5 maneras seguras de deshacerse del peso del agua

Si está intentando perder peso con dieta y ejercicio, las fluctuaciones diarias de peso en la báscula pueden ser frustrantes. Puede ser difícil saber si su programa está funcionando cuando la escala rebota hacia arriba y hacia abajo. Pero esos cambios diarios de peso a menudo se deben a la retención de agua. Entonces, ¿cómo deshacerse del peso del agua? Las fuentes médicas revelan cómo perder peso de agua para alcanzar su objetivo y mantenerse seguro.

¿Por qué tengo peso de agua?

Según la Dra. Kathleen Wyne, su peso puede fluctuar significativamente en el transcurso de un día. El Dr. Wyne es un endocrinólogo certificado por la junta que ejerce en la Universidad Estatal de Ohio. Ella dice que si bien un cambio de peso de cinco libras es típico para la mayoría de las personas, el número puede ser mucho mayor si tiene sobrepeso o es obeso. "En una persona con un índice de masa corporal de 40, 50 o más, puede haber un cambio de peso de 20 libras en el transcurso del día".

Entonces, ¿por qué ocurren estas fluctuaciones diarias de peso? En muchos casos, la causa es la retención de agua. El Dr. Wyne dice que los alimentos que consume pueden hacer que su peso se desplace durante el día. Según un estudio, aproximadamente el 22 por ciento de nuestra ingesta de agua proviene de los alimentos, aunque el número puede variar según la ingesta de frutas y verduras. Y el aumento de la ingesta de carbohidratos también puede causar retención de líquidos..

El Dr. Wyne también explica que la sensibilidad a la sal puede hacer que aumente de peso en agua. Ella dice que si eres resistente a la insulina puedes experimentar más retención de líquidos. Pero cualquier persona que ingiera demasiada sal o que sea muy sensible a la sal puede sentirse hinchada y desear perder peso por agua..

Métodos comunes para perder peso de agua

Dado que la retención de agua es una preocupación común, verá que se anuncian muchos métodos diferentes para perder peso. Desafortunadamente, no todos son seguros y la mayoría no son efectivos.

La mayoría de los tratamientos para deshacerse del agua dicen tener propiedades "diuréticas". Eso significa que ayudan a su cuerpo a deshacerse del exceso de agua al aumentar su volumen de orina. Cuando toma un diurético, siente que necesita ir al baño con más frecuencia.

Los médicos y las organizaciones han expresado su preocupación por el uso de diuréticos para perder peso debido a que estas píldoras a menudo se usan incorrectamente para perder peso rápidamente por parte de atletas y personas que hacen dieta. En algunos casos graves, el uso indebido puede provocar lesiones graves o la muerte..

Tratamientos herbales para deshacerse del peso del agua

Estos son algunos de los tratamientos a base de hierbas más populares que se anuncian para ayudarlo a bajar de peso..

Arbusto granate: Esta hierba se usa en la medicina tradicional como diurético, pero las fuentes médicas dicen que no hay pruebas que demuestren que funciona..
Damiana: Algunas personas toman este tratamiento herbal como un laxante, un diurético o para el dolor menstrual. Pero no hay evidencia científica sólida que respalde cualquiera de estas afirmaciones.
Alfalfa: También llamada "Hierba de búfalo", algunas personas creen que la alfalfa puede actuar como un diurético para ayudar a reducir el peso del agua. Pero falta evidencia para apoyar esta afirmación.
Escoba de carnicero Se dice que esta hierba lo ayuda a aumentar la micción para deshacerse del peso del agua, pero no existe evidencia sólida que lo respalde. La hierba puede tener algunos beneficios antiinflamatorios..
Hoja de olivo: Es posible que vea el extracto de hoja de olivo anunciado como un producto para ayudar a reducir la retención de agua durante la micción. Pero, nuevamente, las fuentes médicas dicen que no hay evidencia que respalde esa afirmación.
Perejil: Puede encontrar fácilmente perejil en su supermercado local y agregarlo a sus ensaladas o platos vegetarianos. Si bien algunas personas creen que puede ayudarlo a perder el peso del agua, faltan pruebas.

Té verde: Este popular suplemento de pérdida de peso es a menudo utilizado por personas que hacen dieta. No hay estudios que prueben que pueda ayudarlo a perder peso, pero el té verde contiene cafeína, que actúa como diurético..
Diente de león: Esta hierba es uno de los tratamientos más populares para el peso del agua. Y, de hecho, algunos estudios muestran que puede ayudar a aumentar la micción.
Compañero: Es posible que veas esta hierba etiquetada como "té de San Bartolomé". Los vendedores anuncian que puede promover la micción. El mate contiene cafeína, que puede ayudarte a perder peso..

Reducir la ingesta de carbohidratos para perder peso de agua

También es común ver dietas para adelgazar anunciadas en televisión y en línea. Muchas de las dietas reducen la ingesta de carbohidratos, causando una pérdida temporal del peso del agua y algunas dietas pueden incluir algunos de los tratamientos a base de hierbas mencionados anteriormente.

Diuréticos para la pérdida de agua

Además de los tratamientos a base de hierbas, es posible que también vea tratamientos de venta libre (OTC) para deshacerse del peso del agua. Estos productos se encuentran comúnmente en farmacias y farmacias y con frecuencia contienen de 25 a 50 miligramos de un medicamento llamado pamabrom. Pero, según el Dr. Wyne, el hecho de que estas pastillas de agua sin receta estén fácilmente disponibles no significa que sean seguras.

"Los diuréticos de venta libre serán menos potentes y posiblemente menos peligrosos que los diuréticos recetados por un médico, pero aún existen riesgos", dice. "Ninguno de ellos ha pasado por la aprobación de la FDA en cuanto a seguridad o eficacia porque no son medicamentos". Continúa diciendo que las píldoras de agua OTC pueden tener efectos a corto o largo plazo en los niveles de potasio en su cuerpo, pero no sabemos porque los productos no han pasado por el proceso de aprobación formal..

Cómo deshacerse del agua Métodos seguros de peso-5

Entonces, si la mayoría de los tratamientos a base de hierbas para eliminar el agua no son efectivos y las píldoras no reguladas tienen el potencial de causar daño, ¿existe alguna forma segura de deshacerse del agua? Hay algunos métodos que pueden ayudar.

Reduce tu ingesta de sodio. Si es sensible a la sal, tenga cuidado con la cantidad de sal que consume cada día. Y recuerda, el sodio se esconde en muchos lugares poco probables. De hecho, la mayor parte de la sal que consumimos cada día proviene de alimentos procesados como productos enlatados, comidas rápidas y comidas congeladas..
Beber agua. Puede parecer una recomendación extraña para perder peso por el consumo de agua, pero si toma suficiente agua todos los días, su cuerpo utilizará y eliminará el agua adecuadamente..
Comer alimentos hidratantes.. Planee las comidas con frutas y verduras llenas de agua para mantenerse hidratado para que su cuerpo no se hinche. El melón, las fresas, la sandía, la lechuga, el repollo, el apio, los espárragos y las espinacas son alimentos saludables que están llenos de agua. Algunas fuentes llaman a estos alimentos "diuréticos naturales".
Ejercicio. El ejercicio es ideal para mejorar la circulación. Pero el Dr. Wyne señala que el ejercicio es especialmente bueno para los pacientes diabéticos que retienen agua. "Si eres resistente a la insulina, entonces el ejercicio diario puede ayudarte a perder peso debido a que mejora la sensibilidad a la insulina", dice ella..

Elija carbohidratos más sanos. La restricción de carbohidratos a menudo causa la pérdida rápida de agua. Pero si reduce demasiado los carbohidratos, sus niveles de energía caerán en picado. En lugar de no consumir carbohidratos, elija carbohidratos saludables como frutas y verduras y evite los carbohidratos refinados que pueden hacer que su cuerpo retenga más agua.

Una palabra de Verywell

Es importante hablar con su médico si retiene agua regularmente. Su proveedor de atención médica puede determinar si la condición es normal o si es un indicador de un problema de salud más grave. Y asegúrese de decirle a su médico si está usando algún tratamiento para deshacerse del peso del agua. Los suplementos herbales para reducir el agua, las píldoras de agua e incluso ciertos alimentos pueden interactuar con los medicamentos y los diuréticos que su médico le receta.