Qué y cuándo comer antes de una caminata matutina

Puede ser confuso saber qué debe comer antes de un ejercicio matutino y cuándo debe comerlo. Cuando hablas con tus amigos, todos parecen tener una opinión diferente. ¿Es una cuestión de preferencia personal o hay pautas que debe seguir? Estas sugerencias provienen de expertos en nutrición deportiva para ayudarlo a aprovechar al máximo el ejercicio de la mañana..

Un poco de combustible es bueno para un paseo por la mañana

Su cuerpo necesita combustible para tener mejor resistencia y aprovechar al máximo el ejercicio, incluido el caminar. Pero demasiada comida en espera de la digestión puede hacer que te sientas incómodo. Cada persona tiene diferentes necesidades y tolerancias, y también depende de qué tan lejos y qué tan rápido estará caminando. Es posible que no necesite combustible para un paseo fácil de 15 minutos con su perro. Pero necesitarás algo para una caminata de ejercicio larga y vigorosa..

No comience con el estómago vacío

Debe tener al menos un refrigerio ligero antes del ejercicio de la mañana ya que su cuerpo ha estado ayunando toda la noche. Incluso si eres una persona que normalmente se salta el desayuno, dale a tu cuerpo algo de jugo de frutas o bebida deportiva para obtener al menos unas pocas calorías con las que trabajar. Sin ninguna de las calorías disponibles, es menos probable que trabaje tan intensamente o durante el tiempo que pueda. Si su objetivo es hacer ejercicio con una caminata enérgica, debe comer un refrigerio ligero o una bebida para el desayuno..

Coma una comida pequeña de una a tres horas antes del ejercicio

Si su desayuno es una comida ligera y baja en grasa, puede hacer un entrenamiento de intensidad moderada a vigorosa en una a tres horas y obtener el beneficio de las calorías con menos riesgo de malestar estomacal. Además, asegúrese de tener agua y otros líquidos para que no empiece el día deshidratado. Siempre es una buena idea beber un gran vaso de agua 60 minutos antes del ejercicio. Esto asegura que esté hidratado, pero tiene tiempo para eliminar cualquier exceso y evitar una parada en el baño durante su entrenamiento.

¿Sin desayuno? Opte por un refrigerio de carbohidratos de 30 a 90 minutos antes del ejercicio

Si desea comer cerca de su tiempo de entrenamiento, enfóquese en carbohidratos de fácil digestión para un rápido aumento de combustible. Las ideas para este bocadillo incluyen el clásico plátano, el jugo de frutas, un panecillo bajo en grasa o un panecillo inglés o el yogur bajo en grasa. Asegúrate de incluir agua u otros líquidos para que tengas algo de hidratación a bordo. Si tiene diabetes, use la guía provista por su equipo de atención médica cuando decida qué debe comer.

Aquí hay sugerencias rápidas de bocadillos por la mañana:

Café con leche o leche de almendras.
Zumo de frutas
Yogurt con fruta
La mitad de un plátano
Medio panecillo, panecillo inglés o una tostada con mantequilla de maní o queso crema claro.
Batido pequeño
Barra de energía pequeña (o la mitad de una de tamaño completo)
Un puñado de mezcla de senderos
Porción pequeña de avena

Luego puede disfrutar de su desayuno habitual después de su entrenamiento, o tomar un refrigerio de recuperación después del entrenamiento que incluya proteínas y carbohidratos para reponer sus músculos..

Espere de tres a cuatro horas después de una comida grande antes de hacer ejercicio

Si usted tiene un gran desayuno, está bien salir a caminar a un ritmo fácil. Es mejor para la digestión que sentarse. Pero su cuerpo tomará de tres a cuatro horas para digerir las grasas y las proteínas, por lo que es mejor esperar ese momento antes de una sesión de ejercicios de intensidad moderada a vigorosa. Si le pides a tus músculos que actúen para hacer un buen ejercicio, desvías la sangre de tu estómago y la digestión se ralentiza. Eso puede provocar sensaciones desagradables, como calambres o puntos de sutura. También tendrá un peor rendimiento en un estómago tapado mientras su cuerpo trabaja en la digestión en lugar de en alimentar sus músculos..

Es mejor tomar solo un desayuno ligero antes de una caminata matutina y guardar la comida más grande para después.

Experimenta para ver lo que funciona para ti

Las personas varían en cuanto a qué tan bien toleran comer o no comer antes del ejercicio. Los alimentos que se sientan bien en el estómago cuando no se ejercitan pueden producir náuseas o gases cuando se combinan con el ejercicio. Prueba diferentes combinaciones para encontrar lo que mejor te funcione..