13 maneras fáciles de quemar 100 calorías

¿Sabías que puedes quemar 100 calorías rápidamente con las divertidas actividades diarias? No hay necesidad de ir al gimnasio o sudar. Puede hacer que la pérdida de peso se produzca con mini sesiones divertidas que eliminan calorías y mantienen su horario diario en el buen camino..

Algunos de estos entrenamientos de 100 calorías tardan solo unos minutos en completarse y otros tardan un poco más. Pero no tendrá que cambiarse de equipo de entrenamiento, conducir hasta el club de salud o tomar una ducha después. Así que es fácil insertarlos en tu rutina diaria.. 

A medida que calcula su consumo total de calorías a lo largo del día, tenga en cuenta que una mujer de 150 libras quema aproximadamente 10 calorías cuando está sentada tranquilamente. Si ella decide hacer un entrenamiento de 100 calorías, quema 90 extra calorías, no 100. Pero cada una de estas actividades también proporciona otros beneficios para la salud como la mejora de la fuerza, la mayor flexibilidad y un aumento de la emoción. Haz varias de ellas durante el día para quemar 200, 300 o incluso 500 calorías adicionales. 

Consejo de diversión

Mantenga un frasco de entrenamiento de 100 calorías en el mostrador de su cocina o en su escritorio en el trabajo. Mantenga estas y otras ideas de ejercicios fáciles en papelitos en el frasco. Aliente a sus compañeros de trabajo, amigos o familiares a sacar una hoja y completar un entrenamiento dos o tres veces a lo largo del día para promover movimientos saludables y pérdida de peso durante todo el día..

Subir escaleras

Siempre hay una escalera cerca en el trabajo, en casa o incluso en un hotel cuando está de viaje. Sube las escaleras durante solo diez minutos para quemar 100 calorías. Construirás piernas fuertes y sexys también. Subir escaleras ayuda a formar los músculos de la parte inferior de tu cuerpo. Bajar las escaleras también proporciona beneficios!

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Estirar y relajarse

¿Demasiado agotado para movimientos vigorosos? ¡No hay problema! Si se estira y se relaja o hace un ejercicio de yoga fácil durante 30 minutos, quemará aproximadamente 100 calorías. Además, ayuda a aumentar el rango de movimiento en sus articulaciones, disminuir el estrés y puede mejorar la calidad de su sueño. Si no está seguro de qué ejercicios de estiramiento debe hacer, busque un entrenamiento en línea gratuito o de bajo costo.

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Jugar ping pong

¿Cuándo fue la última vez que cogiste una paleta y jugaste al ping pong? Si juegas por solo 20 minutos quemarás alrededor de 100 calorías. Y también mejorarás la coordinación mano-ojo. Elige un oponente con talento y quemarás aún más calorías. Un juego vigoroso de tenis de mesa puede ser un ejercicio aeróbico desafiante.

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Limpie su escritorio

Hay días en que solo necesitas terminar las tareas de oficina. No tiene tiempo para subir escaleras o salir a caminar a la hora del almuerzo para quemar calorías. Esta bien. El trabajo de oficina también quema calorías. Una hora de trabajo de escritorio quema unas 100 calorías. ¿Necesitas quemar un poco más? Párese mientras trabaja, coloque su bote de basura más lejos o tome descansos rápidos para aumentar el movimiento. 

5

Levántate

Entonces, ¿cuántas calorías adicionales quemará cuando se pare en lugar de sentarse en la oficina? Usted quema aproximadamente 10 calorías adicionales por cada 10 minutos que permanece de pie en lugar de sentarse en la oficina. Y la buena noticia es que no necesita un escritorio elegante para aprovechar el beneficio. Pregunte a sus compañeros de trabajo si puede celebrar reuniones en un lugar permanente en lugar de en la sala de conferencias. O mejor aún, lleve la reunión a la carretera y resuelva los problemas del lugar de trabajo mientras camina.

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Saltar la cuerda

Si eres realmente serio acerca de la pérdida de peso y quieres quemar 100 calorías rápidamente, saltarás la cuerda. Solo necesitas saltar durante siete minutos para eliminar 100 calorías. También mejorará la coordinación y aumentará la fuerza en la parte inferior de las piernas al mismo tiempo..

¿No puedes saltar por unos sólidos siete minutos? Ábrete camino hacia ella. Mantenga una cuerda para saltar a la mano en su cocina u oficina para practicar y aumentar la resistencia. Vas a quemar algunas calorías extras mientras aprendes..

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Ir a bailar con los amigos

Si a tus amigos les gusta ir a la hora feliz o salir a comer cuando se juntan, cambia el plan para quemar más calorías. Ve a bailar con tus amigos para quemar calorías extras. Treinta minutos de baile casual queman alrededor de 100 calorías. Pero los beneficios no terminan ahí. Si elige un club de baile en lugar de salir a comer, omite la comida de restaurante con alto contenido calórico y acumula un déficit de calorías para perder peso aún más rápido.

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Ordenar

¿Tienes una casa para limpiar? Lo creas o no, el trabajo doméstico puede ser una sesión de ejercicio eficaz. Limpieza de la casa estándar quema alrededor de 100 calorías en treinta minutos. ¿Necesitas quemar un poco más? Cambie sus tareas para quemar más calorías cuando limpia. Las tareas simples, como aspirar y quitar el polvo, se pueden modificar en ejercicios que dan forma a un cuerpo apretado.

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Hacer una caminata

¿Quién necesita una excusa para salir al aire libre? Póngase las botas de senderismo y diríjase a las colinas para quemar 100 calorías en solo 15 minutos. Senderismo quema más calorías que caminar debido a la diferencia en el terreno. Cuando subes por una colina oa través de senderos inestables, los músculos de las piernas deben trabajar más duro para moverse y los músculos centrales deben esforzarse más para estabilizarse. ¿El resultado? Un aumento en la cantidad de calorías quemadas..

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Jugar kickball o etiqueta

Si está en casa con niños durante el día, póngalos a trabajar para ayudarlo a perder peso. Juegos infantiles como kickball o tag queman mega calorías. Estas actividades son esencialmente entrenamientos de intervalos de alta intensidad y también hacen felices a sus hijos. Un juego de 15 minutos quema 100 calorías y crea un vínculo especial con tus seres queridos. 

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Cuchilla de rodillo

Si tiene acceso a senderos suaves a lo largo de una playa o de la ciudad, ¿por qué no ver las vistas en patines? Alquile un par o quítele el polvo a sus cuchillas viejas, almohadillas y equipo de seguridad. Ni siquiera tienes que ser un profesional. Una sesión de patinaje fácil para principiantes quema 100 calorías en solo diez minutos.

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correr

La forma más sencilla de quemar 100 calorías rápido es correr. Y no tienes que ser un maratonista o un fanático de la velocidad para eliminar la grasa. Ejecute una milla de 10 minutos durante 10 minutos para quemar 100 calorías. Si no está listo para correr una milla completa, intente hacer intervalos de carrera / caminata para aumentar la resistencia y aún así quemar grasa.

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Jardín

¿Tienes un pulgar verde? ¡Ponlo a trabajar para bajar de peso! La jardinería quema aproximadamente 100 calorías por cada 25 minutos que dedica a cavar, desyerbar y sembrar. La ventaja adicional es que disfrutas del aire libre mientras creas un hermoso jardín e incluso algunas verduras saludables.

Entrenamientos de 10 minutos que queman 100 calorías