11 razones para abandonar el ciclo del alma para perder peso
Probablemente sientas que quemas cientos de calorías en SoulCycle. Las clases de ciclismo indoor muy populares tienen largas listas de espera y fanáticos ferozmente leales. Los jinetes suelen salir sudados y agotados. Pero, ¿las boutiques de moda ofrecen el entrenamiento que necesitas para perder peso??
No hay duda de que las clases en SoulCycle y en otros estudios boutique son divertidos. Pero puede que no den los resultados que esperas. De hecho, es posible que desee repensar el Ciclo del alma si desea un cuerpo fuerte, en forma y delgado. Aquí es por qué no puede estar perdiendo peso.
¿Qué es el ciclo del alma??
SoulCycle fue el estudio boutique original, fundado a mediados de la década de 1990 en el lado oeste superior de Manhattan. El estudio y su estilo motivacional de firma rápidamente se popularizaron y ganaron popularidad nacional. Desde entonces, se han abierto casi cien estudios en todo el país y también han aparecido muchas marcas de la competencia..
SoulCycle no es lo mismo que Spinning. Spinning fue creado por el ciclista de ultra-distancia Johnny "Johnny G" Goldberg en el área de Los Ángeles como una experiencia de ciclismo indoor para ciclistas de carretera de resistencia. Una clase de Spinning se basa típicamente en el movimiento de ciclismo específico del deporte para que los jinetes desarrollen las habilidades que necesitan para convertirse en mejores ciclistas al aire libre..
A pesar de que las clases boutique de spinning brindan entrenamiento inspirador, excelente música y un ambiente adictivo, muchos entrenadores de resistencia te dirán que si tu objetivo es obtener el cuerpo fuerte y ajustado de un ciclista, estarás perdiendo el tiempo en estas clases de moda. . El ciclismo de boutique se ha transformado en algo que ya no se basa en los ejercicios atléticos utilizados por los ciclistas. Los ciclistas forman cuádriceps ajustados, fuertes isquiotibiales y glúteos magros pasando horas en la bicicleta, realizando ejercicios específicos para el deporte y perfeccionando un eficiente golpe de pedal..
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Cada clase de boutique es diferente. E incluso dentro de un determinado gimnasio, cada instructor tiene su propio estilo. Pero muchos estudios, como SoulCycle, usan técnicas que pueden ir en tu contra si tu objetivo es quemar el máximo de calorías para perder peso..
Máscaras de calor Intensidad
Algunos estudios de ciclismo boutique aumentan el calor en clase. El desafío adicional podría hacerte sentir que estás trabajando más duro durante la clase cuando, de hecho, el sudor que gotea de tu cuerpo es una respuesta a la temperatura, no a tu esfuerzo. Y el calor puede evitar que trabajes lo suficiente para quemar mega calorías.
Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo desequilibrado
La música impulsa el movimiento cuando quemas calorías en SoulCycle y otros estudios. Eso es lo que los hace tan divertidos. Los instructores utilizan la coreografía para que los clientes se muevan sincronizados y en ritmo en la bicicleta. Pero esto puede llevar a un entrenamiento desequilibrado..
Por ejemplo, los corredores salen de la silla (generalmente con la pierna derecha) al ritmo de la música. Desafortunadamente, esto significa que durante toda la clase, durante docenas de repeticiones que salen de la silla, se carga una pierna con más frecuencia que la otra..
Entrenamiento de fuerza ineficaz
Probablemente agarre pesas para entrenamiento de fuerza durante su paseo en SoulCycle. Puede hacer flexiones de bíceps, elevaciones laterales o extensiones de tríceps con pesas de 1 a 3 libras. Si bien esto puede parecer una forma eficiente de combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza, no es así..
Para desarrollar músculo o mejorar la resistencia muscular, necesita levantar 70-80 por ciento de su máxima repetición. Para casi todos los corredores, eso será mucho más de 1 a 3 libras.
Entrenamiento desequilibrado de la parte superior del cuerpo
El entrenamiento con pesas equilibrado mientras pedalea una bicicleta es difícil, si no imposible. Los corredores sentados solo pueden moverse en planos de movimiento limitados, lo que es una forma elegante de decir que entrenas la parte frontal de tu cuerpo más que los lados o la parte posterior de tu cuerpo.
Demasiada actividad en muy poco tiempo
El tiempo pasa volando durante cada sesión de 45 minutos porque los jinetes participan en la coreografía del brazo, saltan dentro y fuera de la silla, diferentes posiciones de las manos, entrenamiento con pesas, movimiento alrededor de la silla y otras actividades como las flexiones del manillar. Pero los pilotos rara vez realizan una sola actividad durante el tiempo suficiente para generar fatiga muscular específica..
El impulso minimiza el poder
Su bicicleta SoulCycle (y las que se usan en la mayoría de las clases de spinning en interiores) utilizan un volante ponderado. Esta característica fue diseñada originalmente para simular la resistencia del ciclismo en una carretera. El problema es que el peso del volante crea impulso. ¿Has visto a los instructores rebotar en la silla de montar? Eso significa que el impulso está impulsando el viaje, no la energía generada por sus piernas. Para poder crear realmente fuerza, tus músculos necesitan controlar el paseo..
Ningún trabajo básico
Algunos instructores de ciclismo de boutique afirman que puedes "comprometer tu núcleo" durante la clase. Pero para entrenar efectivamente su núcleo, necesita flexionar o rotar su torso contra la resistencia (o la gravedad) o necesita colocar el torso en una posición inestable. Esto es casi imposible de hacer desde una posición sentada o de pie porque el torso se inclina hacia adelante con La gravedad, no contra la gravedad, y los manillares proporcionan estabilidad..
Mala alineación compromete la eficacia
La coreografía en clases de ciclismo indoor es divertida, pero puede comprometer fácilmente la alineación de la columna vertebral. Los ciclistas en la carretera utilizan la alineación correcta del tobillo, la rodilla y la cadera para impulsar un fuerte golpe de pedal, crear energía y quemar más calorías. Pero los corredores de SoulCycle pierden ese beneficio cuando bailan, cambian de cadera y hacen otras coreografías en la bicicleta..
Velocidad + Momento = Riesgo
Para los ciclistas con problemas de rodilla, cualquier clase de ciclismo de boutique puede implicar demasiado riesgo. La alineación de cadera, rodilla y tobillo no solo se ve comprometida, sino que los movimientos de alto riesgo se realizan en una posición bloqueada y cargada. Los pies de los jinetes se bloquean en los pedales mientras giran a velocidades de más de 110 RPM con más de 40 libras de impulso.
Las calorías del ciclo del alma pueden ser exageradas
Ciclismo en SoulCycle es divertido. El estudio ha informado que puede quemar 500-700 calorías durante la clase. Pero la investigación reportada por el American Council on Exercise estima que los usuarios podrían quemar entre 7,5 y 19 calorías por minuto en una clase de ciclismo indoor (330-850 calorías).
La conclusión es que la cantidad de calorías que quema en SoulCycle (o en cualquier clase de actividad física) depende de una amplia variedad de factores, incluido su peso y su esfuerzo..
Puede que no sea seguro asumir que quema las calorías máximas en SoulCycle. Si lo hace, su plan de pérdida de peso puede sufrir si depende de esos números..
¿Debería probar SoulCycle para bajar de peso??
A pesar de que hay fallas en las razones detrás de SoulCycle y otras clases de ciclismo de boutique, no significa que la tendencia no tenga mérito. Hay algunas razones por las que puede querer darle una oportunidad.
Muchos de los instructores son grandes motivadores e incluso mejores DJs. Si desea divertirse durante 45 minutos mientras quema algunas calorías adicionales, este es definitivamente el ejercicio para usted. Y la observación de personas y la camaradería en clase no tienen rival en ningún otro formato de clase. SoulCycle es realmente divertido.
Pero si ha tomado estas clases y no está viendo los resultados que esperaba, las razones enumeradas anteriormente podrían ser la razón. Desafortunadamente, muchas personas pagan $ 30-40 por estas clases con la expectativa de que son un boleto garantizado para mantenerse en forma y perder peso. Ellos no son.
La conclusión es que si quieres verte como un atleta necesitas entrenar como un atleta. Entonces, si te gusta SoulCycle, ve una vez a la semana para divertirte. Luego realice su entrenamiento serio para desarrollar músculo y quemar calorías en otros momentos durante la semana.
