Su guía completa para caminar de forma física en primavera

Es hora de afinar tu caminata para aprovechar al máximo la primavera. Con días más largos y un clima más cálido a la vuelta de la esquina, prepárese para aprovechar al máximo.

Sintoniza tu equipo y ropa para caminar

Necesitarás capas de ropa más ligeras para la primavera. Si eres nuevo en caminar, esta es tu oportunidad de ir a comprar pantalones cortos y tops ligeros. Si usted es un caminante veterano, es hora de desempacar la ropa de entrenamiento de primavera y verano y verifique qué necesidades deben reemplazarse.

• ¿Todavía te queda la ropa de primavera del año pasado? Tal vez hay menos de ti ahora.
• Participe también en la gran tradición de la limpieza y reorganización de la primavera: encuentre un lugar prominente para su ropa, zapatos y equipo para caminar, para que pueda estar listo para caminar en cualquier momento.
• Tops: Las capuchas que absorben el sudor te mantienen cómodo en un clima más cálido.
• Sombrero ligero o visera: Los sombreros pueden mantener el sol fuera de tu cabeza y fuera de tus ojos.
• Sujetador deportivo: ¿Su actual sostén deportivo hace el trabajo??
• Pantalones cortos: Es hora de dejar salir tus piernas al aire. Prefiero telas de secado rápido.
  • Pantalones cortos de talla grande para mujer
• Calcetines: ¿Están desgastados, es hora de algunas parejas nuevas? También piense en los calcetines de peso de verano si generalmente usa lana o calcetines gruesos..
  • Las mejores elecciones para caminar calcetines
• Zapatos: ¿Cuántas millas has puesto en este par? Si tiene más de 300 millas, es hora de comprar otro par para rotar con su par actual. Retirar el par de edad por 500 millas.
  • Las mejores elecciones para zapatos para caminar
• Portadores de agua: Asegúrese de tener un transportador para agua incluido en su equipo para caminar ya que las temperaturas comienzan a subir.
  • Las mejores selecciones para las mochilas portadoras de agua

• Ropa de lluvia: Las proverbiales lluvias de abril no deberían mantenerte adentro. Adivina qué, ¡no te derretirás! Tenga a mano un paraguas y un poncho de lluvia o una chaqueta impermeable..
  • Equipo para caminar en la lluvia

Caminata de primavera: Afina tus músculos

Anticipándose al verano, a los pantalones cortos y al traje de baño, es hora de trabajar en el tono muscular, además de los músculos que se construyen al caminar. Como beneficio adicional, estos músculos quemarán más calorías (incluso en reposo). Los músculos tonificados, incluso si tiene sobrepeso, mejorarán su apariencia y sensación..

Con qué frecuencia debes hacer entrenamiento de fuerza?

Trabaja en algunos ejercicios para los músculos que no caminan cada dos días. Esto se puede hacer después de su caminata por unos pocos minutos adicionales. Invierta en algunas pesas ligeras o bandas elásticas para agregar resistencia, o simplemente levante algunas latas atadas con una toalla (una pinta es una libra, un cuarto de galón es 2 libras, un galón es 8 libras).

Entrenamientos para tus piernas

Si usted es un caminante de la salud o una persona que hace ejercicio físico, sus piernas se están tonificando, pero es posible que desee participar en algún tipo de entrenamiento que formará los grupos musculares opuestos en sus piernas. Montar en bicicleta, subir escaleras y agregar algunas colinas a su ruta para caminar lo logrará. O bien, puede que desee utilizar algunos ejercicios específicos.

• Lower Body Blast: resuelve tus quads, isquiotibiales y glúteos.

Entrenamientos para la parte superior del cuerpo

Sus brazos y la parte superior del cuerpo no entrenan mucho al caminar, aunque usar brazos fuertes durante la marcha puede darle un poco de tono. Pero es mejor pasar unos minutos adicionales después de su caminata con pesas ligeras para tonificar sus brazos..

• Entrenamiento de la parte superior del cuerpo

Ab entrenamientos para su núcleo

Los músculos abdominales fuertes son esenciales para una buena postura al caminar. Los abdominales y abdominales pueden construir estos músculos..

• Abdominales

Caminata de primavera: Afina tus metas

Es hora de reevaluar sus metas. Es posible que haya empezado este invierno con el objetivo de poder caminar una milla o dos, y ahora eso es una brisa. O es posible que hayas comenzado con el gran objetivo de hacer una maratón, pero ahora cree que está fuera de tu alcance. Es hora de establecer metas nuevas y realistas..

Los elementos esenciales de un buen objetivo de fitness son:

• Realista: El objetivo debe ser desafiante, pero alcanzable de manera realista. No te fijes demasiado, pero tampoco te prepares para el fracaso.
• Mensurable: Su objetivo debe ser declarado de una manera que se puede medir. ¿Cuántas millas a la semana? ¿Cuántas libras o pulgadas perder? ¿Qué distancia 10K? Terminando una maratón en qué fecha?
• Anticuado: Establezca fechas en las cuales alcanzará la meta y metas intermedias en el camino.
• Escrito: Tu objetivo debe ser concreto para que puedas revisarlo..
• Sigue tu progreso: Mantenga su objetivo a la vista y vea qué pasos está haciendo para lograrlo.
• Celebra el éxito: En el camino, cuando alcances nuevos hitos, es hora de celebrar. Y cuando logre sus objetivos generales, no se demore, recompénsese.

Herramientas para establecer metas a pie

• Registros, calendarios y rastreadores
• Cómo caminar más rápido
• Entrenamientos a pie semanales

Caminata de primavera: Sintonice sus hábitos alimenticios y nutrición

Las vacaciones y el clima sombrío del invierno a menudo se suman a libras no deseadas. La primavera ofrece una variedad más amplia de frutas y verduras frescas, así como más horas de luz. Es hora de volver a evaluar su dieta para ver si está comiendo bien para la salud y la nutrición.

• Más verduras y frutas:Recorra el pasillo de productos y pruebe algo nuevo cada semana. Los estudios creen que lo que está mal con la dieta estadounidense es que no comen suficiente variedad. Haz que la preparación de nuevos vegetales y frutas sea tu aventura de primavera..
• Comer alimentos de colores: hay más compuestos saludables en los pimientos rojos, tomates, etc. de colores intensos que en la lechuga iceberg.
• Comer comida real: Las compañías de alimentos saludables solo han comenzado a aislar los maravillosos compuestos nutricionales que ya se encuentran en nuestros alimentos. No se lo pierda: coma la verdadera comida en lugar de tomar una píldora..
• Pruebe una semana como vegetariano: Esto no es una dieta de moda, es un estilo de vida que puede que disfrute..
• Da forma a tus bocadillos: Mezcle los dulces y las papas fritas y tenga fruta para su bocadillo dulce y zanahorias y apio para sus bocadillos crujientes.
• Recompensas de la noche: Relájese por la noche con un té de hierbas en lugar de una bebida alcohólica o un postre dulce..
• Mantener un diario de comer: Me pregunto de donde vinieron las libras? Haga una lista de todo lo que come cada día durante una semana. Se honesto. Debe ser capaz de detectar algunos de los hábitos alimentarios problemáticos: porciones demasiado grandes, demasiados bocadillos o postres altos en calorías, etc..

• Brócoli Slaw: Busque este producto de conveniencia en su departamento de productos o hágalo usted mismo cortando o rallando tallos de brócoli. Agregue media taza a la taza de salsa de espagueti, sofríe, guisados ​​o haga una ensalada mezclando con mayonesa baja en grasa. Excelente fuente de fibra y vitaminas sin sabor amargo..

Más: Pautas nutricionales: qué comer, qué no comer

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