Caminar a larga distancia

¿Alguna vez tienes la necesidad de salir a caminar, y nunca parar? Tomar largas, largas caminatas es parte de nuestro maquillaje humano. Las personas migraron de un lugar a otro a pie a lo largo de la historia. Hoy puedes apagar esa pasión por los viajes de muchas maneras diferentes..

Puedes caminar por un día, semanas o meses. Puedes caminar solo, con un grupo o como parte de un equipo. Puedes abrir tu propio camino, seguir un camino tradicional de 1000 años o etiquetar junto con otros 40,000 en una ruta designada. No es el destino; es el viaje.

Maratones a pie y medias maratones

Muchos de nosotros tenemos la media maratón de 13.1 millas y la maratón de 26.2 millas en nuestras listas de cubo. Tu primer paso es encontrar una carrera amigable para los caminantes. Busque carreras que tengan un generoso límite de tiempo de finalización y que participen otros caminantes y corredores..

Ahora puedes empezar a entrenar para caminar la maratón o media. Debes comenzar tu entrenamiento cinco a seis meses antes de la carrera..

Si aún no está caminando durante dos horas o más a la vez, primero deberá aumentar su millaje base. Planifique de siete a ocho semanas para aumentar su kilometraje y resistencia, caminar tres millas, tres días por semana y un día más de acumulación de kilometraje una vez por semana.

Una vez que haya progresado, estará listo para los horarios de entrenamiento de maratón serio o de medio maratón:

Horario de construcción de millas en maratón: horario de 19 semanas
Programa de construcción de millas de medio maratón: programa de 16 semanas
Programa de entrenamiento para maratón de espalda con espalda y medio maratón: programa avanzado de 19 semanas para prepararse para un Desafío Goofy, Desafío Dopey o Caminata Avon 39

Siempre entrene con la comida, el equipo y los zapatos que usará para la carrera, para que sepa qué funciona mejor para usted. Evita probar algo nuevo el día de la carrera..

Marathon Energy Snacks y Estrategia de Hidratación
Selección de zapatos para maratones y medias maratones
Elección de ropa y equipo para un maratón
Prevención de rozaduras y ampollas
Preparación para el día de la carrera: esto incluye estar preparado para las condiciones climáticas, asegurarse de tener todo su equipo y saber qué esperar en la línea de salida y en la línea de llegada..

Relés

¿No quieres ir solo? Formar un equipo para la unión. Las caminatas de relevo usualmente involucran a cada persona caminando una o más piernas de una distancia más corta, como de tres a seis millas, y entregando los siguientes pasos al siguiente miembro del equipo. El relevo se trata de animar y apoyarse mutuamente. Muchas maratones y medias maratones ofrecen relevos para equipos de dos o más. Otros involucran a un equipo de ocho a 12 personas que caminan largas distancias, como el Portland a Coast Relay de 128 millas.

Ultramaratones y Centurión Paseos

Ultramarathon carreras y paseos están creciendo en popularidad. Un ultramaratón es un evento más largo que un maratón de 42 kilómetros (26 millas), y muchos son mucho más largos, como el Dodentocht de Bornem, Bélgica, de 100 kilómetros (Dodentocht se traduce como la Marcha de la Muerte). La gente normalmente compite para obtener el título de Centurión, que usted gana al caminar o correr 100 millas en 24 horas.

Eventos de caminatas de varios días

Caminar una larga distancia cada día durante dos o más días es una prueba de resistencia agotadora. Los eventos de la Asociación de Caminatas IML implican caminar 20K a 50K durante al menos dos días. Las Marchas de los Cuatro Días de Nijmegen Vierdaagse es uno de sus eventos más importantes y se ha celebrado durante más de 100 años (con una pausa para la Segunda Guerra Mundial). Las caminatas de 3 días de Komen son 20 millas por día durante tres días. Estos y otros son muy populares en todo el mundo..

Paseos del peregrino

Estos paseos son rutas seguidas por los fieles hacia un destino de importancia espiritual. Uno de estos paseos es el Camino de Santiago, que los peregrinos han caminado durante los últimos mil años para venerar la tumba de Santiago en Santiago de Compostela en España. La ruta Camino Francés de 800 kilómetros / 500 millas es muy popular hoy en día para los excursionistas que buscan un desafío, así como para aquellos con motivaciones espirituales. Otras rutas del Camino se extienden por toda Europa. La película "The Way" ha hecho que esta caminata sea aún más popular en los últimos años..

Puede encontrar información sobre cómo caminar el Camino de Santiago desde peregrinos experimentados (peregrinos). Pero debe ser serio con un plan de entrenamiento para el Camino, ya que la ruta es muy montañosa y la mayoría de los peregrinos caminan de 12 a 20 millas por día. Si comienzas como un pie tierno, pronto te encontrarás herido y no podrás completar tu búsqueda..

Caminando a través de un continente

La gente emprende increíbles misiones para caminar por un continente o alrededor del mundo. El senderismo por el sendero de los Apalaches o el desenfreno del Pacific Crest Trail tienen una nueva popularidad debido a los libros y películas recientes. La gente ha dado una vuelta al mundo, y uno lo hizo llevando una cruz de 10 pies. Ole Oleson y su esposa Helene caminaron desde el Océano Ártico hasta el Pacífico en el oeste de Canadá, y luego cruzaron Canadá hasta el Océano Atlántico. Hicieron hasta 40 kilómetros (25 millas) al día. Eso es una maratón cada día. No está mal para un jubilado reciente. Una de las mejores maneras de investigar cómo hacer una caminata de este tipo es leer libros escritos por quienes los hicieron..

Entrenando, planificando y sobreviviendo Caminatas de larga distancia

Como dijo Lao Tzu hace más de 2,500 años, "un viaje de mil millas comienza con un solo paso". Su viaje de larga distancia a pie comienza con entrenamiento y planificación con muchos meses de anticipación.

Capacitación y planificación de caminatas de larga distancia: ¿Cómo se entrena para caminar día tras día o para caminar largas distancias en un solo día? Disponemos de planes de formación y asesoramiento. Tendrá que pensar en una cantidad de logística además de su tiempo de entrenamiento.
Peligros de la caminata y recuperación a larga distancia: aquí es lo que debe tener en cuenta para mantenerse seguro y saludable en una caminata de larga distancia, y qué esperar una vez que haya terminado..

Dejar's da el primer paso

Caminar una caminata de larga distancia es una meta de ensueño para muchos de nosotros. Fuiste construido para caminar. Si se toma su tiempo para aumentar constantemente su distancia de caminata, podrá lograr su sueño. Habrá obstáculos en el camino. Probablemente tendrás ampollas. Tendrás que lidiar con la naturaleza en forma de insectos, calor, frío, lluvia y colinas. Solo mantén tu meta final en mente.

Es el viaje, no el destino. A lo largo de tu entrenamiento, así como en tu caminata, descubrirás cosas sobre ti mismo. Verás el mundo, y tú mismo, de una manera nueva. Saborea el camino que tomas desde el primer paso..