Deja de sostener las barandillas en la cinta de correr
Agarrarse de los pasamanos mientras camina o corre en la cinta de correr es un mal hábito que reduce los buenos efectos de su entrenamiento. La mayoría de las personas pueden entrenarse para usar la máquina para correr sin agarrarse a la baranda. Una vez que lo haga, obtendrá más beneficios de los entrenamientos en su caminadora.
Si tiene algún impedimento importante, discuta sus necesidades de ejercicio con su médico y fisioterapeuta para ver qué modificaciones son apropiadas para su condición.
Problemas creados al sujetar los rieles de la cinta de correr
Hay varias razones por las que el agarre de los pasamanos reduce la efectividad de su entrenamiento. Éstos incluyen:
- Postura de las ruinas y alineación del cuerpo.
- Reduce la cantidad de calorías quemadas.
- Reduce los efectos de inclinación.
- No construye balance
- Es una técnica antinatural para caminar y correr.
Las barandillas de la caminadora no necesitan ser usadas
¿Usas los pasamanos solo porque están ahí? ¿O simplemente estaba siguiendo el ejemplo de otras personas que lo rodeaban en el gimnasio? Es posible que se haya sentido más confiado en la máquina para correr utilizando los rieles al principio y que nunca haya intentado caminar o correr en la máquina para correr con las manos libres. Muchas personas que usan los pasamanos de la cinta rodante son jóvenes, están en forma y no tienen afecciones médicas aparentes que interfieran con el equilibrio. La entrenadora Lorra Garrick, CPT, ofrece consejos sobre cómo dejar de usar los pasamanos. Sigue estos pasos:
1. Reduzca la velocidad de la cinta para caminar manos libres
Comience a caminar con las manos libres con la velocidad establecida más baja de lo que está acostumbrado a usar. Es posible que incluso desee comenzar a la velocidad más baja y aumentarla gradualmente después de un minuto o dos. Estará cambiando la mecánica de su cuerpo de una manera positiva, ejercitando los músculos posturales y las piernas más que cuando sostenía los rieles. Eso significa que puedes ir más lento y hacer el mismo entrenamiento, o mejor. Vaya tan lento como necesite para mantener su equilibrio y buena forma.
2. Concéntrese en su postura
Ahora enfócate en la postura. Quieres caminar con tu cuerpo erguido y no inclinado. Levántate de tus caderas, imaginando que una cuerda está unida a la parte superior de tu cabeza. Contrae los músculos abdominales y mete los músculos de los glúteos. Haz algunos giros de hombros para soltar la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Su barbilla debe estar paralela al suelo y los ojos hacia adelante, no mirar hacia abajo. Es posible que tenga que dejar de leer o ver un video cuando esté en la cinta para correr si no puede colocar el libro o la pantalla correctamente. Esta postura te permitirá respirar completamente, así como caminar y correr correctamente..
3. Vaya con las manos libres en la caminadora caminando con una inclinación cero
Al principio, es posible que no desee usar ninguna inclinación mientras se acostumbra a caminar en la máquina para correr sin usar los pasamanos. Ya estarás haciendo más ejercicio, ya que no estarás apoyado en los rieles o apoyando algo de tu peso corporal en los rieles. Una vez que esté acostumbrado a caminar de manera estable sin los rieles, puede variar el ritmo con intervalos más rápidos y más lentos..
4. Utilice la cantidad correcta de inclinación de la rueda de ardilla
Es posible que usted sea una de las personas que utilizan los pasamanos cuando está utilizando una inclinación alta en la cinta de correr, especialmente con velocidades más altas. Es mejor usar la inclinación que puede manejar con las manos libres para obtener el máximo beneficio de ella. Mientras practicas, podrás ir más rápido y usar más inclinación. Probablemente camine más lentamente cuesta arriba al aire libre, probablemente a menos de 3 mph. Ajuste la máquina para correr a un ritmo similar al de sus caminatas al aire libre.
5. La seguridad primero
Puede usar los pasamanos para subir y bajar de la máquina para correr y puede agarrarlos al principio cuando comience a mover la banda de rodadura. Si en algún momento se siente inestable, use los pasamanos brevemente hasta que se sienta estable. Reduce la velocidad y ajusta tu postura. Es posible que haya estado yendo más rápido de lo que puede manejar ahora. Desarrollará un mejor equilibrio y capacidad a lo largo de días y semanas, no se apure.
Siempre use el cable de seguridad que detendrá la máquina para correr si tropieza o se cae. Si hay alguna distracción que pueda desviar su atención hacia una buena forma de cinta de correr, siga adelante y use los pasamanos y disminuya la velocidad o detenga la máquina para correr. Un toque ligero en los pasamanos será suficiente para ayudarlo a mantener su equilibrio. Solo asegúrate de no soportar el peso de tu cuerpo con los brazos.
