8 entrenamientos fáciles para principiantes
Si eres un novato en el ejercicio y odias hacer ejercicio, te encantará este artículo. ¿Por qué? Porque te vamos a decir que te saltes esas sesiones de ejercicios duros y sudorosos. De hecho, los entrenamientos sencillos para principiantes en casa o al aire libre son mejores opciones cuando estás empezando.
El ejercicio sencillo y de nivel inicial es esencial para la buena salud y la pérdida de peso. Los entrenamientos para principiantes (y especialmente para o aquellos que han intentado y no han podido mantener un programa de ejercicios) están diseñados específicamente para generar confianza y crear hábitos de bienestar para toda la vida. Entonces, si tu objetivo es perder peso y estar saludable, toma tu ropa cómoda y comencemos.
Beneficios de entrenamientos fáciles para principiantes
Los principiantes que comienzan a hacer ejercicio pueden esperar disfrutar de una amplia gama de beneficios. Si eres completamente nuevo en el ejercicio, las sesiones de actividad de baja intensidad te ayudarán a quemar más calorías. Y si no compensas comiendo más, las libras comenzarán a disminuir. Pero estos entrenamientos tienen una función más importante, también.
Las sesiones de ejercicios fáciles son los componentes básicos de su programa de ejercicios. Le ayudarán a crear los hábitos que conducirán a una pérdida de peso significativa y al control del peso de por vida. Los entrenamientos fáciles te ayudan a:
- Aumentar la confianza en sí mismo
- Establecer una rutina diaria saludable.
- Desarrollar músculos fuertes y tensos.
- Mejora tu sueño
- Disminuye tu nivel de estrés.
- Quema más calorías y pierde peso
El ejercicio fácil mejora la salud
También hay beneficios médicos para los entrenamientos de baja intensidad. Los investigadores han estudiado las formas en que los entrenamientos fáciles afectan el cuerpo. Si bien se ha prestado bastante atención de los medios a los entrenamientos de alta intensidad, las sesiones más fáciles siguen siendo un componente central de los programas de pérdida de peso para muchas poblaciones diferentes, incluidas las personas con diabetes tipo 2, síndrome metabólico o presión arterial alta..
Cuando los investigadores estudiaron a un grupo de mujeres posmenopáusicas con síndrome metabólico, encontraron que un programa de ejercicio de baja intensidad era eficaz para disminuir la grasa corporal y ayudarlas a reducir la presión arterial y disminuir sus niveles de glucosa y triglicéridos. Dado que la pérdida de peso suele ser problemática para las mujeres posmenopáusicas, estos hallazgos fueron importantes.
Otro estudio realizado en Francia evaluó el efecto de los entrenamientos fáciles en los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona que se asocia con el aumento de peso abdominal cuando los niveles dentro del cuerpo se mantienen elevados durante largos períodos de tiempo. Los autores del estudio encontraron que el ejercicio de baja intensidad fue eficaz para reducir los niveles de cortisol circulante.
Ejercicios fáciles en casa
No tiene nada que perder y mucho que ganar, así que, ¿por qué no comenzar su programa de ejercicios fácil hoy? El punto es hacer algo ... cualquier cosa, en la mayoría de los días de la semana. Establezca una meta a corto plazo para completar tres entrenamientos durante su primera semana, luego agregue días de entrenamiento gradualmente hasta que esté realizando algún tipo de actividad la mayoría de los días de la semana.
El tipo de ejercicio que elija hacer es menos importante que la consistencia de su programa. Pero si tiene pocas ideas, aquí hay cinco ejercicios simples para comenzar..
- Danza. Ponga algo de música, agarre a sus hijos, su amorcito, o vaya solo y con ritmo durante 15-30 minutos. Si sus vecinos lo ven en la ventana, déles algunos consejos sobre los beneficios del ejercicio fácil e invítelos a unirse a usted..
- Entrenamientos en linea. Si quieres evitar el gimnasio, haz ejercicio en casa. Es fácil de hacer con entrenamientos en línea. Muchos de ellos son gratuitos y la mayoría ofrece entrenamientos fáciles para principiantes. Además, puede disfrutar del beneficio de trabajar en la privacidad de su propia sala de estar.
- Entrenamiento de peso corporal. No necesitas ningún equipo especial de gimnasio para quemar calorías y desarrollar músculos más fuertes. Tome 10-15 minutos para hacer actividades simples de entrenamiento de fuerza. Intente hacer 5 flexiones de inclinación contra una pared, 5 sentadillas en silla y 5 zancadas para caminar. Si los pulmones para caminar son demasiado desafiantes, entonces realice una serie de estocadas estacionarias aferrándose a una encimera para apoyarse. Repita la secuencia 2-3 veces. Tus brazos y piernas se harán más fuertes y tu cuerpo apreciará la actividad extra.
- Silla de entrenamiento. Si aún no te sientes cómodo estando de pie por largos períodos de tiempo, toma una silla resistente y completa de 10 a 15 minutos de movimiento con este ejercicio varias veces a la semana..
- Shadowboxing. Si bailar no es tu taza de té, aprovecha la última moda de fitness y prueba el shadowboxing en casa. No se requiere equipo para este entrenamiento y también ayuda a disminuir el estrés..
Entrenamientos fáciles para el aire libre
El ejercicio fuera proporciona perqs extra. Hay beneficios para aliviar el estrés respirar aire fresco y disfrutar de su parque, piscina o reserva natural local. Prueba una de estas actividades.
- Aqua Jog. Si sus articulaciones no se sienten bien cuando camina durante largos períodos de tiempo, intente correr en la piscina o hacer jogging acuático. Muchas piscinas públicas proporcionan el cinturón azul que necesitas para mantener a flote la parte superior de tu cuerpo. Una vez que estás en el agua, simplemente caminas sin dejar que tus pies toquen el fondo de la piscina. Sin cinturon Solo camina en el agua con los pies en el piso de la piscina.
- Bicicleta. Quítate el polvo a tu Schwinn y súbete a bordo. Dé una vuelta tranquilamente por el vecindario o mejor aún, encuentre un camino continuo que le permita seguir pedaleando durante 20-30 minutos aproximadamente sin detenerse en el semáforo y el tráfico.
- Caminar. Ya sabe cómo caminar, así que, ¿por qué no estructurar la actividad en una sesión de ejercicios de caminata de 30 minutos y contarla como ejercicio? Camine lentamente durante cinco minutos, acelere el ritmo durante 20 minutos, luego enfríese y camine lentamente nuevamente durante 5 minutos
Una palabra de Verywell
Recuerde, cuando usted es un principiante, el punto es simplemente ponerse en movimiento, establecer una rutina y generar confianza. Si desea aumentar su disfrute y aumentar los beneficios para la salud, agregue por lo menos cinco minutos de ejercicios de estiramiento fáciles al final de su sesión.
