Plan de entrenamiento para bajar de peso en caminadora

Caminar en cinta rodante es una excelente manera de quemar calorías adicionales cada día para ayudarlo a perder peso. Trate de quemar 300 calorías adicionales por día con ejercicios cardiovasculares, como caminar a paso ligero. Esto es aproximadamente 60 minutos diarios de ejercicio moderadamente intenso, además de controlar la cantidad de calorías que consume..

Desafíe a su cuerpo cambiando el entrenamiento durante la semana con días más difíciles alternando con días más fáciles. Puedes modificar este horario para adaptarlo a nuestro propio estilo de vida. Puede agregar días de descanso según sea necesario, pero es mejor no tener más de un día de descanso consecutivo.

Si no puede programar el tiempo suficiente en la cinta de correr, agregue una o más caminatas de 15 minutos que no sean de cinta de correr a lo largo del día.

1:08

Míralo ahora: Cómo hacer el mejor entrenamiento en la caminadora

Plan semanal de caminar en cinta rodante para bajar de peso

Lunes: Entrenamiento de caminata para quemar grasa. Comienza la semana de la mejor manera con 60 minutos de entrenamiento para quemar grasa. Quemarás entre 300 y 400 calorías dependiendo de tu velocidad y peso. Puede dividir este entrenamiento en dos sesiones de 30 minutos si no puede apartar una hora continua. Después de calentar durante 10 minutos a un ritmo fácil a moderado, aumente su ritmo a una caminata enérgica que aumente su frecuencia cardíaca del 60 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Muchas cintas de correr tienen un detector de pulso de agarre o un monitor de frecuencia cardíaca que pueden ayudarlo a controlar su frecuencia cardíaca y esfuerzo..
Martes: paseo por la salud. Hiciste un gran esfuerzo el lunes, así que hoy harás una caminata de 30 minutos a un ritmo más fácil para tu ejercicio cardiovascular, a una frecuencia cardíaca del 50 al 60 por ciento del máximo. Este es el mínimo recomendado por día para reducir los riesgos para la salud, como la diabetes y las enfermedades del corazón. Use este ejercicio para concentrarse en su postura y técnica para caminar. Esto te ayudará a acelerar tus entrenamientos más vigorosos. Haga un seguimiento de su sesión en la cinta rodante haciendo ejercicios para la parte superior del cuerpo con mancuernas o bandas de ejercicios.

Miércoles: Treadmill Hill Workout. Puede quemar más calorías por minuto cuando usa la función de inclinación de su máquina para correr. Si su máquina para correr tiene ejercicios de entrenamiento preprogramados, elija uno para usar hoy. Puede elegir una escalada constante o intervalos de colina. Debido a que trabajará más duro, apunte durante 45 minutos y realice al menos 30 minutos de trabajo en pendientes, con su ritmo cardíaco en la zona de quema de grasa del 60 al 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo.
Jueves: Paseo por la salud. Camina durante 30 minutos a un ritmo moderado. Síguelo con ejercicios abdominales..
Viernes: Entrenamiento de intervalos de velocidad.. La mayoría de las cintas de correr vienen con entrenamientos preprogramados que incluyen ir más rápido a un ritmo desafiante, luego disminuir la velocidad durante dos minutos para recuperar el aliento y volver a acelerar. Los intervalos de 30 segundos a un minuto de caminata rápida, con dos minutos de recuperación, pueden quemar calorías. Elige uno de estos hoy y apunta a un entrenamiento de 30 minutos a 45 minutos. Si se siente cómodo al hacer jogging, puede alternar jogging para su intervalo de velocidad y caminar para el intervalo de recuperación. Si su máquina para correr no tiene un programa de intervalo de velocidad, varíe la velocidad utilizando ejercicios de velocidad económica para caminar.

Sábado: Entrenamiento a Distancia. Trate de caminar una hora o más en la caminadora a un ritmo cómodo. Es posible que desee ponerse al día con el video mientras camina. O bien, salga a caminar al aire libre durante el día y camine en un parque, a lo largo de una vía verde, comprando o explorando. Use un podómetro o realice un seguimiento de su millaje para poder equilibrar la cantidad de calorías de actividad que quema con cualquier derroche de dieta de fin de semana que pueda planear.
Domingo: diversión activa y estiramiento. Ponga sus piernas para caminar a trabajar solo disfrutando de un día activo con amigos y familiares. Use una rutina de estiramiento de calentamiento para aflojar. Experimente con otras actividades como andar en bicicleta o nadar, que ejercitarán diferentes grupos musculares al caminar. El objetivo de hoy es encontrar la alegría de moverse y estar vivo..

Plan de pérdida de peso de cinta de correr de la semana 2

Repita el patrón de la semana de entrenamiento en cinta. Explore los diferentes entrenamientos preprogramados en su caminadora para variar el día de entrenamiento en la colina y el día de intervalo de velocidad.

Si no ha estado caminando regularmente para mantenerse en forma, es posible que deba comenzar con sesiones más cortas en la cinta de correr y aumentar su tiempo cada día. Obtenga 60 minutos por día de actividad agregando caminatas de 15 minutos a lo largo del día según sea necesario.

Para perder peso con el ejercicio, también necesita controlar la cantidad que come. Comience una dieta sensata y use un diario de alimentos para ser honesto con usted mismo acerca de sus calorías consumidas.

Si quema 300 calorías más por día de lo que come, puede esperar una pérdida de peso de una libra por semana.

Semana 3 y siguientes

Modifica el horario semanal para que se ajuste a tu estilo de vida. Trabaje en su postura y forma de caminar, especialmente usando consejos sobre cómo caminar más rápido para que pueda quemar más calorías en la misma sesión de entrenamiento.

A medida que avanza, puede mejorar su estado físico y perder peso, por lo que necesitará usar más velocidad e inclinación para elevar su ritmo cardíaco a la zona de esfuerzo deseada..

Deseándole éxito de pérdida de peso en la caminadora.