Las calorías que quema en una cinta de correr

Muchas personas usan una caminadora para quemar calorías y ayudar a perder peso. ¿Pero qué tan preciso es su método para estimar las calorías quemadas en la cinta de correr? Es posible que desee verificar las calorías que dice que está quemando contra las calorías quemadas haciendo ejercicio con la calculadora para ver si le está dando un número razonable. Aprenda cuándo puede confiar en los números y cómo mejorar la estimación.

Lo que determina las calorías quemadas?

La cantidad de calorías que quema por milla o kilómetro está determinada por:

Peso: Sus músculos deben usar calorías para mover su masa a lo largo de una milla o kilómetro. Este es el factor más importante. Cuanto más peso, más calorías se queman por milla o kilómetro.
Longitud de zancada: Una zancada más corta significa levantar y bajar los pies más veces por milla o kilómetro, lo que quema más calorías.
Intensidad de ejercicio: Usted quema más calorías si su corazón y sus pulmones trabajan más. Esto se puede medir por su ritmo cardíaco o pulso.
Eficiencia: Cuanto más suave sea tu movimiento y más entrenado estés en él, menos calorías quemarás en una distancia determinada. Algunas velocidades son más naturales y eficientes para su cuerpo, y esto variará según el individuo. A velocidades más altas, correr puede ser naturalmente más eficiente que intentar caminar rápido o usar una técnica de carrera..
Velocidad: Al cubrir la misma distancia en un período de tiempo más corto, no solo ha quemado más calorías durante ese tiempo debido a la intensidad, sino que también quemará calorías simplemente respirando y existiendo en el tiempo que ahorró. El efecto neto es más calorías quemadas..

Inclinación: Caminar o correr cuesta arriba quema más calorías que ir cuesta abajo o sobre una superficie nivelada. Usted quemará un extra de 3 a 5 calorías por minuto dependiendo de la inclinación.
Cintas de correr motorizadas: El cinturón móvil y la superficie lisa reducen las calorías quemadas por milla en comparación con caminar o correr sin cinta de correr. La diferencia en la quema de calorías se puede compensar al tener una inclinación de al menos el 1% en la cinta de correr.
Aferrándose a los pasamanos: Quemará menos calorías si se mantiene en los rieles mientras camina o corre en la cinta de correr.

La cantidad de calorías que quema por minuto también se basa en esos factores, y la velocidad y la longitud del paso son cada vez más importantes, ya que la distancia que recorre en esa cantidad de tiempo es uno de los factores más importantes..

Exhibiciones de la caloría de la rueda de ardilla

Muchas cintas de correr tienen una exhibición de calorías. Puede mejorar su precisión al ingresar su peso (incluyendo su ropa y zapatos). Recuerde, cuanto más peso, más calorías se queman. Si no pide peso, el número será muy inexacto..

Si la máquina para correr solo pide peso, calcula su consumo de calorías según la velocidad, la distancia y la inclinación que mide y el peso ingresado. No está teniendo en cuenta la longitud de su zancada o la intensidad del ejercicio.

Estimaciones de calorías de la cinta de correr con ritmo cardíaco para mayor precisión

El uso de un monitor de frecuencia cardíaca o de pulso conectado a la máquina para correr influirá en la intensidad del ejercicio en la estimación de calorías. Junto con el peso y la velocidad exactos, esto debería producir la mejor estimación de las calorías quemadas en la cinta de correr. Algunas cintas de correr se sincronizan con monitores inalámbricos de frecuencia cardíaca. Otros tienen monitores de pulso integrados en los agarres de la máquina o clips para que su dedo u oído puedan leer su pulso.

El resultado puede o no ser más preciso que el simple hecho de usar un monitor de frecuencia cardíaca que calcula las calorías quemadas por su edad, peso y frecuencia cardíaca. Pero debería ser más preciso que simplemente basarse en el peso, la velocidad y la distancia.

Línea inferior en los errores de calorías de la cinta de correr

Si la máquina para correr no mide con precisión la velocidad y la distancia recorridas en su entrenamiento, la estimación de calorías no será precisa..
Si no ingresó un peso exacto, su estimación de calorías estará fuera.

Si la máquina para correr no calcula las calorías por sí misma, entonces el método que utilice tendrá sus propios problemas de precisión. Por ejemplo, ¿puedes confiar en la cifra de calorías de tu banda de ejercicios? Su banda de ejercicios puede tener o no una lectura de la frecuencia cardíaca, por lo que se basa principalmente en su peso y en la cantidad de pasos por minuto. Tampoco sabrá si está utilizando la inclinación en la cinta de correr..

Es mejor tomar cualquier número como una estimación y no basar su dieta en él solo. Es posible que no hayas ganado esa barra de Snickers después de todo.