento probablemente impregna todos los aspectos de tu vida.. 

Probablemente tengas pensamientos como,

"Me veo estupido"

"Estoy haciendo el ridículo"

"Todos me miran"

"No puedo controlar mi ansiedad"

Y así sucesivamente. 

Estos tipos de pensamientos negativos influyen en cómo te sientes contigo mismo y, en última instancia, en las decisiones que tomas por ti mismo..

2. Cómo piensas en los demás

Cuando ves a los demás bajo una luz temerosa, ¿cómo colorea esto tus percepciones de ellos? En lugar de ver a las nuevas personas que conoces como posibles amigos, probablemente respondas a ellas con miedo y desapego..

Como van las letras de la canción de Doors,

"La gente es extraña, cuando eres un extraño.

Las caras se ven feas cuando estás solo

Las mujeres parecen malvadas cuando no eres deseado

Las calles son desiguales, cuando estás abajo ".

Puede ser difícil si tiene SAD ver el mundo como lo hacen las personas no ansiosas. Como lo ven?

• Ven a los extraños como nuevos amigos potenciales.
• Ven a los amigos como confidentes, compañerismo y comodidad..
• Y ven a la gente en general como acogedora, sin prejuicios y simplemente amigables.

Desafortunadamente, la forma en que ves a los demás puede influir en cómo te tratan. Si tienes miedo de los extraños, se alejarán. Si permaneces vigilado con amigos, pueden eventualmente distanciarse. Y si considera que cada persona que conoce es crítica, desinteresada y hostil, su lenguaje corporal reflejará cómo se siente. Pronto, las personas con las que te encuentras se convierten en lo que pensabas que eran, pero solo para ti..

3. Cómo ves el mundo

Detente por un momento. Como ves el mundo?

¿Lo ves lleno de oportunidades o un lugar para evitar??

Aquellos con SAD tienen una tendencia a estrechar sus mundos. Esta reducción puede ocurrir en el contexto de su hogar (puede salir de su hogar con menos frecuencia), sus amigos (elegir tener poco o ningún amigo), su trabajo (elegir un trabajo que le permita evitar situaciones sociales o de desempeño), etc..

Estrechas tu mundo porque eso se siente más seguro para ti. ¿Pero cuál es el costo de este estrechamiento? Nuevamente, es una pérdida de oportunidad. Es posible que algún día te despiertes con pocos días, y te preguntes por qué no te arriesgaste más.. 

Se instaló una pizarra en la ciudad de Nueva York para que los transeúntes anotaran su mayor pesar en la vida. El tema común que surgió fue de las cosas que fueron no hecho, no dijo, no intentó.

¿Cuál es tu mayor arrepentimiento??

Todavía tienes tiempo, y aún puedes intentarlo..

4. Cómo ves el futuro

El trastorno de ansiedad social se asocia con un riesgo de depresión. Aquellos que tienen SAD y depresión pueden sentirse nublados sobre su futuro.

La depresión te hace sentir que las cosas nunca cambiarán y nunca mejorarán. Esto significa que si tiene tanto trastorno de ansiedad social como depresión, puede sentir que las cosas nunca mejorarán para usted. Probablemente asuma que la ansiedad social es su "gran cantidad en la vida" y que no hay nada que pueda hacer al respecto.

Este estrechamiento de tu futuro te hará sentir sombrío y sin esperanza.. 

5. Cómo ves el pasado

En un estudio de memorias autobiográficas negativas en 107 participantes con SAD en comparación con aquellos con trastorno de pánico y controles sanos, se encontró que los recuerdos relacionados con la ansiedad social se consideraban fundamentales para la identidad de las personas con SAD. Esto sugiere que los eventos sociales negativos anteriores han desempeñado un papel en el desarrollo de su ansiedad social.

Piensa por un momento. ¿Recuerda que definió momentos de su pasado que formaron la línea entre usted mismo y sin ansiedad social extrema??

Por ejemplo, la artista Barbra Streisand tuvo un momento en el escenario donde olvidó la letra de la canción que estaba cantando. No cantó en el escenario durante décadas después, ya que ese incidente había coloreado su visión de sí misma. En esencia, un evento pasado definió su ansiedad social..

Las personas con SAD tienden a insistir en los errores pasados, así que no solo una experiencia pasada mala te perseguirá, sino que cada error menor que cometas también acabará con tu autoestima y confianza..

Pero, no tiene que ser así. No tienes que vivir tu vida hoy en base a lo que sucedió en el pasado..

6. Cómo ves el presente

Cuando estás atrapado en un ataque de pánico, puede ser difícil pensar en otra cosa. Imagina que estás sentado en clase esperando tu turno para hacer una presentación..

¿Eres capaz de sonreír y chatear con tus compañeros??

¿Te sientes relajado y abierto a los demás??

¿Es tu mente clara y aguda??

Lo más probable es que ninguno de estos sean ciertos. Usted ve, la ansiedad social utiliza sus recursos cognitivos (pensamiento). Cada ataque de pánico que tengas te está robando tu fuerza mental. ¿No preferirías tener esa energía mental para dedicarla a otras áreas de tu vida??

No tienes que vivir con ataques de pánico en situaciones sociales y de rendimiento, sin importar lo devastadores que se sientan..

7. Cómo ves la espiritualidad

Más allá de la religión simple, la espiritualidad se refiere a su capacidad de pensar más allá de su mundo inmediato de una manera trascendente.

¿Cuál es el significado de tu vida??

¿Por qué estamos todos aquí?? 

¿Cuál es el mayor propósito de tu vida??

¿Crees en fuerzas fuera del mundo que puedes ver??

Si está constantemente bombardeado con ansiedad social, será difícil alejarse de tratar con las necesidades básicas de supervivencia hacia pensamientos más existenciales. Si bien no todos desearán buscar un propósito mayor para la vida, a la mayoría le gustaría tener al menos la opción de hacerlo..

8. Cómo ves la oportunidad

¿Cuál ha sido el tema común en torno a cómo la ansiedad social cambia la forma en que usted piensa?? 

Parece que se han perdido oportunidades..

Cuando sufres con SAD, ves la oportunidad como plagada de posibles desastres. O bien, es posible que ni siquiera veas oportunidades cuando miras hacia el mundo..

Tu objetivo debe ser buscar oportunidades, reconocer las oportunidades que te rodean y sentirte agradecido por las oportunidades que tienes..

Pasos para detener la ansiedad social de colorear tus pensamientos

Ahora que sabe cómo la ansiedad social influye en sus pensamientos, ¿qué se puede hacer al respecto?? 

A continuación, se incluyen algunas ideas para ayudarlo a recuperar el control de sus percepciones y formas de relacionarse con usted mismo, con los demás y con el mundo que lo rodea..

• Tome un programa de capacitación en habilidades sociales para aumentar su confianza y autoestima.
• Imagina a extraños como potenciales amigos. Visualízate teniendo a esa persona como un amigo en tu vida muchos años después..
• Escribe todos tus mayores lamentos. Ahora táchalos o bórralos y escribe las palabras "Clean Slate". Entonces sal y haz algo sobre tus arrepentimientos..
• Si también estás sufriendo de depresión, busca ayuda. La depresión es una enfermedad tratable; no tienes que sentirte como lo haces.
• Identifique los eventos pasados ​​más importantes que pueden haber provocado su ansiedad social. Programe un tiempo con un terapeuta para ver cómo los eventos lo han afectado y cómo puede superarlos.
• Si los ataques de pánico están haciendo miserable la vida diaria, haga una cita con su médico para hablar sobre las opciones de medicamentos. Incluso podría recibir una referencia para terapia cognitivo-conductual (TCC).
• No espere a que su ansiedad social esté bajo control para seguir búsquedas espirituales. Las prácticas como la meditación y el yoga son buenas tanto para su búsqueda de significado como para su ansiedad social..

• Identifique una oportunidad en su vida que haya evitado, o busque una nueva oportunidad que podría tener importantes beneficios para usted si solo tuviera el valor de intentarlo. Entonces sal y aprovéchalo.