Estrategias de caminata nocturna para la seguridad y la diversión.

Si su horario lo deja caminando al amanecer, al atardecer o después de que oscurezca, debe aprender a hacerlo de manera segura. Ya sea que se encuentre caminando en la oscuridad debido a los cortos días de invierno, la necesidad de combatir el calor del verano, o debido a un evento de caminata nocturna, utilice estas estrategias para mantenerse seguro..

Use equipo reflectante para ser visto

El negro puede estar adelgazando, pero necesita una banda reflectante para poder verlo en la oscuridad. Es posible que los autos no te reconozcan como un ser humano si solo tienes un par de pequeños parches reflectantes. Su ropa para caminar debe tener rayas reflectantes en la parte delantera, trasera y en los costados. Muchos paquetes y zapatos tienen manchas o rayas reflectantes. El uso de un chaleco reflectante de seguridad es una muy buena opción para asegurarse de que lo vean cuando camina por la noche. Hay muchos tipos de equipos de reflexión a considerar.

Ilumina tu camino

Incluso si está caminando en un área con farolas, puede encontrar algunos parches oscuros. Una linterna ligera puede ser útil. O bien, puede usar un faro para mantener sus manos libres y no estresar sus muñecas. Un faro LED le dará luz durante muchas más horas antes de reemplazar la batería en comparación con las bombillas estándar. Busque un modelo que le permita ajustar el ángulo del rayo para que se enfoque donde lo necesite.

Algunas compañías fabrican sombreros con luces LED integradas en el frente o en el ala, o unidades individuales que pueden engancharse en la factura de un sombrero. Estos pueden funcionar bien, pero el ángulo puede estar apagado dependiendo de cómo use el sombrero y la cabeza..

Reglas de seguridad para caminar de noche

Caminar después del anochecer no es lo mismo que caminar a la luz del día. Necesitas observar varias reglas..

Use aceras y caminos fuera de carretera, en lugar de la calle.
Camina de frente al tráfico para que puedas ver y reaccionar ante los vehículos..
Tenga mucho cuidado al cruzar las calles. Los conductores no esperan que los peatones salgan a caminar de noche..
Seguridad en números: use las mismas rutas que usan otros caminantes y corredores.
Tenga cuidado con los peligros de tropezar. Es más difícil ver las aceras desiguales, las raíces, las rocas, los baches y la basura cuando está oscuro. Camine con sus ojos, observando el suelo 15 pies adelante para ver los próximos peligros..
No te dejes cegar por la luz. Los faros pueden dificultar la visión por un tiempo. Elige caminos sin cambios frecuentes en los niveles de iluminación..

Peligro extraño

El miedo a los extraños en la noche mantiene a muchos caminantes fuera del camino desde el atardecer hasta el amanecer. Pero hay pasos que puede tomar para reducir el riesgo, si no el temor. Los extraños que pueden atacar no tienen nada personal contra ti, solo buscan un blanco fácil.

Para ser menos objetivo, convive con un amigo o un perro que camina. Llevar un bastón. Sea consciente de su entorno y actúe con confianza y propósito. El uso de audífonos o mirar su teléfono con frecuencia puede convertirlo en un objetivo, ya que puede parecer que está distraído. Si ve a una persona sospechosa, cruce la calle o cambie su ruta para evitarla..

Evite distraerse caminando por la noche

Los teléfonos móviles son útiles para usarlos como linternas y para rastrear dónde se encuentra, pero también son una gran fuente de distracción. ¿Realmente lo estás usando para iluminar tu camino, o estás enviando mensajes de texto o jugando Pokemon Go? Su visión nocturna no será tan aguda si ha estado mirando la pantalla iluminada en lugar del camino a seguir. Como los vehículos no pueden verte bien por la noche, debes prestarles más atención..

Cambia tu tiempo de caminata

Cuando no pueda disfrutar caminando en la oscuridad, intente cambiar su tiempo o lugar para caminar. Es posible que desee hacer un par de caminatas más cortas antes o después de su jornada laboral, o durante los descansos. Vea si puede alargar su horario de almuerzo para poder caminar a la luz del día. Aproveche al máximo la luz del día los fines de semana para disfrutar de largas caminatas continuas. Las caminatas más cortas de 15 minutos tienen muchas de las ventajas para la salud de caminatas más largas, siempre que el tiempo total de cada día sea de 30 minutos o más..

Utilice una cinta de correr o elíptica

Cintas de correr y entrenadores elípticos pueden darle un excelente entrenamiento para caminar. El inconveniente es que las buenas cintas para correr y las elípticas son caras y ocupan espacio en el hogar. Debe explorar el uso de uno en un gimnasio o gimnasio, lo cual puede costarle menos comprar una máquina propia..

Aún así, las cintas de correr pueden ser aburridas para aquellos que disfrutan caminar al aire libre. Es posible que deba distraerse o entretenerse con música, videos o chatear con un amigo..

Caminar en el interior

Muchas personas vencen el clima oscuro y el mal caminando en el interior. Los centros comerciales y los centros comerciales más grandes a menudo abren temprano para que los caminantes de ejercicio físico caminen en bucles antes de que lleguen los compradores. Algunos centros de fitness tienen una pista cubierta que puede caminar. También puede hacer uso de largos pasillos y escaleras en el trabajo o la escuela. Si no puede encontrar el espacio para una buena caminata en interiores y no puede pagar una cinta de correr, puede usar videos de caminatas en interiores para marchar en su lugar.

Noche divertida Eventos a pie

Haga de su paseo nocturno una noche divertida entrando a un evento nocturno. Los clubes locales de caminatas en volkssport suelen organizar caminatas de Halloween o caminatas de Navidad durante todo el mes de diciembre, y otros eventos nocturnos a lo largo del año. Verifique los calendarios de los eventos locales de correr / caminar para ver si hay un evento a la luz de la luna que se está organizando. O organice su propio paseo nocturno en grupo con familiares y amigos.