Chalecos de peso para entrenamientos para caminar

Puede ver una sugerencia de que use un chaleco para caminar ponderado para sus entrenamientos. ¿Es esta una buena idea para la mayoría de la gente? Dado que los chalecos para pesas a menudo son caros, conozca los pros y los contras de agregar esto a su equipo de ejercicios para caminar.

Chalecos de peso no son para todos

De todos los pesos sugeridos para los caminantes, un chaleco ponderado es probablemente el menos probable de causar lesiones. El peso extra se transporta donde el cuerpo agrega naturalmente peso extra: el torso, en el centro de la masa. No corre el riesgo de sufrir lesiones por movimientos repetitivos ni estrés no natural en los pies, brazos o tobillos que realiza con pesas en los tobillos o en las manos..

Un pequeño estudio encargado por el American Council on Exercise descubrió que los sujetos que no hacían ejercicio solían tolerar el peso hasta el 5 por ciento de la masa corporal. En general, no sentían que estaban haciendo un ejercicio más vigoroso.

Si tiene algún problema con sus rodillas, tobillos, pies, caderas, es mejor que pese menos cuando camina, ya que cada libra agrega más tensión a esas articulaciones. Un chaleco ponderado no sería recomendado para usted. Si no tiene dolores o molestias, se puede usar un chaleco ponderado, pero generalmente existen formas mejores (o más útiles) de lograr los mismos objetivos..

Quemar más calorías con un chaleco de peso

Cuanto más pesa, más calorías quema por milla. Esto es cierto, pero la diferencia es pequeña para cualquier cantidad de peso que pueda agregar cómodamente a su cuerpo. En lugar de agregar peso a su cuerpo, solo necesita caminar un minuto adicional para quemar la misma cantidad de calorías.

Puede caminar con una mochila o una mochila de hidratación que tenga el mismo peso que un chaleco con peso. El agua pesa 1 libra por cada pinta, por lo que un litro o litro de agua es un par de libras. Agregue el peso del paquete y otros elementos esenciales y ha agregado fácilmente 5 libras o más. En este caso, no lo use específicamente para quemar más calorías sino para tener a mano el agua y lo esencial..

Sin embargo, una mochila tiene desventajas. Las correas pueden ser incómodas y todo el peso está sobre su espalda, a menos que el paquete tenga una correa para el pecho y una para el vientre para distribuir uniformemente el peso entre las caderas y no sobre los hombros. Un chaleco con peso está diseñado para distribuir el peso de manera uniforme y algunas personas pueden encontrarlo más cómodo que una mochila.

Entrenamiento de velocidad con un chaleco de peso

Un chaleco ponderado se usa en muchos deportes para el entrenamiento de velocidad. Si entrenas con el chaleco, luego compites sin él, debes ir más rápido. Si ya ha entrenado completamente en velocidad y distancia y ha logrado los mejores resultados posibles, entonces esta puede ser una manera de obtener mayores aumentos de velocidad. Pero si todavía tienes un entrenamiento básico para la velocidad y la distancia, concéntrate en eso sin agregar peso.

Puedes aprender a caminar más rápido usando el movimiento adecuado del brazo y una zancada más poderosa. Su postura al caminar es de importancia clave. Además, preste atención a sus zapatos y asegúrese de que esté usando zapatos atléticos flexibles que le permitan a sus pies rodar a su paso de talón a dedo..

Qué buscar en un chaleco para caminar ponderado

Si aún está convencido de que este es el artículo para usted, asegúrese de probar antes de comprar. Aquí hay consejos para lo que debe buscar:

• El chaleco debe quedar bien, no demasiado ajustado y no suelto..
• No quieres que las pesas se muevan libremente, agregando movimientos laterales extraños a tu forma de caminar.
• Las pesas deben estar distribuidas uniformemente alrededor de su torso..
• Busque un diseño en malla o un tejido que absorba el sudor con buen flujo de aire para que no se ponga sudoroso ni miserable..
• Debes poder sumar o restar pesos fácilmente.
• El diseño aún debería funcionar bien con cualquier tipo de transportador de agua que use si lo va a usar para caminatas de más de 30 minutos..

Una palabra de Verywell

Para la mayoría de las personas que hacen ejercicio físico, hay poco valor en comprar un chaleco cargado caro. Puede ahorrar su dinero y caminar uno o dos minutos más para obtener la misma quema de calorías, o para mejorar su forma de caminar para que pueda caminar más rápido y acumular más millas al mismo tiempo. Esto resulta en quemar más calorías totales.

Si un fisioterapeuta o un entrenador personal le recomendó un chaleco para pesas, pídales recomendaciones y cómo debe usar uno para obtener los mejores beneficios..