Lo que usted debe saber sobre la velocidad de caminar
Caminar rápido es el término general para caminar rápido o caminar a una velocidad de 15 minutos o más. Dentro de la categoría de caminatas rápidas hay una variedad de estilos y técnicas de caminata rápida, que incluyen caminatas mecánicas y carreras de estilo olímpico, donde los caminantes pueden ir tan rápido como una milla de 6 minutos..
Hay muchos beneficios de la velocidad al caminar, incluida la mejora de la salud cardiovascular, una mayor quema de calorías y la capacidad de cubrir más terreno en menos tiempo. Si esto suena como un buen ajuste para usted, siga leyendo para explorar los diferentes tipos de caminatas rápidas y lo que necesita saber para comenzar.
Caminando rápido
Caminar rápido es el tipo más común de velocidad. Antes de centrarse en aumentar su velocidad, es importante aprender sobre la mecánica adecuada para caminar rápido.
Los caminantes pueden aumentar la velocidad usando una buena postura para caminar, movimientos apropiados de los brazos y otros cambios simples en su caminar. De hecho, estos pequeños ajustes pueden ayudarlo a mejorar rápidamente su velocidad de 0.5 mph a 1 mph y afeitarse de 2 a 4 minutos de su milla.
El truco es usar una buena zancada, donde recorres cada paso de talón a pie y obtienes un buen empujón desde el pie trasero. Esto requiere que elimine el exceso de conducta, un error común para las personas que intentan caminar más rápido.
Usar el calzado adecuado es otra parte esencial de la velocidad al caminar. Las zapatillas de deporte deben ser planas, flexibles y ligeras para aumentar la velocidad y utilizar el movimiento adecuado del pie. También ayuda a usar ropa deportiva cómoda para facilitar el movimiento.
Caminata de estilo olímpico
La carrera de estilo olímpico es un deporte de pista y campo que ha sido parte de los Juegos Olímpicos desde 1906. Es un deporte serio a distancia con cursos de 20 kilómetros para hombres y mujeres y cursos de 50 kilómetros para hombres. Los corredores pueden mantener un ritmo de una milla en 6 minutos o menos.
El automovilismo utiliza una técnica específica que está sujeta a las reglas y la evaluación en las competiciones. La rodilla se mantiene recta y sin doblar desde el momento en que el pie adelantado toca el suelo hasta que pasa por debajo del cuerpo. Un pie está en contacto con el suelo en todo momento, y los corredores de carrera usan el movimiento del brazo para aumentar su velocidad. La técnica da como resultado una acción distintiva de la cadera rodante..
Conducir en auto no es un movimiento natural y muchas personas piensan que es mejor aprender de un entrenador en persona que puede proporcionar orientación y comentarios..
Caminando con fuerza
El caminar con energía es una técnica general de caminar rápido que no se adhiere al estilo formal de la carrera, pero aún así utiliza el movimiento del brazo para la velocidad. Antes de probar el andar con fuerza, aprenda el movimiento correcto del brazo para evitar el movimiento veloz y exagerado que lo desgastará sin perder tiempo..
Algunos caminantes mecánicos usan pesas de mano para intentar quemar más calorías o aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, los fisioterapeutas advierten que esto puede causar tensión en el cuello, el hombro, el codo y la muñeca. También debe evitar el uso de pesas en los tobillos o zapatos pesados especialmente diseñados, que pueden aumentar su riesgo de tensión y lesiones. Los expertos aconsejan guardar las pesas para un entrenamiento separado de entrenamiento de fuerza.
Prevenir lesiones comunes de velocidad
Para protegerse contra las lesiones y mejorar su entrenamiento, comience siempre con un calentamiento de 5 minutos a un ritmo suave, luego haga algunos estiramientos suaves antes de comenzar la parte más rápida de su caminata. También debe estirarse después de su entrenamiento para evitar el dolor excesivo y las lesiones.
Cuando agregue por primera vez técnicas de caminata rápida a su rutina, trabaje lentamente en su camino alternando entre unos minutos de caminata rápida y unos minutos de un estilo de caminata más suave. Aumente gradualmente los intervalos de velocidad para aumentar la resistencia y evitar lesiones, como dolor muscular o dolor en las espinillas..
Férulas de Shin es una inflamación dolorosa de los músculos, tendones y tejido óseo que se cree que es causada por el estrés repetitivo y el uso excesivo. Si experimenta calambres en las piernas, sentirá un dolor agudo o un dolor sordo en la parte inferior de la pierna (la tibia) al caminar velozmente. El dolor generalmente se localiza en la parte delantera de la pierna (espinilla), pero también puede ocurrir en la parte posterior (pantorrilla), dentro o fuera de la parte inferior de la pierna. También puede haber una ligera hinchazón en la parte inferior de la pierna, entre la rodilla y el tobillo.
¿Es Shin férulas?
El dolor de las calambres en las piernas generalmente se detiene cuando dejas de moverte Puede ser causada por un uso excesivo del calzado, un calzado viejo o que no sea de soporte, o que el arco de su pie sea rígido o plano..
Para tratar los calambres en las piernas, debe descansar la lesión, aplicar hielo, tomar un analgésico antiinflamatorio no esteroide (un AINE) de venta libre y envolver la pantorrilla en un vendaje elástico o un calcetín de compresión..
Si sospecha que tiene calambres en las piernas, pero el dolor continúa después de unos minutos de inactividad o no mejora con el descanso, consulte a su proveedor de atención médica. Podría ser un signo o una lesión más grave, como una fractura por estrés.
