Raquetas de nieve para un entrenamiento de invierno

Caminar con raquetas de nieve es una excelente manera de disfrutar de una sesión de ejercicios para caminar durante el invierno. A diferencia del esquí de fondo o el esquí alpino, no necesitas clases. La técnica básica para caminar con raquetas de nieve en terreno plano es simplemente caminar, aunque tendrá una postura más amplia..

Equipo de raquetas de nieve

Las raquetas modernas son más estrechas, más cortas y más livianas que las largas raquetas de madera de antaño. Las fijaciones giran para permitirle una marcha más natural. Extienden su peso para que no se pegue en la nieve con cada paso (post-holing). Las raquetas de nieve están ampliamente disponibles por menos de $ 100, con algunos modelos por debajo de $ 50, que es mucho menos que el equipo de esquí..

Los postes son opcionales cuando caminan con raquetas de nieve en un terreno nivelado, pero los encontrará útiles si va a ir cuesta arriba o cuesta abajo. Bastones de esquí funcionan bien. Muchos bastones de trekking vienen con cestas para la nieve, la pestaña que puede agregar al final del palo para que no se hunda en la nieve, por lo que puede usarlos para raquetas de nieve.

Puede usar raquetas de nieve con botas de trekking, zapatos para correr o botas de nieve. El calzado impermeable o de cuero es el mejor para mantenerse seco y cálido. Las polainas ayudan a mantener la nieve fuera de tus zapatos y mantienen tus pantalones secos.

No se requiere un casco de esquí, ya que no estarás bajando las pendientes a gran velocidad. Pero si vas a un área donde puede haber rocas o hielo cayendo, un casco es una buena idea..

Cómo empezar Raquetas de nieve

Puedes alquilar raquetas de nieve en las tiendas de esquí, y esta puede ser una buena opción si vas a realizar tu primera excursión con raquetas de nieve. Las raquetas de nieve avanzan fácilmente con correas, pero es mejor encontrar un lugar seco donde sentarse para prepararse.

Una vez que las raquetas de nieve están puestas, es fácil moverse simplemente caminando. La única parte difícil es no tropezar al pisar una raqueta de nieve con la otra. Tendrá que mantener su postura más amplia y ser consciente de esto al comenzar. Debido a esta postura, le dará a los flexores de la cadera más ejercicios, así que espere algunos dolores musculares al día siguiente..

Las raquetas de nieve agarran la nieve con puntas de crampones incorporadas en el dedo del pie y el talón. Las puntas le permiten simplemente caminar sin deslizarse y sin usar ninguna técnica sofisticada. Es importante plantar la raqueta de nieve sobre la superficie para agarrar los crampones..

Al ir cuesta arriba, puedes patear en la nieve con la punta de tu bota para crear un paso y agarrarte con los crampones que están debajo de la punta de tu pie. Si la pendiente está dura o llena de hielo, las garras de las raquetas de nieve se sujetarán y necesitarás usar tus bastones para un mayor apoyo. Muchas raquetas de nieve tienen un elevador de talón que puedes levantar para darte más estabilidad..

Al ir cuesta abajo, coloca tus polos frente a ti para proporcionar equilibrio. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y plante el talón primero, seguido del dedo del pie. Si sus raquetas de nieve tienen crampones en el talón, puede reclinarse ligeramente para colocar su peso más atrás. Si no lo hacen, mantén tu peso sobre tus pies para que tus crampones te mantengan estable. Si te encuentras deslizándote, simplemente siéntate para detener la diapositiva.

Quema muchas calorías

Raquetas de nieve puede quemar más de 1.000 calorías por hora. Sentirás un buen esfuerzo y te calentarás rápidamente. A ese ritmo de quema de calorías, sudarás sin importar la temperatura.

Su velocidad de raquetas de nieve puede ser sorprendentemente similar a la del senderismo. Por ejemplo, puede cubrir 2.5 millas en aproximadamente 50 minutos. Un viaje de ida y vuelta de 5 millas con una parada para almorzar puede tomar solo tres horas.

Los músculos que se usan para caminar con raquetas de nieve son similares a los que se usan para caminar y para caminar en terrenos montañosos. Sus flexores de cadera pueden sentirse más como un ejercicio, y sus quads pueden hacer más ejercicio de lo normal al caminar debido al movimiento de elevación con cada paso.

Vestirse para raquetas de nieve

Las capas son importantes para absorber el sudor, mantenerte aislado y protegerte de la nieve y el viento. Tu capa interior debe ser de un tejido absorbente. La capa intermedia debe ser una capa aislante de lana o vellón. La capa exterior debe ser a prueba de viento y resistente al agua o al agua, dependiendo del clima.

Un gorro y guantes te ayudarán a mantenerte abrigado. Gafas de sol o gafas de esquí protegerán su cabeza y sus ojos del sol y la nieve. No olvides el protector solar: la nieve reflejará los rayos y te quemará más rápido.

Lleve un paquete con agua, un bocadillo y otros elementos esenciales para la caminata. Se recomienda el uso de un teléfono móvil cuando realice caminatas de invierno, aunque puede estar en un área sin cobertura celular y la batería puede no durar tanto en el frío.

Una palabra de Verywell

Raquetas de nieve es una excelente manera de disfrutar de los senderos de invierno sin necesidad de clases. Úsalo para una gran sesión de ejercicios de invierno..