6 maneras de decir no a los empujadores de alimentos

"Solo un pedacito", dice tu mamá, mientras el pastel de manzana caliente pasa por debajo de tu nariz, "No puedes vivir en ensaladas para siempre". Te sientes tentado. "¿No quieres ninguno de mi pastel del Bosque Negro?" pregunta tu tia, pareciendo abatida. "Siempre has amado mi pastel. Vamos, es una ocasión especial". Empiezas a pensar que ella puede tener un punto.

¿Te parecen familiares estos escenarios? No son inusuales. Ya sea que se trate de una cena normal o de un día festivo, parece que los que empujan la comida están cerca cuando está menos preparado..

Esta situación no tiene que hacer que usted coma en exceso. Al ser diplomático acerca de cómo "solo dices que no", puedes evitar tanto herir sentimientos como dañar tu cintura. Aquí hay seis maneras de lidiar con los empujadores de alimentos.

Se honesto

Hable con sus familiares y amigos sobre sus esfuerzos para perder peso. Si sus reuniones familiares siempre se centran en una comida, se van a enterar de todos modos. Si tus amigos siempre se encuentran en restaurantes, va a surgir..

Explique: Usted está realmente comprometido a perder peso y quiere que funcione. Al decir que no, no estás tratando de ofender a nadie, es muy importante que vigiles qué y cuánto comes..

Usa tácticas de pérdida

Si el postre comienza a abrirse paso alrededor de la mesa, diga algo como: "Lo haría, pero ahora mismo estoy lleno y no lo disfrutaría". o "Tal vez después de un tiempo, voy a tener un poco". En otras palabras… puesto.

"Mm-mm, bien!"

Si anticipa una oferta de postres que no puede rechazar, intente comer porciones más pequeñas de alimentos altos en calorías durante la comida. Luego, toma una pequeña porción del postre. Cuando tome los primeros bocados de su golosina, asegúrese de felicitar al chef; será menos probable que asuma que no le gustó el plato cuando dice que firme no a una segunda ayuda.

Consíguelo "para ir"

Cuando se le ofrezcan los segundos uno demasiadas veces, pida que se envuelvan para que pueda llevarlos a casa. Siempre puede decirle al cocinero que desea poder disfrutar la comida más tarde, o que fue tan bueno que quiere compartirla con alguien más en su casa. Si lo comes más tarde o no depende completamente de ti, no estás presionado por tus compañeros cuando estás solo.!

Prepararse

Triste, pero cierto: en algunos casos, un proveedor de alimentos puede estar esperando que falle en la pérdida de peso. Hay quienes se ven obligados a sabotear a alguien que intenta perder peso. Es posible que se sientan incómodos con su pérdida de peso debido a sus propios problemas de peso, es posible que no les guste comer alimentos "malos" sin usted, o que estén celosos o amenazados por la atención que pueda recibir.

Cualquiera que sea la causa, es importante que sea asertivo, pero no agresivo (lo que solo empeorará la situación), cuando diga que no. Practica ser asertivo en situaciones similares o incluso mientras te miras al espejo. Puede parecer una tontería, pero si hacerlo te ayudará a ser más fuerte cuando ocurra lo real, vale la pena.

La línea de fondo

Incluso si no puede encontrar la forma "correcta" de decir no, es probable que no se produzcan daños permanentes en las relaciones en su vida cuando lo haga, así que apéguese a sus armas. No vale la pena evitar algunas plumas con volantes para comer algo que realmente no quieres llevar a tu cuerpo. Usted tiene el derecho de dar prioridad a su salud..

Recuerde, nadie excepto usted tiene el control de su propio comportamiento, así que no permita que la presión de nadie más lo desvíe de sus esfuerzos por perder peso.