Total de pasos diarios del podómetro frente al tiempo dedicado a pie
¿Cuál es el mejor objetivo para motivar a las personas a caminar más? ¿Pasos diarios totales o solo contar caminatas de 10 minutos o más? Un pequeño estudio de investigación publicado en noviembre de 2007 trató de responder a esa pregunta. Los participantes del estudio fueron personas sedentarias con diabetes. Caminar durante 30 minutos al día es una recomendación básica de ejercicio para todos los adultos sanos, y especialmente para las personas con diabetes. ¿Sería mejor darles un objetivo estructurado para caminar en episodios de al menos 10 minutos a la vez que darles el objetivo de aumentar sus pasos diarios totales por cualquier medio? ¿Terminarían simplemente registrando "pasos basura" si no se les anima a caminar durante 10 minutos a la vez??
Contar cada paso lleva a un tiempo de caminata más dedicado
Un grupo de estudio fue alentado a caminar más pasos diarios totales. Se alentó al otro grupo a caminar durante horas dedicadas a la caminata, como 10 minutos. Descubrieron que ambos grupos aumentaron su distancia de caminata dedicada en aproximadamente una milla por día. Para poder acomodar los pasos suficientes para alcanzar la meta, tuvieron que reservar tiempo para caminar. Pero aquellos que contaron todos sus pasos diarios se sintieron más satisfechos que aquellos que solo pudieron contar su tiempo dedicado a caminar. El estudio concluyó: "Los programas de caminata basados en podómetro que enfatizan el total acumulado de pasos son más aceptables para los participantes y son tan efectivos para aumentar los episodios de actividad física de intensidad moderada que los programas que usan objetivos estructurados".
Omron podómetro y sitio web de motivación
Todos los participantes del estudio recibieron un podómetro Omron que se cargó en un sitio web para rastrear sus pasos y darles metas que alcanzar. El podómetro Omron rastrea los pasos diarios totales y el tiempo de caminata aeróbica y los pasos aeróbicos. Usar un podómetro computarizado es una forma conveniente de realizar un seguimiento de la actividad de caminar.
Podómetros conectados a la computadora
Los podómetros son grandes nags
Una revisión de los estudios de investigación de podómetros ha demostrado que los podómetros son excelentes motivadores para aumentar la actividad física diaria. Desde la experiencia personal, tener una meta diaria o semanal de pasos totales aumenta mi tiempo de caminata. Hacer pequeños cambios para agregar peleas cortas a pie puede ayudar durante todo el día, como subir las escaleras en lugar del ascensor o estacionarse más lejos de la puerta. Pero estos rara vez se suman a la gran meta. Para registrar 10,000 pasos por día, la mayoría de las personas deben agregar un tiempo dedicado para caminar a su horario. Un pedómetro molesto es solo el motivador necesario para animarlos a hacer eso.
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