8 alimentos que ayudan a combatir el estrés
Hay estrés comiendo y luego hay comer para reducir el estrés. Aquí hay ocho alimentos saludables que podrían ayudar a combatir el estrés. Y como el estrés y el aumento de peso están entrelazados, estos alimentos también pueden ayudarlo a perder peso.!
Verduras de hoja verde
Estas verduras hacen un buen cuerpo! Las verduras de hoja verde contienen folato, una vitamina que ayuda a producir las sustancias químicas del cerebro, la serotonina y la dopamina. Cuando los niveles de estrés son altos, ¡quieres que estos químicos fluyan! Pruebe un poco de acelga suiza salteada con aceite de oliva y ajo. Es uno de mis 5 súper alimentos para mejorar tu dieta ". Otros alimentos con alto contenido de folato: espárragos, brócoli, cítricos, coles de Bruselas y garbanzos.!
pavo
Te estás adormeciendo ... y relajado, gracias al aminoácido triptófano que se encuentra en el pavo. Eventualmente se convierte en serotonina. Y serotonina significa buenas sensaciones. Combínalo con algunos carbohidratos complejos para obtener el beneficio completo.
Salmón
¡Este pez es una superestrella total cuando se trata de nutrición! Cuando nos agotamos, nuestros cuerpos producen cortisol, una hormona que se ha relacionado con la grasa abdominal extra, entre otras respuestas desfavorables. Los omega-3 en el salmón reducen la ansiedad y la depresión al combatir el cortisol. El salmón también contiene vitamina D, que se ha demostrado que ayuda con la depresión. Ah, y te ayuda a quemar grasa. No se puede superar eso!
Arándanos
Lleno de antioxidantes, los arándanos definitivamente deben ser parte de su dieta. ¡Ayudan a producir dopamina, ese químico que combate el estrés! Y son deliciosos Cómalas solas, encima de tu yogurt, o remuévelas en harina de avena. Y para una merienda para llevar a cualquier lugar, pruebe los arándanos liofilizados.!
Harina de avena
Hablando de avena, es otro proveedor de serotonina. Este complejo de carbohidratos calmará tu estado de ánimo. Si no eres fanático de la avena caliente, prueba la avena durante la noche. Aparte del aumento de serotonina, preparar el desayuno la noche anterior podría reducir el estrés en la mañana!
Aguacate
¿A B, o no a B? Esa es la pregunta. También es la respuesta a por qué los aguacates son excelentes para aliviar el estrés. Los estudios han encontrado que los sentimientos de ansiedad pueden estar enraizados en una deficiencia de vitamina B. Los aguacates contienen vitamina B, ¡así que evítalos! Este sabroso obsequio (hecho divertido: ¡es una fruta!) Es un fantástico sustituto de la mayonesa en sus sándwiches. Y obviamente, ¡es esencial para el guacamole! El aguacate también es una gran fuente de ácidos grasos monoinsaturados, que pueden beneficiar la pérdida de peso.
Semillas
Estos versátiles muchachos son útiles para combatir el estrés. El lino y la chia son semillas con la mayor cantidad de omega-3 sanos, así que aprovisiónalos. Hacen excelentes aderezos para ensaladas, aderezos para sopas, aderezos para yogur ... ¡son de primera clase! Aquí hay algunas otras formas sabrosas para disfrutar las semillas de chia.
Té
Sólo la idea de tomar una taza de té caliente suena calmante, ¿no es así? Programe algo de tiempo para el té: la manzanilla, el té verde y el té negro funcionan, así que elija su favorito. Los estudios han demostrado que el té de manzanilla ayuda a disminuir los síntomas de ansiedad. De manera similar, un estudio japonés descubrió que beber cinco tazas de té verde cada día podría reducir el estrés en un 20 por ciento. Si eres una persona que se cansa después de tomar cafeína, ten eso en cuenta y ve a descafeinar.!
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