Tiempo de caminata para distancias de una milla a una maratón
Ya sea que esté caminando para hacer ejercicio o se haya registrado o haya participado en una caminata benéfica o en una competencia, es útil saber cuánto le llevará caminar una milla a diferentes pasos. También desea traducir eso en distancias comunes de carreras y eventos, como 5K, 10K, maratón o media maratón y ver los tiempos de finalización típicos.
Distancias a pie y tiempos comunes
Aquí están los conceptos básicos para estas distancias de carrera comunes:
- Kilómetro: Un kilómetro es 0.62 millas, que también es 3281.5 pies, o 1000 metros. Se tarda de 10 a 12 minutos en caminar a un ritmo moderado.
- Milla: Una milla es 1.61 kilómetros o 5280 pies. Se tarda de 15 a 20 minutos en caminar 1 milla a un ritmo moderado.
- 3K: 3 kilómetros es igual a 1.85 millas, o 9842.5 pies, o solo un poco menos de 2 millas. Esta es una distancia común para los paseos de caridad, especialmente aquellos con rutas accesibles. Se tarda de 30 a 37 minutos en caminar 3K a un ritmo moderado.
- 5K: 5 kilómetros es igual a 3.1 millas. Esta es una distancia de carrera común para caminatas de caridad y carreras divertidas. Se tarda aproximadamente una hora para caminar 5K a un ritmo moderado.
- 10K: 10 kilómetros es igual a 6.2 millas. Esta es una distancia común para las carreras divertidas, que pueden o no ser amigables con los caminantes. Se tarda aproximadamente dos horas para caminar 10K a un ritmo moderado.
- Medio maraton: 13.1 millas o 21 kilómetros. Se tarda aproximadamente de 4 a 4.5 horas para caminar una media maratón sin parar.
- Maratón: 26.2 millas o 42 kilómetros. Se tarda de 6,5 a 8 horas para caminar una maratón a un ritmo moderado.
- Ultramaratón Estas carreras pueden ser de cualquier distancia por encima de 42 kilómetros o 26 millas. Las distancias más comunes para estos eventos son 50 kilómetros (31 millas) 100 kilómetros (62 millas), 50 millas (80.5 kilómetros) y 100 millas (161 kilómetros).
¿Cuánto tiempo tomará caminar millas y kilómetros en diferentes espacios??
Las tablas a continuación lo ayudarán a traducir las distancias de los eventos de caminata en tiempo, kilómetros y millas a varios pasos de caminata:
- Rápido: 7 minutos por kilómetro u 11 minutos por milla.
- Moderar: 10 minutos por kilómetro o 15 minutos por milla.
- Fácil: 12.5 minutos por kilómetro o 20 minutos por milla.
Estos pasos pueden parecer rápidos, pero es típico que las personas caminen más rápido de lo normal cuando se encuentran en un evento grupal o en una competencia. Un ritmo fácil te pondrá al final de la manada, mientras que al ritmo rápido estarás con algunos de los corredores y corredores..
Hay varias formas de medir o calcular su velocidad de marcha, incluidas las aplicaciones de teléfono y los relojes GPS, así como las opciones de baja tecnología que utilizan una distancia conocida (como alrededor de una pista para correr) y un cronómetro..
Tabla de kilómetros: la distancia en millas y el tiempo de caminar en varios espacios
| Kilómetros | Millas | Paseo rápido (minutos) | Caminata moderada (minutos) | Caminata fácil (minutos) |
| 1 | 0.62 | 7 | 10 | 12.5 |
| 2 | 1.24 | 14 | 20 | 25 |
| 3 | 1.86 | 21 | 30 | 37.5 |
| 4 | 2.48 | 28 | 40 | 50 |
| 5 | 3.11 | 35 | 50 | 62.5 |
| 6 | 3.73 | 42 | 60 | 75 |
| 7 | 4.35 | 49 | 70 | 87.5 |
| 8 | 4.97 | 56 | 80 | 100 |
| 9 | 5.59 | 63 | 90 | 112.5 |
| 10 | 6.21 | 70 | 100 | 125 |
| 11 | 6.83 | 77 | 110 | 137.5 |
| 12 | 7.45 | 84 | 120 | 150 |
| 13 | 8.07 | 91 | 130 | 162.5 |
| 14 | 8.69 | 98 | 140 | 175 |
| 15 | 9.32 | 105 | 150 | 187.5 |
| dieciséis | 9.94 | 112 | 160 | 200 |
| 17 | 10.56 | 119 | 170 | 212.5 |
| 18 | 11.18 | 126 | 180 | 225 |
| 19 | 11.80 | 133 | 190 | 237.5 |
| 20 | 12.42 | 140 | 200 | 250 |
Medio maraton:
| Kilómetros | Millas | Paseo rápido (minutos) | Caminata moderada (minutos) | Caminata fácil (minutos) |
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262.5 min. |
| 2.5 horas | 3.2 horas | 4.4 horas |
Maratón:
| Kilómetros | Millas | Paseo rápido (minutos) | Caminata moderada (minutos) | Caminata fácil (minutos) |
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 horas | 7 horas | 9 horas |
Tabla de Millas: ¿Qué tan lejos en kilómetros y cuánto tiempo caminar en diversos espacios
| Millas | Kilómetros | Paseo rápido (minutos) | Caminata moderada (minutos) | Caminata fácil (minutos) |
| 1 | 1.6 | 11 | 15 | 20 |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
Medio maraton:
| Millas | Kilómetros | Paseo rápido (minutos) | Caminata moderada (minutos) | Caminata fácil (minutos) |
| 13.1 | 21.1 | 143 min. | 195 min. | 260 min. |
| 2.5 horas | 3.2 horas | 4.3 horas |
Maratón:
| Millas | Kilómetros | Paseo rápido (minutos) | Caminata moderada (minutos) | Caminata fácil (minutos) |
| 26.2 | 42.2 | 288 min. | 400 min. | 524 min. |
| 5 horas | 7 horas | 9 horas |
Con estas tablas, debería poder obtener una estimación aproximada de cuánto tiempo le tomará caminar una distancia determinada a un ritmo de caminata sin hacer paradas. Tendrás que agregar más tiempo si tienes que esperar en las intersecciones de la señal de cruce, hacer paradas de descanso, parar para tomar fotos, jugar Pokemon Go, etc..
Distancia, ritmo y tiempo de acabado para caminatas organizadas
El tiempo que recorre más de una milla puede ayudarlo a predecir la hora de finalización de un evento de caminata organizado de hasta 10 kilómetros. A veces, una carrera querrá saber su ritmo en minutos por milla cuando se registre. Es mejor calentarse y luego caminar una milla sin parar al mejor ritmo para cronometrarlo. Haz esto tres veces para encontrar un promedio.
Antes de inscribirse en una carrera o evento más largo que tenga un tiempo de corte, tendrá que predecir su hora de finalización. Es importante que solo ingrese eventos que sabe que puede completar dentro del límite de tiempo. Para una predicción de media maratón, agregue 20 segundos por milla al ritmo que pudo hacer para completar 10K. Para una predicción de maratón, multiplique su tiempo de finalización de 10 kilómetros por cinco.
Entrenamiento para caminar diferentes distancias.
El entrenamiento puede hacer maravillas. Al ir aumentando gradualmente su distancia a pie y prestando atención a su postura y forma de caminar, podrá caminar más rápido y por más tiempo. Siempre es una buena idea aumentar el tiempo de caminata de manera constante desde distancias más cortas hasta distancias más largas. Al agregar una caminata más larga cada semana, desarrollará sus músculos y resistencia. También endurecerá la piel de sus pies, lo que ayuda a prevenir las ampollas..
Comience con la distancia que puede caminar cómodamente. Agregue una milla a esa distancia cada semana, lo que supondrá entre 15 y 20 minutos más de caminata constante. Pruebe un plan de inicio rápido de 30 días para comenzar a aumentar su millaje caminando, ya sea que solo quiera caminar una milla, disfrutar de una caminata benéfica de 5 kilómetros o incluso comenzar a entrenar para una media maratón o maratón.
