¿La caminadora o el caminar afuera son mejores para usted?

¿Es mejor caminar dentro de la caminadora o afuera en un camino, acera o pista? Los entrenamientos son similares pero tienen algunas diferencias básicas. Ver las ventajas y desventajas de ambos tipos de caminata..

Calorías quemadas

Al usar una máquina para correr motorizada sin inclinación, puede quemar menos calorías por milla que en el exterior. La pisada móvil de la máquina para correr hace algo del trabajo por usted, y usted no tiene resistencia al viento. Según la investigación, puede superar estos problemas agregando una ligera inclinación, tan solo el 1 por ciento..

Incluso en comparación con caminar dentro de la casa, el hábito de mantener los pasamanos en una cinta de correr reducirá aún más las calorías que quema. Además, arruinará tu postura al caminar. Es mejor entrenarse para caminar a una velocidad que pueda sostener sin sujetarse de los pasamanos. Es posible que deba disminuir la velocidad hasta que se haya acostumbrado, pero obtendrá un mejor entrenamiento..

Trabajar más músculos caminando afuera

Caminar afuera tiene su mayor ventaja al desafiar su equilibrio y estabilidad con todos los pequeños obstáculos, esquivaciones, arranques y paradas. Esto le dará una ventaja para caminar a distancia, así como para la salud en general, a medida que mantiene sus músculos estabilizadores durante la edad. Esto es lo que enfrentas caminando afuera en una caminadora:

Subir y bajar bordillos, escalones, escaleras cortas y pisar pequeños obstáculos. Estos son un pequeño entrenamiento para tus músculos trepadores..
Aceras y caminos inclinados. Estos son un reto para tu equilibrio muscular..
Esquivando personas, charcos, y caniches. Esto te desafía a moverte de lado a lado así como hacia adelante.
Se detiene y comienza en los cruces de calles. Es un desafío para los músculos detenerse y comenzar desde cero..
Muchas de las máquinas para correr solo suben o bajan de nivel, con menos modelos que tienen una pendiente cuesta abajo. Ir cuesta abajo desafía los músculos de una manera completamente diferente.
En la cinta de correr, la banda de rodadura se está moviendo, y es posible que no te des un buen empujón con el pie trasero. Concéntrate en hacer esto correctamente en la caminadora..

Entrenamiento a distancia

Lleve a cabo su entrenamiento al aire libre para obtener un kilometraje de larga distancia cuando entrene para una carrera de 10 km, media maratón o maratón, en lugar de hacerlo todo en la cinta de correr. Continúe y use la máquina para correr para sus entrenamientos dentro de la semana de 30 a 60 minutos y trabaje en su postura y forma para caminar. Sin embargo, para un kilometraje largo y lento, hazlo al aire libre.

En un evento de mayor distancia, sus músculos comenzarán a cansarse, y tendrá que recordarse a menudo de una buena forma de caminar. Terminas con dolores en lugares extraños a medida que "reclutas" diferentes músculos cuando tus músculos de caminar habituales se cansan. El entrenamiento al aire libre es más probable que use esos músculos para mantener el equilibrio, la estabilidad y las subidas y bajadas que la marcha suave de la máquina para correr. Terminará con menos dolores después de sus eventos de larga distancia si ha estado haciendo su entrenamiento de larga distancia lenta al aire libre.

La inclinación en la cinta de correr es todo cuesta arriba, no cuesta abajo

Las cintas de correr pueden ser útiles para agregar inclinación si se encuentra en un área sin colinas. Pero puede trabajar algunas escaleras en su entrenamiento para ayudar a construir sus músculos de subida y bajada. Este es el gran problema con las cintas de correr que no tienen una pendiente cuesta abajo. Usas diferentes músculos para ir cuesta abajo, y las bajadas son inevitables en cualquier circuito (lo que sube debe bajar). Necesitas entrenar esos músculos de descenso también. Busque modelos de cinta rodante que incluyan una inclinación negativa o una función de declive si desea agregar cuesta abajo a sus entrenamientos en cinta rodante.

Aumento de los beneficios para el estado de ánimo y la salud mental del ejercicio al aire libre

Una revisión de estudios, publicada en febrero de 2011, encontró mayores beneficios para el estado de ánimo y el bienestar mental. "En comparación con el ejercicio en interiores, el ejercicio en entornos naturales se asoció con mayores sentimientos de revitalización y compromiso positivo, disminución de la tensión, confusión, enojo y depresión, y aumento de energía", según el resumen del estudio..

Otros estudios mostraron que caminar en un parque o entorno natural disminuyó la rumia y mejoró la memoria, mientras que caminar en un entorno urbano no lo hizo. Estudios en Japón encontraron beneficios para aliviar el estrés al caminar en un área boscosa. Es posible que desee agregar un parque o espacio verde a su caminata diaria.

Ventajas de la cinta de correr frente a caminar afuera

El uso de una cinta rodante para sus entrenamientos regulares es una excelente manera de quemar calorías y brindar entrenamiento básico a sus músculos para caminar y practicar su forma de caminar..

Programas de entrenamiento: puede disfrutar de los entrenamientos preprogramados que ofrece la máquina para correr para darle un desafío de entrenamiento controlado. La máquina para correr también puede tener lecturas de ritmo cardíaco, calorías quemadas, etc. que le brindan retroalimentación de datos..
Más velocidad es igual a más calorías quemadas. La mayoría de las personas ajustan el ejercicio de su cinta de correr por el tiempo en lugar de por la distancia, y a menudo pueden ir más rápido en la cinta debido a la falta de obstáculos. Más velocidad es igual a más distancia durante la misma cantidad de tiempo, lo que a su vez equivale a más calorías quemadas que si caminaran afuera por una distancia establecida en lugar de por tiempo.
Seguridad: si no tiene acceso a una ruta segura para caminar, una máquina para correr es un buen sustituto.
Clima: por lo general, puede controlar el clima interior, pero nunca el clima exterior.
Fácil acceso a baños, agua y cambio de equipo..
Entretenimiento: Algunos de nosotros estamos aburridos con la caminadora, mientras que otros prefieren ver la televisión o escuchar su música en interiores para caminar al aire libre..
Menos excusas: si su caminadora está siempre disponible, no puede usar excusas como el clima, la oscuridad, etc..

Caminando en el interior pero no en una caminadora

Otras opciones para caminar dentro de la casa incluyen caminar en el centro comercial, pistas en el interior, caminar por los pasillos y escaleras y marchar en el lugar. Vea más sobre las mejores maneras de caminar en el interior..